当你到了四五十岁的时候，定期锻炼的主要好处之一是增强心血管健康——更好的血液流动，更强壮的心脏，更低的血压，更健康的动脉，降低血栓的风险——而且越来越多的研究发现，除了传统的锻炼，比如散步、跑步或举重，还有其他方法可以获得这些好处。
例如，发表在《应用生理学杂志》上的一项新研究发现，蒸桑拿或洗热水澡确实能带来一些类似于低强度至中等强度有氧运动对心脏健康的好处。(简单地说:当你的身体变热时，它会增加血液流动并提高你的心率——这只是你出去慢跑时发生在你身体上的两件事。)最近发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的另一项研究发现，50岁以上的人可以通过练习古老的冥想武术太极拳来减肥。
现在，科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究发现，老年人可以做一种简单而不太为人所知的呼吸锻炼，这将帮助他们降低血压，加强血管健康。想知道这是什么吗?往下读你需要知道的一切。如果你不像你想的那样热衷于运动，不要错过专家说的让运动不那么痛苦的秘密技巧。
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高阻力吸气肌力量训练(IMST)最初是在20世纪80年代为那些患有呼吸问题的人开发的，它要求你在提供阻力的设备上用力吸气。来自科罗拉多大学博尔德分校的作者在官方发布会上解释说:“想象一下，通过一个吸回去的管子用力吸吮。”众所周知，这项运动可以加强你的呼吸肌(“吸气”肌)，以及你的隔膜。
这项新研究试图测试高强度IMST在“帮助老年人抵御心血管疾病”方面的有效性。顶级教练说，如果你想尝试更多的锻炼，不要错过帮助你变瘦的步行锻炼。
研究人员召集了36名年龄在50岁至79岁之间、血压正常的健康志愿者。一些志愿者在六周内只进行了五分钟的“高阻力”IMST，另一些志愿者在同一段时间内以较低阻力进行了相同数量的IMST，这基本上是一种安慰剂。
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在研究结束时，那些进行更激烈的呼吸运动的人的收缩压下降了9个点——“这一下降通常超过了每周5天每天步行30分钟所达到的效果，”研究作者说。“这种下降也相当于一些降压药疗法的效果。”
科罗拉多大学博尔德分校综合生理学系助理研究教授丹尼尔·克雷格黑德博士说:“我们发现，它不仅比传统的锻炼项目更省时，而且效果更持久。”如果你喜欢走路，一定要知道有一种神秘的步行鞋，到处的步行者都痴迷于它。
这项研究强调，先前的科学研究发现，绝经后的女性——除非她们服用雌激素补充剂——“在血管内皮功能方面，从有氧运动项目中获得的好处不如男性”，这指的是血管的内壁。在IMST，他们做到了。克雷格黑德在新闻稿中指出:“如果有氧运动不能改善绝经后妇女心血管健康的这一关键指标，那么她们需要另一种生活方式干预来改善。”“可能就是这个了。”
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该研究指出，之前的研究将IMST与运动成绩联系起来。“如果你在跑马拉松，你的呼吸肌会疲劳，并开始从骨骼肌中偷取血液，”克雷格黑德说。“我们的想法是，如果你加强了这些呼吸肌的耐力，就不会发生这种情况，你的腿也不会那么疲劳。”
现在，值得注意的是，IMST根本不是传统锻炼的替代品。相反，它是一种伴随性的锻炼——一种你可以帮助呼吸系统和心血管系统的补充活动，整体上变得更健康，并增强你对心脏病的防御能力。但是你是怎么做到的呢?
正如克雷格黑德指出的那样，你可以在家里“边看电视边花五分钟”做这件事。就像前佛教僧侣安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)开发他的Headspace应用程序一样，研究人员正在开发一款在家提供指导的应用程序。
在那之前，你确实需要一种叫做吸气肌训练器的设备，你把它放在嘴里——同时堵住鼻子——它会提供阻力。一家名为Power Breathe的公司提供这种设备。要使用它，你要在5分钟内做30次“有力的”呼吸。想要了解更多的运动技巧，请看这里的“保持体重的秘密运动技巧”。
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