《Calling It Quits》是关于当下戒烟文化的系列节目。
作为一个患有广泛性焦虑障碍(GAD)的人，我对焦虑发作很熟悉。但在2016年我辞职后，他们真的开始超负荷工作了。我哭了很多次。一种飘忽不定的紧张的能量在我的身体里扎根，一动不动。一堆无用的想法-你做了什么?你为什么这么做?——成了我脑海中的音乐。声音很大，而且在重复。
“不确定性就像焦虑的汽油，”梅奥诊所(Mayo Clinic)精神病学和心理学系临床实践联合主席克雷格·索丘克(Craig Sawchuk)说。我从经验中知道这一点:生活中的重大变化总是会引发我的担忧，并引发激烈的反思。
根据美国劳工部的数据，2021年，戒烟人数激增，美国人的戒烟率达到了20世纪70年代以来的最高水平，我很羡慕，但也很困惑。快乐地放弃稳定而喜欢即兴发挥?我无法想象选择不确定性。我无法想象把我的生活变成一团杂乱无章的时间，而不是把工作时间整齐地分割成一个个片段。
几乎没有人会毫不担心地放弃或考虑放弃。例如，人们对餐桌上的食物、医疗保险和儿童保育等问题感到担忧。但对于临床上紧张的人来说，辞职的想法，即使是一份不好的工作，也可能会带来麻烦。
最新版的《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-V)列出了焦虑这一范畴下的多种疾病。美国国家心理健康研究所成人社会心理干预研究项目的临床心理学家和负责人詹妮弗·维拉特说，这些疾病包括“过度焦虑和担忧(焦虑性预期)，至少在6个月内出现的时间比不出现的时间多”，以及恐惧症和恐慌症，它们可以重叠，但并不相同。
哈佛医学院(Harvard Medical School)心理学副教授、焦虑研究中心(Center for Anxiety)创始人戴维·罗斯马林(David Rosmarin)说，当人们在一份工作上干了一段时间，即使是他们不喜欢的工作，这种结构和重复也会成为一种平静的力量:“你知道通勤要49分钟，你必须去那个你不喜欢去的火车站。你知道你的老板是个混蛋。但当你离开时，焦虑就会出现，因为你面临着不确定性。”
不管焦虑的感觉如何，它并不一定是一个坏决定的标志。罗斯马林博士的著作《与焦虑一起成长》(thrive With Anxiety)将于今年秋季出版，他说，这可能意味着相反的情况:“疯狂的是，当人们感到焦虑激增时，如果是在生活发生变化的背景下，这实际上表明他们正走在正确的道路上。”
维拉特博士说，无需实际试错就能衡量不同结果的能力，正是我们人类的独特之处。当我们无法做出决定，考虑阶段变成担忧时，问题就开始了。她补充说，一旦一个人陷入担忧循环，通常会导致他们做以下两件事中的一件:冲动地回应，或者完全陷入困境。
“当交感神经系统活跃时，你就会停止消化食物，”维拉特博士举了一个例子。“你必须消化食物，否则你活不了多久。但压力是如此有效，它实际上可以关闭这些基本功能。”
这种情况也会发生在焦虑的人身上，他们怀疑是时候戒烟了。Sawchuk博士说，关键是要温和地接近造成不适的东西，做“与焦虑告诉你的相反的事情”。他补充说，“如果它说‘避免、避免、避免’，我们就必须想办法逐渐接近。”
纽约州精神病学研究所(New York State Psychiatric Institute)焦虑障碍诊所的联席主任富兰克林·施奈尔(Franklin Schneier)博士说，要在冲动和不动之间找到一个中间地带，区分“什么是无益的担忧，什么是有用的解决问题的方法”是很重要的。他解释说:“有些人会陷入焦虑的沉思，重复一些事情;有时他们认为这实际上有助于解决问题，但这可能只是他们的徒劳。”相反，他建议，“如果你发现自己对现状有消极的想法，把它想成建设性的:‘我实际上需要什么?有什么可以帮助我控制我所害怕的事情?’”
正如维拉特博士所指出的，没有做决定的优柔寡断才是真正的焦虑制造者。无论选择哪一种方式——留下还是离开——至少会打破这种担忧循环。如果你后悔自己的决定，你总可以做出改变。
也许最重要的是，对于任何一个处于长期担忧或执着的痛苦之中的人来说，即使这只是暂时的冰冷安慰，也要记住，它可能感觉很糟糕，但它不是永久的、致命的或罕见的。
施奈尔博士说，如果你即将进入失业的未知领域，做好准备是关键。“准备好接受焦虑，”他说。“你需要建立自己的结构和日程，一个你要做事情的地方，你要做什么的时间框架，也许有责任与你信任的人分享你的计划。”
他还强调了现实的重要性，并建议设定你可以控制的小目标，比如花三个小时准备résumé简历，而不是告诉自己下周就能找到一份新工作。施奈尔博士说，第二个目标是“焦虑的处方，因为这是一个你无法直接控制的目标。”他还建议，锻炼、冥想和放松是第一步，如果你的焦虑无法承受，可以进行治疗和药物治疗。
罗斯马林博士说，最重要的是不要把自己想象成灾难，也不要妄加评判。“这通常是人们开始陷入麻烦的地方，”他补充说。“当他们感到紧张、害怕、有压力时，他们就会因为感到压力而心烦意乱，也就是meta-meta - worry。”相反，他建议，放松点:“注意到你感到焦虑;不要假装什么都没发生。承认它。”
流感大流行实际上让我们对戒烟后的焦虑有所准备——或者至少给了我们一个预览。美国药物滥用和精神卫生服务管理局表示:“在大流行之前，抑郁和焦虑的比例一直在上升，但许多人在大流行期间经历的悲伤、创伤以及身体和社会孤立加剧了这些问题。”也就是说，有一个志同道合的人的社区，也许现在比以前更多。维拉特博士说，“我们可以肯定地知道，有些人在大流行之前从未达到广泛性焦虑症的标准，但现在他们达到了。”
无论好坏，新冠病毒为我们撕开了创可贴。“我们希望世界大流行吗?当然不是，”Sawchuk博士说。但也有一线希望。大流行证明，我们许多人都能在混乱时期迅速适应，包括我们这些反对混乱的人。视频电话和灵活的工作时间的出现改变了传统的工作周，这对一些容易焦虑的人来说是有益的。
当我在2022年辞去另一份工作时，我没有焦虑发作，那份工作是我被招募来的，而且只干了三个月。改变了什么?首先，我以前走过这条路，熟悉的路没有新路那么吓人。在接受这份工作之前，我是一名全职自由职业者，所以回到零工生活——曾经让我害怕的事情——似乎也不错。在2022年，我和其他人一样，筋疲力尽;制定自己的时间表，中午可以打个盹，这种想法很吸引人，而不是让人丧失能力。
此外，我在2021年卖了一本书，退出意味着我实际上有时间写它。我有朋友要见，银行里有钱，血液里有抗抑郁药。辞职并没有对我的日常生活造成重大影响，因为我的全职工作一直很遥远，现在我辞职了，我仍然很遥远。
一旦我决定放弃，我就毫不犹豫地付诸行动。戒烟给我的生活带来了很大的改变，但总的来说，我感觉并没有那么大。
