如果你发现自己正在与慢性背痛作斗争，你远非一个人。根据乔治敦大学健康政策研究所的数据，近6500万美国成年人承认最近经历过背痛，其中1600万人说他们的背痛是一个反复出现的问题。
随着时间的推移，努力改善你的姿势或减肥可能有助于减少你的背部问题，但还有更直接的解决这些慢性疼痛的方法，包括瑜伽。
如果你想从今天开始解决你的问题，请继续阅读，根据专家的说法，找到治疗背痛的最佳瑜伽姿势。想要更简单的方法来提高仙踪林官方入口欢迎您你的健康，看看现在吃的7种最健康的食物。
如果你正在寻找一种温和的方式来释放背部和臀部的紧张，侧弯的sukhasana是一个很好的选择。
“这个姿势可以拉长经常被忽视的躯干外侧和背部肌肉，”瑜伽专家海蒂·克里斯托弗(Heidi Kristoffer)解释道，她是E-RYT, YA, CrossFlow瑜伽的创始人。
“开始时，(坐着)一条小腿交叉在另一条小腿前面，膝盖宽，脚跟在对面的膝盖下面。让手臂在身体两侧放松，将指尖或双手放在臀部两侧的地面上。左臂伸向天花板，放在脸的一侧。把你的右手放在地上，向右爬行，让你的右前臂向地面移动，躯干向右倾斜。左臂也伸向右臂，让你的胸部向天花板旋转，然后在另一侧重复这一动作，Kristoffer建议道。
仰卧脊柱扭转是一种“温和的，恢复脊柱减压的方法”，kristffer说，几乎任何健身水平的人都可以做这种向日葵APP下载网址进入免费站长统计IOS动作。“这是一个美妙的、轻柔的背部拉伸。它还能轻微激活核心肌肉，增加背部的血液流动。”
要完成伸展动作，仰卧，将右膝收胸。“把左手放在右大腿外侧，把右膝盖放在左边。把你的右手伸到一边。你可以选择中性的颈部，如果感觉不错，也可以向右看。你可以把左手放在右大腿上，让它的重量压在右腿上，或者如果你喜欢，把你的左臂伸向左边，这样你的手臂就会形成一条长长的线。在这里至少深呼吸五次，然后换另一边重复，”Kristoffer建议道。
Kristoffer说，用仰卧的鸽子式打开你的臀部可以帮助快速缓解背部疼痛。
她解释说:“臀部与下背部相连，所以如果你的臀部太紧，就会牵拉下背部肌肉，从而导致劳损和疼痛。”
要做这个姿势，仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，平放在地上。
“弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上，保持右脚弯曲。将双腿向胸部提起，并将胸部抬高到足以让右臂穿过双腿造成的缺口。双手握住你的左大腿，把右膝盖移开身体，”Kristoffer说，她建议保持这个姿势五次呼吸，然后换一边。
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如果你想减轻在办公桌前驼背一整天后的背痛，眼镜蛇式可能是最好的方法。
“这个姿势使我们的背部伸展。我们通常一整天都在向前弯曲背部，但我们很少进行伸展，”匹兹堡脊椎指压按摩师的创始人、DC、CSCS、CCSP?、EMR亚历克斯·陶伯格说。“伸展有助于将肌肉和关节伸展到那个位置。这个动作是缓解疼痛的好方法。”
要做这个姿势，趴着，双腿伸直放在身后。肘部靠近身体，手掌压入肩膀以下的地板。伸直手臂，胸部离地，胸骨向前推，同时大腿和臀部保持平贴。以这个姿势呼吸几秒钟，然后呼气，弯曲双臂，慢慢将胸部放回地面。
在瑜伽练习结束时，摆出儿童式是放松的好方法——当需要时，这是一种伸展背部和缓解紧张的好方法。
要完成这个伸展动作，你可以坐在脚后跟上，腰部向前弯曲，将你的手臂放在你前面的地面上，手掌朝下。在放松之前，保持这个姿势直到你觉得舒服为止。
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