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跑步是一种很受欢迎的锻炼方式，人们通过跑步来燃烧脂肪，保持体形。如果你目前正在进行一场燃烧脂肪的运动，你可以在没有力量训练、健身课或其他活动的日子里把跑步纳入你的锻炼计划。当你跑步的时候，你可以做一些事情来增加你的卡路里燃烧，其中之一就是增加坡度。
大多数人在户外跑步时通常以0度或平度跑步，这也完全没问题，但是当你试图上坡时，你可以从有氧运动中得到更多的好处。通过提高坡度——或者跑上山——你可以调动更多的肌肉群，迫使你的身体更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。(这是一个全面的胜利!)
在上坡或上坡跑步之前，一定要拉伸和热身，让你的肌肉做好准备。下面是一些斜面跑步的训练，你可以尽快将其纳入你的日常训练。继续往下读，了解更多，接下来，看看2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习，教练说。
倾斜跑步机跑/走间隔
从站立开始，双腿站在腰带外面。把跑步机的坡度调到10%，速度比你平常的慢跑速度高一点。坡度和速度设定好后，跳上跑步机，用力冲刺30秒。
当你冲刺30秒后，抓住一侧的手柄，小心地跳回跑步机稳定的不移动部分。休息30秒，然后重复10轮。
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将坡度至少设置为3.5到4度，开始时速度为每小时5英里。以设定的速度开始跑步，并试着保持这个速度15到20分钟。当你继续建立你的耐力和习惯了更高的坡度，你可以走更长的时间。
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稳定的耐力倾斜跑步机跑
如果这是你第一次尝试在斜坡上跑步，你可以先以平时的配速慢跑1英里，坡度为0。跑完一英里后，你已经热身好了，再跑20到30分钟，每10分钟增加2到5%的坡度。
山/楼梯跑
在你的社区或城市里找一座小山，甚至在当地的公园里找一座有很多楼梯要爬的山。开始时，身体前倾，用脚掌向上坡跑，在整个过程中保持这样的速度。一旦你到达顶部，走(或轻轻慢跑)下来，直到你在底部。需要休息多久就休息多久，然后再做下一轮。以6到8轮为目标开始。
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