这是你刚结婚时没人告诉你的:永远不要停止学习。不，你不能在婚礼当天醒来就成为完美的丈夫。但这并不意味着你就是个失败者。(毕竟，你是一个人，人天生就有缺陷。)这只意味着还有改进的空间。即使在一段关系中相处了10年、20年或30年之后，你仍然应该努力寻找成为更好伴侣的方法。
如果你已经40多岁了，没有比现在更好的时间来仔细审视你的婚姻了。我们采访了纽约情感专家艾普丽尔·马西尼(April Masini)，为你列出了一份重要的清单，帮助你改善自己的婚姻，即使不能成为一个完美的丈夫，至少也能成为一个比昨天更好的丈夫。
倾听可能是成功婚姻中最重要的技能。恋爱经常失败，因为双方都在喋喋不休，更在意被倾听，而不是认真地倾听对方。你的配偶“想要同理心，”马西尼说。“她需要同情。她需要理解。”而这些东西你只有闭上嘴，竖起耳朵才能给她。
这个建议被传递得太频繁了，有时感觉像是cliché。但有科学证据表明，带着怒气睡觉对你有害。在2007年的一项研究中，科罗拉多大学的研究人员发现，男性在睡觉后比睡觉前更难抑制负面记忆。换句话说，如果他们当时不处理消极情绪，那么在睡了一晚后，消极情绪只会恶化。所以，如果你和你的配偶有分歧，在早上不会变得容易，尤其是对你来说。
我们一生中花了太多时间盯着大大小小的屏幕，从手机到平板电脑再到电视，这对我们的人际关系产生了负面影响。根据2016年发表在《人类行为中的计算机》杂志上的一项研究，我们越沉迷于屏幕，我们对人际关系的满意度就越低。所以，下次当你觉得有必要检查电子邮件、回短信或看视频时，放下电子设备，看看你的配偶吧。
马西尼说:“最性感、最浪漫的举动之一就是在别人面前为她说话。”“这是承诺和忠诚的真正标志。”当你不一定同意她的观点时更是如此。
是的，这种情况发生在我们所有人身上:你和其他人在一起，你的伴侣说了一些明显错误的话，你知道这一点。你会纠正他们吗，即使这意味着在朋友面前让他们难堪?听着，你的配偶不需要总是对的，你也不需要。但有时你必须选择做一个忠诚的丈夫，而不是做事实的仲裁者。
在做家务方面，丈夫们的记录都很糟糕。事实上，2008年密歇根大学的一项研究显示，丈夫平均每周为妻子多做7个小时的家务。所以，不要成为问题的一部分，要成为解决方案的一部分。自己洗碗。在垃圾变成垃圾填埋场之前把它拿出来。把你的外套挂起来，把你的脏袜子放进洗衣篮里。你是配偶，不是大学室友。
在情人节、生日或周年纪念日送花是很甜蜜的。但这不会让任何人感到意外。带着花回家，没有特别的原因，只是因为，会提醒你的配偶，他们被你重视。马西尼说:“你可能知道她很受重视，但不要想当然地认为她也知道。”
“赞美是成为一个好丈夫最便宜、最简单、最有效的方法之一，”马西尼说。只要你是真诚的，你唯一的目标就是让她脸上露出微笑，这只会加强你们的关系。
2011年密苏里大学的一项研究显示，男性通常会避免分享自己的感受，因为他们认为这“很奇怪”或“浪费时间”。但是，“强壮、沉默”的男性刻板印象在长期关系中并不有利。如果你不分享你的感受，当你生气、悲伤、嫉妒或害怕时，让你的配偶知道，他们“只能猜测，”马西尼说。“这并不总是最符合你的利益。”
“分享很重要，”马西尼说，“但神经质、黏人、需要帮助并不吸引人。”不要把敞开心扉、坦诚面对自己的情绪，当成是邀请你的配偶说出你大脑中每一个转瞬即逝的想法或焦虑。如果你的感觉需要这么多外部维护，可能是时候寻求治疗了。就像你不会要求你的配偶诊断每一种身体症状一样——聪明的夫妇把体检留给他们的医生——你的感觉越复杂，你就越需要找到一个有资格带领你走出情感迷宫的人。
这不仅仅是因为你总是在工作，所以你的配偶见你的次数少了。康奈尔大学2010年的一项研究发现，如果丈夫每周工作60小时或更长时间，女性辞职的可能性会增加51%。如果这些妻子同时也是母亲，那么她们戒烟的几率会跃升至112%。早点离开办公室，让你的配偶知道他们的职业抱负和你的一样重要。
男人不注意自己的健康是出了名的。根据2016年克利夫兰诊所的一项调查，近60%的人不会去看医生，即使他们有患严重疾病的风险。但是定期检查不只是做对你有益的事情。“照顾你是照顾她最好的方式之一，”马西尼说。毕竟，如果你生病或过早死亡，你会把附带伤害留给你的配偶。
这可能看起来没什么大不了的，但每一个失信的承诺，无论多么小或看起来多么微不足道，都会留下残留的影响。马西尼说:“如果你食言，你的话就变得毫无意义，你就会在这段关系中出现信任问题。”如果你做出了一个承诺，即使是一些你觉得无关生死的事情——比如下班回家的路上记得买杂货，或者周六带孩子去公园——一定要坚持到底。
我们都知道在遇到困难时支持伴侣的重要性，但当一切都很顺利时呢?2006年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究表明，对一段关系来说，在事情进展顺利时成为配偶最大的啦啦队长实际上比在困难时期支持他们更重要。这表明你们的关系真的是人人为我，我为人人，而不是被狭隘的嫉妒或竞争所引导。
你的伴侣是否一直梦想着写一部小说?或者想尝试跳伞但一直没有勇气?有时候，配偶们需要的只是丈夫的一两句鼓励，就能大胆地去尝试他们一直梦寐以求的事情。
当你发誓和某人在一起时，无论好坏，这包括大家庭。即使他们以错误的方式摩擦你，或者让你毫无理由地感到自卫或好斗，你也需要深呼吸，记住耐心的价值。你们的关系是长期的，对吧?学会与公婆和平共处，证明你不打算去任何地方。
2017年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，女性比男性更容易对性生活感到厌倦。曼哈顿精神病学家安德鲁·戈齐斯于2019年向《大西洋月刊》解释说，问题不在于男性的性表现，甚至也不在于频率。“问题是他们的性生活不是她想要的，”他说。第一个告诉对方，也许是时候在床上更冒险一点了，你可能会让你的另一半重新爱上你。
加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的研究人员在2010年的一项研究中发现，经常以“我们”自嘲的夫妻比高度独立的夫妻更善于解决婚姻纠纷。这意味着，如果你经常使用“我们”这样的词，而不是“我”、“我”和“你”，你会觉得和你的伴侣更亲密、更紧密。
“告诉她你爱她，”马西尼说，“也要当着众人的面告诉她。”不喜欢公开秀恩爱?好吧，我们说的不是在男女混合的情况下完全亲热。只是三个字，三个你不怕说给全世界听的字。马西尼说:“肯定你的感受，并在公共场合发表一些声明，这是让她知道你不把她当回事儿的好方法。”
“约会之夜是婚姻的第一个牺牲品，”马西尼警告说。“当它消失的时候，浪漫也会消失。”但即使是约会之夜，当它感觉太过严格和强迫时，它也失去了光泽，就像它只是你已经超额安排的时间表上的另一个勾号。想办法把约会之夜变成一次冒险，你们不仅仅是用数字画画，而是一起探索一些新的东西，这可能会比一晚上持续得更久。你们俩都需要一个提醒，浪漫有时需要不可预测。
美满的婚姻意味着你们无条件地接受对方。但如果你忘记了打扮的重要性，你就真的在考验这种承诺的极限了。我们并不是说你必须在婚姻的每一分钟都洗头刮胡子。我们只是说，你必须始终保持比普通青少年更好的卫生习惯。
我们都至少有过一次这样的经历。你问他们是否看到了你的车钥匙或你最喜欢的衬衫，甚至自己都懒得去找。不要做那样的人。努力一下，不要指望你的配偶在你的房子里充当邻里监督，时刻警惕地记录你每一件物品的确切位置。
恋爱中的争吵并不总是令人愉快的，但它们是健康婚姻的一部分。2008年，密歇根大学的研究人员公布了他们的研究结果，他们分析了20年来的200多对婚姻。他们发现，一般来说，那些避免对抗或分歧的人往往比那些不回避紧张局势，而是学会如何以情感成熟的方式争论的人死得更早。这意味着如果你对伴侣的某件事感到不安，不要咽下这些情绪。和你的配偶谈谈，把一切都说出来。
你不必成为他们的艾德·麦克马洪(Ed McMahon)，对他们说的每句话都傻笑，好像这是你工作的一部分。但当你的配偶说了一些合理有趣的事情时，表达你的感激之情。男人有时对有趣的女人没有安全感，好像她有健康的幽默感在某种程度上是一种阉割。但她说得妙语连珠并不意味着你就不搞笑。(额外奖励:欣赏你的观众可以成为真正的春药。)
偶尔的甜蜜和主动的短信——你只是想让你的配偶知道你想他们——可能是一个美妙的姿态，他们会对你微笑几个小时。但马西尼说，不要做过头。这并不需要养成每天三次的习惯。马西尼说:“如果你掌握了正确的节奏，这种行为对你的婚姻很有好处。”
当你们作为夫妻一起锻炼时，“你们不仅在一起玩得开心，花时间在一起，而且你们还在一起锻炼健康，”马西尼说。根据密歇根州立大学2012年的一项研究，和配偶一起去健身房也能激励你更加努力地锻炼自己——有时是你独自锻炼的两倍。
丈夫们天生就是解决问题的能手，但他们常常误解伴侣的实际需求。马西尼说:“大多数时候，你的妻子只是想发泄，她们希望你能倾听。”“当你介入并进入解决模式时，他们的需求得不到满足。他们感到沮丧、愤怒和误解。”有时候你能给的最好的支持就是做一个顾问。
你有没有听过一对夫妇重述他们相遇的故事，就像这是他们个人神话的一部分一样?细节可能会有点夸张，结局就像浪漫喜剧一样。但他们对这个故事的兴奋——他们对最终找到彼此的共同怀念——不仅仅是为了给朋友和家人留下深刻印象。这提醒着他们是什么让他们的爱独一无二。如果你和你的伴侣已经很多年没有讲述你们的爱情故事了，是时候吹掉这个永恒故事封面上的灰尘了。
我们是说每天早上。在你喝完咖啡，看了一眼早上的头条新闻，或者挑选好当天的衣服之前，给你的伴侣一个吻，告诉他:“我很感激你。在这一天的旋风偷走我们的注意力之前，我只是想提醒你。”这一切都归结于优先考虑真正重要的事情。
马西尼说:“你的伴侣可能和你有不同的‘独处’需求。”这不仅仅是要理解你的配偶想要有一天属于他或她自己的时间。采取主动，让你的伴侣知道你不介意被绑在屁股后面。
马西尼说:“提前几周安排独处时间是确保满足她需求的好方法。”“承认、尊重并提供这些。你会为她和你们的关系做很多好事。”
孩子是一种福气，但即使是最坚固的婚姻，抚养孩子所花费的时间也会产生负面影响。根据2009年《人格与社会心理学杂志》上的一项研究，90%的夫妻在为人父母后感觉婚姻的快乐减少了。那么，如何解决这个问题呢?找个保姆，而不是偶尔才打电话。与配偶共度浪漫之夜不应该只在纪念日或特殊场合。现在就打电话问问保姆这周是否有空，因为现在是你和你唯一的孩子庆祝“星期四”的时候了。
马西尼说:“如果你已经下定决心要和某人结婚，那就花点时间去了解她喜欢什么。”如果她喜欢高尔夫，你就主动去学习高尔夫。如果他喜欢歌剧，而你一个音符都没听过，买两张票去最近的大城市看歌剧。马西尼说:“你不必投入同样的热情。“但至少要尊重她的兴趣，为她尝试自己不喜欢的新事物设定标准。”
做一个好爸爸不仅仅是问孩子一天过得怎么样。不要让你的配偶来分担孩子们繁忙的日程安排。无论是带他们去踢足球还是开车带他们去看儿科医生，努力做一个不只是享受育儿乐趣的父亲。
如果有足够的时间，即使是最好的婚姻也会陷入墨守成规。有责任和经济义务，似乎再也没有时间去做一些真正有趣和令人惊喜的事情了。好吧，让今年成为改变的一年。你不需要做任何疯狂的事情，比如辞职或花光你的积蓄去巴黎旅行。但是翘一天班，也就是你们俩中午一起去看电影，可能正是你们婚姻所需要的肾上腺素激增。
这是一项在恋爱多年后才能掌握的技能，当你在配偶不得不大声说出之前就开始预测他们的需求。就是给她倒一杯她最喜欢的酒，因为你能感觉到这一天压力很大。就是他感觉不舒服，你在他开口之前给他带了一盒纸巾。在她意识到冰箱快空了之前，她去杂货店买了几样东西。
互相隐瞒秘密是一个非常非常糟糕的主意。但拥有只有你们两个人知道的秘密可能“比任何其他类型的关系粘合剂更有价值，”马西尼说。“当你们分享并保留彼此最私密的想法时，你们就建立了一种支持你们关系的特殊纽带。”这并不需要是惊天动地的事情，但拥有一个你从未告诉过别人的秘密会让你的配偶感到特别。
配偶最不喜欢听到的就是:“等等，这个周末我们要举办一个晚宴?”我完全不知道!”好吧，如果你偶尔查看一下你们共享的谷歌日历，你就会对这一点以及你和你的配偶所做的所有其他承诺有所了解。不要让你的配偶成为你的私人助理。
真相:打鼾是一个普遍的问题。但这并不意味着我们无能为力。无论是使用鼻贴来解决这个问题，还是进行睡眠研究来确定你是否患有睡眠呼吸暂停，你都可以找到方法来提高你的睡眠质量，而且还可以给你的配偶一个礼物，与一个不会经常像愤怒的老虎一样说话的人同床共枕。即使这些方法都不起作用，你所付出的努力也会得到别人的感激。
安全性行为不会因为你结婚了就结束了。如果你已经有了孩子，而且你们都认为你们的家庭是完整的，你可能不想再用避孕套了。如果是这样的话，和你的泌尿科医生谈谈做输精管结扎手术。据《泌尿学》杂志报道，仅在美国，泌尿科医生每年就要做大约50万例输精管结扎手术，这种手术的风险和侵入性要比你妻子做输卵管结扎手术低得多。
不，我们不是在谈论这个(尽管这也非常重要)。我们指的是每晚上床睡觉的仪式。如果你和你的伴侣有不同的睡眠时间表——你们中的一个在另一个已经快速入睡很久之后才去卧室——你就错过了重要的接触和亲密的时刻。根据《每日邮报》2015年沃伦·埃文斯的一项研究，令人震惊的是，75%的夫妇承认他们在不同的时间睡觉，并错过了那些时刻。
这对你们的关系有什么好处呢?这表明你仍然对自我提升感兴趣，你对生活的好奇心从未放缓。仅仅因为你40岁了，并不意味着你要停止给你的伴侣被你吸引的理由。所以，也许是时候学习一门外语了，或者决定第一次参加马拉松比赛，或者把车库改造成木工店，在那里你可以涉足木工。如果你想知道从哪里开始，这里有40个40多岁最好的爱好。
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