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通过力量训练让自己既苗条又强壮，有很多好处。首先，你的骨骼会更好。此外，根据梅奥诊所的说法，你会更少地经历慢性疾病的症状，同时有效地燃烧卡路里。考虑到这一点，你会有兴趣知道肌肉增强运动是燃烧脂肪(包括上臂脂肪)的好方法，这就是为什么你应该考虑将它们添加到你的常规锻炼中。记住所有这些，一定要看看下面的选项，来自谢默斯·沙利文，b.s.， CSCS PN1，在线表现和营养教练。沙利文推出了“吃这个，不吃那个!”他建议了一些超级有效的运动，你可以用它们来减少上臂脂肪。
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沙利文指出，这项特殊的练习是用缆绳机和绳索手柄进行的。他建议三头肌绳索下拉是一种有效的运动，可以帮助你锻炼上臂。
根据沙利文的说法，你将“用每只手抓住绳子，而肘部靠在肋骨上。(然后)把手伸到臀部。”当你这样做的时候，你应该感觉到肘部后面延伸到肩膀的肌肉在努力工作。每周至少两次，每组12到15次，完成3到4组，可以帮助你塑造出轮廓分明的上臂。
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沙利文还建议在你的锻炼计划中加入哑铃横向抬高，专门针对上臂脂肪。他指出，如果做得正确，这个练习会让你拥有一个让你满意的圆润外观。
在休息10秒之前，先做15次，然后再做5次。沙利文说:“在此基础上，重复短次和小次的练习4到5次，以获得更多的肌肉纤维，打造令人惊叹的圆润身材。”
请注意，每周两次在你的锻炼计划中加入哑铃横向提升是产生效果的一个很好的起点。
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当谈到如何更好地使用二头肌弯曲机时，沙利文告诉我们:“(这将有利于)肩膀前面和肘部之间的肌肉，以及前臂的一些肌肉，这取决于不同的变化。”他还解释说，“有多种肱二头肌卷曲机，所以任何一种都是不错的选择。”
BRAZZAES在做二头肌弯曲时，“肘部保持不动，双手弯曲至肩膀，”沙利文指导说。这个练习是另一种选择，可以每周做两次。你需要做3到4组，每组15次，以达到手臂的轮廓。
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