涡轮增压的焦点。消除对甜食的渴望。降低患2型糖尿病、肥胖和阿尔茨海默病等常见疾病的风险。增加减肥效果。生酮饮食是一种高脂肪、蛋白质含量适中、碳水化合物含量极低的饮食，这种饮食法风靡全国，听起来相当诱人。就像枫肉培根甜甜圈一样开胃。
这个问题?节食的第一周，当你的身体转变为酮症时——也就是你的身体从燃烧碳水化合物(或更具体地说，葡萄糖)获取能量转变为燃烧脂肪(或酮类)能量的时候——简直是地狱。珍妮·克雷格的注册营养师兼私人教练布里安娜·罗德里格斯说:“与这段时间相关的恶心、疲劳、头痛、虚弱、腹泻和头晕被俗称为酮类流感。”
如果你能绕过酮类流感，直接进入酮类饮食的减肥部分，你会的，对吧?嗯，有些人说你也许可以，使用一种叫做脂肪禁食的东西。
免费做运动打扑克视频的软件脂肪禁食基本上是短期酮类饮食的类固醇。“这是一个两到五天的饮食计划，包括限制自己每天1000到1200卡路里，其中80%到95%的卡路里来自脂肪，”罗德里格斯说。为了了解到底有多少脂肪，经典的生酮饮食建议60%到75%的卡路里来自脂肪。脂肪禁食背后的理论是，通过摄入如此多的脂肪和如此少的碳水化合物，你会迫使你的身体在几天内进入酮症，而不是几周。
营养学家、念珠菌饮食(The Candida Diet)的创始人丽莎·理查兹·CNC补充说，有时，那些在生酮饮食(一天中超过5%到10%的卡路里来自碳水化合物)中偷懒的人也可以使用脂肪禁食，让他们的身体更快地回到酮症状态。“那些在减肥过程中遇到瓶颈，想要重新减肥的人偶尔也会使用这种方法。”
你猜对了:很多脂肪!目标是每天吃4到5顿200到250卡路里的小餐，包括以下食物:
当然，因为你专注于脂肪，不吃碳水化合物，大碗的谷物和意大利面，像土豆和豆类这样的淀粉类蔬菜，以及含糖的糖果都是禁止的。
禁食脂肪正如它所宣称的那样:消耗身体的碳水化合物，帮助你更快地进入酮症，并创造减肥所需的卡路里赤字。
但罗德里格斯指出，没有研究表明脂肪禁食是健康、安全或有效的。“我们有充分的理由相信，禁食超过推荐的五天实际上是危险的。”她说:“我们需要蛋白质来维持肌肉质量和能量。像减脂禁食建议的那样摄入少量蛋白质实际上可能会导致不健康的肌肉减少，而不是大多数人所希望的减脂和减肥。”天堂最新版在线BT天堂
此外，脂肪禁食包括很少或不含蔬菜，不含纤维，不含水果。罗德里格斯说:“脂肪禁食迫使人们通过遵循这种限制性饮食形式而错过必要的微量营养素和抗氧化剂。”错过了这些必需的维生素和矿物质，你可能会出现与营养不良相关的症状，如恶心、头晕、腹泻和疲劳——这些症状正是你希望通过躲避酮类流感来避免的。叹息。
虽然这种饮食可能会导致短期的体重减轻，但罗德里格斯指出，由于一些原因，体重减轻不太可能持续。首先，当你消耗碳水化合物储存时，你会失去水分，这让人们误以为他们在减少脂肪。她说:“但一旦你摄入了一些碳水化合物，你的体重很快就会反弹。”
脂肪禁食所允许的食物是健康、可持续和安全饮食的一部分吗?是的!不吃糕点、白意面和白面包对你的整体健康有好处吗?是的,再一次。但总而言之，罗德里格斯说:“真的没有理由进行脂肪禁食。”
她说:“如果你决定遵循高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物的生酮生活方式，那就太好了。”“但不要放弃营养密集、富含蛋白质的食物，在饮食开始时过度限制卡路里。”
Richards建议在增加脂肪摄入量的同时逐渐减少碳水化合物的摄入量，而不什么软件可以看打扑克是通过禁食来摄入酮类食物来避免酮类流感。她说:“以较慢的速度进入你的生酮之旅，保持水分会帮助你减轻痛苦。”
