- 尽管社交媒体有一些好处，但它也会让我们感到有点沮丧。
- 作为人类，我们天生就会拿自己和别人比较来决定我们的自我价值——心理学家称之为社会比较理论。
- 当我们将自己与社交媒体上的内容进行比较时，我们通常会进行向上的比较，这让我们感觉更糟。
- 但是有co。让自己感觉更好的具体方法关于社交媒体。
你有没有发现自己刷社交媒体时，发现自己有点沮丧?也许是有点嫉妒?你怎么不在游艇上?创业?每天24小时都看起来很棒?
好消息是，你并不孤单。尽管社交媒体有一些好处，但它也会让我们感到有点沮丧。
作为人类，我们天生就会拿自己和别人比较来决定我们的自我价值。心理学家称之为社会比较理论。
我们主要做两种比较:向上比较和向下比较。
向上比较是指我们将自己与他人(在现实生活中或社交媒体上)进行比较，并觉得他们在我们评估的任何领域(如地位、美貌、能力、成功等)都比我们强(对我们不利的比较)。
例如，把你一天的工作和你朋友在滑雪场的帖子(我们在看你，戴夫!)进行比较可能是一种向上的比较。另一个例子是比较外表，这会让你对自己或自己的外表感觉更糟。
虽然向上比较有时可以激励你做得更好，但这取决于改变是可以实现的，也取决于你的自尊。研究表明，如果你自尊心不强，向上攀比对你的伤害尤其大。
相反，当我们认为自己比别人更有利时，就会出现向下比较——例如，把自己和不那么幸运的人比较。向下比较让我们自我感觉更好，但在社交媒体上很少，因为人们不倾向于发布生活中的世俗现实。
社交媒体中的比较
社交媒体展示了人们生活中最好的东西。它呈现了一个精心策划的现实版本，并将其作为事实呈现。有时，就像有影响力的人一样，这是故意的，但通常是无意识的偏见。当我们开心、度假或分享成功时，我们自然更有可能发帖——即便如此，我们也会选择最好的版本来分享。
当我们将自己与社交媒体上的内容进行比较时，我们通常会进行向上的比较，这让我们感觉更糟。我们会拿自己平常的一天和别人最好的一天做比较。事实上，这甚至不是他们最好的一天。这通常是一个经过完美策划、ps、制作和过滤的时刻。这不是一个公平的比较。
这并不是说社交媒体一无是处。它可以帮助人们感受到支持、联系和获取信息。所以不要把孩子和洗澡水一起倒掉。相反，按照下面的建议来控制你的社交媒体使用。
让自己对社交媒体感觉更好的具体方法
监控你的反应。如果社交媒体令人愉快，你可能不需要改变任何东西——但如果它让你筋疲力尽、抑郁或焦虑，或者你在无意识地刷屏，那么是时候做出改变了。
避免的比较。提醒自己，将现实与社交媒体上的某个时刻进行比较是一种不现实的基准。对于那些因创作完美内容而获得报酬的知名账号来说，情况尤其如此。
是选择性的。如果你一定要比较，那就找一些向下的比较(和那些境况较差的人)或比较平等的比较，这样会让你感觉更好。这可能包括取消关注名人，关注朋友的真实帖子，或者使用BeReal等关注现实的平台。
重新定义成功。有影响力的人和名人让奢侈品似乎成了常态。大多数人不会住在原始的房子里，在看起来完美的白色床单上啜饮咖啡师煮的咖啡。考虑一下真正的成功对你意味着什么，并以此来衡量自己。
练习感恩。提醒自己生活中伟大的事情，庆祝你的成就(或大或小!)创建一个“快乐的我”文件夹，里面有你最喜欢的生活时刻，和朋友的照片，还有你自己的照片，如果你发现自己陷入了比较陷阱，就看看这个。
拔掉。如果需要，休息一下，或者减少。通过将诱人的应用程序移动到手机的最后一页或使用设备上内置的对焦功能来避免无意识的滚动。或者，使用应用程序暂时屏蔽自己的社交媒体。
投身于现实生活。有时社交媒体会让人们注意到自己生活中缺失了什么，这可以鼓励成长。和朋友出去走走，开始一项新的爱好，拥抱远离屏幕的生活。
亲近大自然。大自然对健康和情绪都有好处，可以对抗屏幕时间。
改变自己。不要只分享你完美的生活，分享(在安全的环境下)你的真实生活。你会惊讶地发现这会引起别人的共鸣。这会让你和他们感觉更好。
寻求帮助。如果你在一段时间内感到沮丧或焦虑，寻求支持。和你的朋友、家人或全科医生谈谈你的感受。或者联系一些支持热线，如生命线，儿童服务热线或13Yarn。
Divna Haslam，昆士兰科技大学高级研究员，Sabine Baker，昆士兰科技大学研究员
本文基于创作共用许可，从The Conversation重新发布。阅读原文。
