如果你之前还没有听说过这个重要的花边新闻，让我们来给你一些提示。随着年龄的增长，保持身体健康，保持强壮，保持肌肉质量是至关重要的。随着年龄的增长，肌肉量减少是很自然的，这被称为肌肉减少症。哈佛健康出版社报道，30岁后，你每10年就会减少3%到5%的肌肉量。患有肌肉减少症的人更有可能在摔倒后摔断腿、手臂、锁骨、臀部或手腕。这就是为什么我们把绝对最好的力量练习放在一起，让你在60多岁的时候拥有更强壮的肌肉，这样你就可以保持在正确的轨道上。
说到力量训练，我建议每周至少进行两到三次全身力量训练。在每一节课中，你应该选择复合运动，因为它们同时涉及更多的肌肉群，提高你的核心力量。
想在60多岁的时候雕刻出更强壮的肌肉?立即在你的健身计划中加入以下练习。目标是每组3组。现在，让我们开始吧!
对于壶铃硬举，你自己站在壶铃前面，把你的脚放在重量的外面。臀部后仰，蹲得足够低以抓住壶铃。确保你的肩膀与壶铃的手柄在一条线上，你的躯干保持笔直。保持你的核心肌肉紧绷，肩膀向下，通过你的脚跟和臀部抓住壶铃的手柄。站直，在动作的顶部弯曲你的臀部草莓视频app无限观看。在做另一个动作之前，将重物反向放下，做3组，每组10次。
开始你的下拉，握紧下拉杆，手掌朝向远离你的肩膀。稍微向后倾一点，用肘部把杠铃拉向胸骨，在动作的底部挤压你的背阔肌。在恢复的过程中，确保有一些阻力，并保持你的背阔肌的张力。是时候在动作的顶部做一个很好的伸展了，在完成另一个动作之前，让你的肩胛骨抬起。每组10次，做3组。
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对于倾斜俯卧撑，将你的手掌放在与肩同宽的高架表面或锻炼台上。确保你的核心保持紧绷，臀大肌被挤压，当你降低你的胸部优雅垫。回到上来，通过手掌，弯曲肱三头肌和胸部来完成。
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抓起一组哑铃，把你的脚放在锻炼长椅或坚固的表面，开始你的哑铃步进练习。如果锻炼长椅太高，可以随意使用低一些的表面，上面有有氧台阶。保持胸部挺拔，核心肌群紧绷，身体向前腿后跟倾斜，然后向前蹬。在练习的顶部弯曲你的股四头肌和臀大肌，然后在完成另一个动作之前控制自己的身体，每条腿做3组，每组10次。
在60多岁的时候，最后一项锻炼是稳定球滚出。所以把你的稳定球放在你的前面，并采取跪的姿势。把你的前臂放在球上，然后把球滚出去，同时臀部向前转动。在保持核心部位紧张的同时，尽可能地往下走。然后回到开始时的姿势，再做另一个动作，每组10次，做3组。
