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目前，大约有620万美国人患有心力衰竭，这是一种心脏无法再泵出足够的血液和氧气来支持身体其他器官的情况。尽管一些患者可以长期患有心力衰竭，但梅奥诊所指出，众所周知，心力衰竭会使患者面临严重并发症的风险，如心律失常、心脏瓣膜问题、肝损伤和肾衰竭。
然而，有几种方法可以让你的心脏健康掌握在自己手中来预防这种情况，罗伯特·格林菲尔德医学博士说，他是加州方泉谷MemorialCare心脏和血管研究所的双委员会认证心脏病学家和血脂学家。“改变生活方式是关键，如果你想预防心血管疾病，可能是最好的‘药’，”他告诉best Life。他补充说:“许多人如果遗传了心脏病家族史，就会积极改变他们的生活方式。”然而，“每个人都可以改善自己的生活方式”，而且越早这样做越好。按照格林菲尔德的说法，继续往下读，了解降低心力衰竭风险的五种最佳方法。
格林菲尔德说，预防心力衰竭和改善心脏健康的最佳方法之一是通过健康的饮食。“在几十种饮食计划中，最好的似乎仍然是地中海饮食，”他建议道。“这包括食用橄榄油、豆类爱豆传媒md0181在线观看、水果和蔬菜、坚果和种子、鱼类，以及少量红肉和饱和脂肪。但无论你的饮食有多好，摄入过多的卡路里会导致体重增加和肥胖，从而使这种好处无效，”心脏病专家警告说。
此外，美国疾病控制与预防中心补充说，减少饮食中的钠和反式脂肪有助于降低患心力衰竭的风险。
格林菲尔德说，即使是适度的锻炼，也会对心脏健康产生巨大的影响。“我们的身体是用来运动的，而不是整天坐着。据说整天坐着，过着久坐不动的生活就像‘新的吸烟’。”
芭乐视频在线下载但这位心脏病专家补充说，锻炼的好处还不止于此。他说:“运动让你感觉良好，减轻压力，提高有益胆固醇(HDL)，并有助于控制体重。”
格林菲尔德说，没有必要去健身房——“任何运动都是好的”——只要你坚持锻炼。然而，他补充说，理想情况下，“应该将有氧运动和轻重量的阻力运动结合起来。美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度运动，每周5天，每次30分钟，”他告诉Best Life。
睡眠对心脏健康至关重要，因为它能恢复和修复身体。格林菲尔德建议养成良好的睡眠卫生习惯，这可能包括有一个固定的睡眠时间表，改善睡眠环境，培养日常健康习惯，练习放松技巧等等。
格林菲尔德说，理想的睡眠时间可能因人而异，但总的来说，每个人每晚的睡眠时间都不应该少于6小时。许多专家表示，每晚七到九个小时的睡眠是最理想的。
格林菲尔德说，压力是导致心力衰竭和其他心脏问题的“最被低估的风险因素”。他说二手液晶显示器价格:“人们应该尽可能地减少压力。”他补充说:“持续的压力会释放体内的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，过量时会对身体造成损害。”
他说:“在一天中找一个休息时间，学习如何冥想，避免和消除生活中那些不必要但有压力的方面，这是一个很好的开始。”简而言之，写下你人生的下一篇章，让它振奋人心、令人满意。了解你的身体，运用常识。把你的身体当成避难所，而不是游乐场，你患心脏病的风险就会降低。”
医生说，戒烟和限制饮酒也能显著降低患心力衰竭的风险。事实上，约翰霍普金斯大学的研究人员进行的一项新研究发现，吸烟的人患心力衰竭的几率是从不吸烟的人的两倍。
同样，美国疾病控制与预防中心指出，那些过度饮酒的人患心力衰竭的风险更高。如果你需要帮助戒烟或减少饮酒量，可以向你的医生咨询更多信息。
