我的许多客户都有一个减肥老奶奶BGMBGM人与自然的目标，尤其是在他们的腹部。为了减肥，尤其是在腰围附近，你需要专注于热量不足的饮食，进行有氧运动，并优先进行力量训练。你可能不想听，但是当你想要一个小肚子的时候，阻力训练是没有商量余地的。现在你有了一个整体的计划，是时候决定做正确的力量训练了。为了让你走上正确的道路，我们整理了一个全身例行程序，帮助你永远缩小大肚子。继续阅读以了解更多。
选择复合动作才是正确的选择。这些运动是很好的，因为它们结合了更多的肌肉群，比单一的关节运动更能增加你的卡路里燃烧。至于你应该做多少，我建议每周至少进行两到三次全身训练，每周重点是变得更强壮或做更多的动作。这将让你增强肌肉，加快新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪。
不知道到底要做哪些动作才能永远缩小大肚子?我来掩护你。这里有一个全身锻炼的例子，可以永远缩小大肚子。如果你坚持下去，你很快就会发现肚子变小了。
先把一对哑铃举到肩膀。挺胸，收紧身体核心，然后蹲下，直到臀部与地面平行。一旦你达到了平行的位置，穿过你的脚跟，用深蹲的动量把重物压直。弯曲肱三头肌顶部，然后将控制下的重心放回肩膀，再做另一组动作。每组10次，完成3 - 4组。
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要开始你的宽抓握划船，抓住坐式划船机上的宽抓握附件，把你的脚牢牢地放在脚垫上。把把手拉出来，然后完全伸直双腿。保持挺胸，肘部向后推向臀部，用力挤压背部和背阔肌。手臂一直伸直，在做另一个动作之前好好拉伸一下肩胛骨。每组10次，完成3到4组。
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抓起一组哑铃，把脚放在长凳或坚固的表面，开始你的哑铃步进练习。确保你的胸部保持挺拔，当你向前腿的脚跟倾斜时，你的核心肌肉保持紧绷，然后向前蹬。在动作的顶部弯曲你的股四头肌和臀大肌，然后在做另一个动作之前降低自己的身体，每组10次，每条腿完成3到4组。
最后一个动作开始时，平躺在地上，双脚伸直，双臂举过头顶。开始将一条腿向你的方向抬起，同时将另一只手臂收起来。在顶部用力挤压，然后降仙踪林最新视频区欢迎您低自己回到开始的位置，然后在另一侧做一个重复。完成3到4组，每组10次。
