巧克力蛋糕、士力饼干、软糖蠕虫——每个人都知道糖是非常美味的。但每个人也同样意识到，他们最喜欢的糖果是不健康的(……一点也不)。
《Power Spicing》一书的作者、注册营养师瑞秋·贝勒说:“在糖的问题上，无知不是福。“吃含糖食物会产生负面影响，因为大家都知道它们对身体有害。”
糖有它的坏名声:添加糖不仅不是真正的食物たからさがしのなつやすみ在线，而且多年的研究已经证明，高糖饮食会在许多方面对你的身体产生负面影响，导致体重增加、高血压、糖尿病和心脏病等问题。
美国心脏协会建议男性每天摄入的加工糖不超过150卡路里(9茶匙);这相当于一罐12盎司的苏打水。对于女性来说，不超过100卡路里(6茶匙)。为了你的健康着想，注意以下六个来自你身体的微妙信号，也许是时候控制你的甜食摄入量了。
“高糖但不含纤维或蛋白质的饮食缺乏平衡，”贝勒说。“大量加工糖的摄入会导致一个人的血糖升高，然后突然下降，让你感觉非常低落和精疲力竭。”最终，它还会导致你去寻求更多的精制碳水化合物来补充能量，这种起伏不定的过山车会让你身心俱疲。
如果你总是觉得行动迟缓，那就把含糖零食换成更健康、不会影响血糖的食物，比如蔬菜。(相关内容:23种你可以在几分钟内自制的高蛋白零食。)
所以，如果你吃着几碗幸运符，并把它称为“早餐”，一个小时后你会再次感到饥饿。
想想看:苹果汁(含有大量的单糖)是你的身体会消耗掉的东西，让你感到饥饿。但一个苹果——它含有一些天然糖，但也含有纤维——能提供持续的饱腹感，让你有更长时间的饱腹感。现在，加入一些腰果来补芭乐视频ios充蛋白质，你就有了一份让你继续运动的全面零食!(相关内容:50种最健康的减肥零食。)
“对于糖，你吃得越多，你就越想吃，”贝勒说。吃糖会释放多巴胺，一种让你感觉良好的荷尔蒙——晚餐后第一口蛋糕的幸福味道(即使你已经吃饱了)，会让你养成不断善待自己的习惯。你的身体会习惯性地认为，“我需要巧克力。”
虽然还没有证据表明吃糖会直接导致痘痘，但研究表明，富含高血糖指数食物的饮食肯定与痘痘有关。加工过的糖的高升糖指数比低升糖指数的食物更快地提高你身体的胰岛素水平;这种“刺突”会让你的身体更容易发生各种炎症，包括难看的痤疮。
2012年的一项研究对2300名青少年进行了调查，结果显示，饮食含糖较多的青少年患痤疮的几率高出30%。
好消息是:贝勒说，如果你停止吃这么多加工过的糖，几个月后你的皮肤就会变得更清澈、不那么油了。事实上，我们的《吃这个，不吃那个!》编辑们尝试了两周不吃巧克力，结果让他们大吃一惊。
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很多人把“腹胀”和吃太多盐联系在一起，但吃大量的糖果也会导致肠胃不适。
[Slidetitle num=“6”]失眠[/ Slidetitle]
另一方面，吃糖也会让你晚上睡不着。虽然餐后巧克力蛋糕可能很诱人，但睡前你会有一种“糖分激增”的感觉，这时你应该放松下来，放松下来。此外，“血清素在肠道和消化道中产生，这对褪黑激素(睡眠-觉醒激素)的产生至关重要，”贝勒说。如果你的身体还在消化你的甜点，它就不会正常地产生褪黑素。
2016年的一项研究表明，高糖、低纤维饮食与夜间睡眠质量恶化有关。
贝勒建议睡前三小时内不要摄入过量的糖。如果你真的很想吃甜食，选择一个多汁的枣或一小口黑巧克力搭配一杯放松的茶。想要了解更多，请查18c.mic202218c.mic看#1方法来粉碎你对糖的渴望。
