拥有健康的肠道微生物群有助于控制肠道的整体健康。你的肠道微生物群由数万亿微生物组成，其中一些被认为是“对你有好处”，而另一些则是“有害的”。最黄色软件下载3.0.免费观看重要的是，只要你的肠道里有平衡的好细菌，肠道里有一定程度的“坏”细菌是可以的。如果你的微生物群不正常，那么你患病的风险就会更大。不平衡的微生物群可能会导致肠易激综合征、炎症性肠病、肥胖，甚至癌症的风险。在日常生活中，你可以做一些事情来确保你降低患病的风险，包括注意你的饮食，注意某些促进肠道健康的饮酒习惯。
更具体地说，如果你觉得自己有风险，或肠道微生物组不平衡，或其他肠道健康相关的问题，或者只是想更多地关注肠道的整体状态，试着从你的早晨例行公事开始。我们采访了美国营养与饮食学会发言人Jen Bruning，她是注册营养师、注册注册营养师，就一些有助于肠道健康的早晨饮酒习惯进行了交谈。
虽然很多人都知道喝酸奶是获得益生菌的一种方式，但有些人可能没有意识到，酸奶的可饮用表亲，开菲尔，也含有有益肠道健康的益生菌。根据《微生物学前沿》的一份报告，开菲尔是一种发酵乳制品，由于其益生菌含量，可以帮助建立健康的肠道微生物群。这是因为开菲尔中的益生菌可以通过将新的细菌物种引入胃肠道来帮助肠道，并帮助现有的有益细菌以更健康的速度生长。
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根据布吕宁的说法，水是我们最主要也是最好的水合作用来源。早上喝点水对你的一天来说是一个好的开始。
“我们醒来时处于脱水状态，所以早上补水对我们发挥最佳状态至关重要，”布吕宁说。此外，脱水会导致便秘，因为纤维需要水来发挥作用。早上喝水对我们的肠道和整体健康来说是开启新的一天的好方法。”
一些研究，比如《营养学杂志》上的一项研究也表明，与那些不喝水的人相比，那些喝更多水的人肠道微生物群的多样性更高。有趣的是，在其他类型的水中，井水提供了最多的多样性。虽然我们中的许多人可能没有井水，但任何类型的井水都可以为你提供身体所需的基本水合作用。
这对早上需要咖啡提神的咖啡爱好者来说是个好消息!“一杯咖啡可以帮助你保持规律，”布吕宁说。“因为它通常是在早上吃的，所以它在这个榜单上有一席之地!”
布鲁宁继续表示，虽然普通咖啡的功效最强，但帮助消化的不仅仅是咖啡因。
“脱因咖啡也能刺激身体排便，”布吕宁说仙踪林视频欢迎入口。“喝咖啡甚至可能会对我们肠道微生物群的组成产生有利影响。”然而，有几件事需要注意，这很重要。“为了肠道健康，不要喝太多咖啡，”布吕宁补充道。“但如果你经常在早上喝一杯咖啡，而且没有不良反应，你的肠道可能会为此感谢你。”
根据梅奥诊所的说法，咖啡的副作用包括焦虑或紧张、紧张、头痛、心跳加快和易怒。然而，这些症状通常发生在摄入过多咖啡因之后。
另一种让果汁流动的方法是喝含有纤维的饮料。
考虑到美国人每日纤维摄入量的最新研究表明，只有7%的人在日常饮食中摄入了足够的纤维，Bruning的建议尤其有用。此外，她补充说，可溶性和不可溶性纤维的混合物是健康和健康肠道的关键。
可溶性纤维有助于促进消化，而不可溶性纤维可以软化粪便，这是健康肠道的完美组合。据《营养》杂志报道，纤维含量低的饮食与“肠道相关疾病”有关，如糖尿病、炎症性肠病和代谢综合征，还会以消极的方式改变肠道微生物群。
她说:“如果你和很多人一样，每天都很难获得足够的纤维，那么喝一杯含纤维的饮料可能有助于满足你的需求。”
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冰沙是摄入任何你一天中没有时间吃的水果的好方法。它也会让你的早晨充满活力和活力。
布鲁宁建议:“使用富含纤维的水果，如混合浆果，包括研磨的亚麻或奇亚籽，以增加营养和纤维。”“冰沙可以为你提供所需的纤维和液体，帮助你保持肠道健康。”
另一个关于纤维如何以积极的方式影响肠道的研究例子来自发表在《微生物生态学》上的一项研究。这项研究发现，增加你的纤维与你的微生物群和肠道健康的多样性有关，即使只是在两周后。
本文的先前版本发布于2022年8月13日。它已更新，包括额外的副本和校对修订，额外的研究，并更新上下文链接。
