无论你是在清晨挤出时间锻炼，还是把薯条换成沙拉，做出有益于心脏健康的选择往往感觉像是一种牺牲。好消息是什么?根据一项新的研究牵牵摸摸贴贴抱抱蹭蹭亲亲，你可以做一个对心脏有益的选择，它只会增强你的日常生活。
研究人员发现，每天喝红茶或绿茶有助于降低一种与心脏病发作和中风有关的关键心血管风险因素。继续读下去，了解更多关于为什么这些类型的茶对心血管有主要好处，以及其他哪些食物也可以帮助改善你的心脏健康。
类黄酮是在富含抗氧化剂的植物中大量发现的化合物。研究表明，类黄酮有助于对抗炎症和氧化应激，并可能有助于预防某些慢性疾病，如2型糖尿病、高血压和某些类型的癌症。
伊迪丝考恩大学(ECU)的一个团队在2022年11月的一项研究中证实了另一个关键的好处:它的结论是，类黄酮对心脏健康有益。该研究团队收集了881名中位年龄为80岁的老年妇女，以评估定期食用黄酮类化合物的益处，并发现那些经常食用含有黄酮类化合物的食物的人不太可能经历腹主动脉钙化(AAC)的积累，这是心脏病发作和中风的重要危险因素。
该研究解释说，每天喝一种富含黄酮类化合物的饮料有助于促进心脏健康。研究小组发现，经常饮用绿茶或红茶成功9612黄桃网站进入IOS地帮助降低了受试者患AAC的风险，红茶是该组食物类黄酮的主要来源。
当研究人员将每天喝两到六杯茶的人与不喝茶的人进行比较时，饮茶的人的广泛AAC降低了16%到42%。然而，尽管对心脏健康的好处随着饮用量的增加而增加，但重要的是要注意，绿茶和红茶通常含有咖啡因，如果饮用过量，会产生一系列副作用。
如果茶不是你日常饮食的一部分，或者如果你正在寻找一种不含咖啡因的方式来享受类黄酮的好处，专家说，其他几种食物富含这种有益于心脏健康的化合物。
“类黄酮的良好来源包括浆果、红葡萄和紫葡萄、可可和黑巧克力、绿茶和红茶、肉桂、羽衣甘蓝、欧芹和大豆，”食品和情绪营养师、注册营养师林赛·德尔克(Lindsay Delk)告诉Best Life。她建议:“为了获得类黄酮的益处，试着每天至少吃五份水果和蔬菜，每天喝一两杯茶。”
花蝴蝶WWW在线这项研究还研究了其他食物来源的类黄酮，发现它们对心脏健康的益处并不都一样。根据ECU的研究，果汁、红酒和巧克力51社区 免费视频——通常被吹捧为富含类黄酮——似乎并不能降低一个人患腹主动脉钙化的风险。
德尔克还警告说，不要把补充剂作为类黄酮的主要来源，并解释说，你应该始终致力于“尽可能地从食物中满足你的营养需求”。当你专注于从食物而不是补充剂中获取营养时，你就能获得适量的必要营养，同时享受均衡多样的饮食带来的各种健康益处，”她告诉Best Life。“一些研究表明，类黄酮补充剂也可能有益，但目前还没有足够的证据得出任何确凿的结论。”
和你的医生或营养师谈谈，了解更多关于如何通过日常饮食促进心脏健康的知识。
