当你心情不好的时候，很难把自己拉出来。虽然恐惧不同于严重的抑郁症，因为它通常是短暂的，但没有人喜欢忧郁。也许你被全球大事压得喘不过气来，也许是一些离家更近的事情，比如和朋友闹翻了，或者是工作场所的闹剧——不管是哪种情况，你可能会情绪低落，原因有很多。那么，什么是向日葵视频下载安装无限看-丝瓜ios挺起胸膛、提升情绪、消除恐惧的最好方法呢?
莎娜·坎西诺姐妹(连续创业家，禅资源的联合创始人)和克瑞斯·威尔逊姐妹(心理学和临床咨询专业的学生)创立了the Vibe Check Deck，这是一套包含52张卡片的纸牌，结合了基于心理学的想法，帮助你一整天都改善情绪。继续阅读他们的5个最好的方法，让你摆脱恐惧。
你可能听说过冥想对你的健康有好处，但你知道它对你的情绪健康有多大帮助吗?
坎西诺和威尔逊说:“冥想有助于促进精神、身体和情感健康，如更好的自我意识，减少压力和焦虑，改善睡眠。”“即使每天只有5到10分钟也会有帮助。”冥想还可以帮助降低患痴呆症的风险，提高你的注意力和集中力。事实上，研究表明，15分钟的冥想就相当于一个假期——你甚至不需要预订机票或征得老板的同意就可以休假。
为了开始，《纽约时报》建议慢慢来:“如果你正在训练马拉松，你不会从10英里开始跑，”他们解释道。如果你是一个真正的初学者，使用冥想应用程序可以帮助你开始。
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坎inco和Wilson说:“写日志是一种促进幸福感的有效方法。”“只要拿起笔在纸上写下你想到的任何事情，无论是好是坏，都能帮助你从混乱或消极的思维模式中解放出来。”
心理治疗师F. Diane Barth告诉NBC新闻:“写日记不仅对智力、组织和心理都有好处，而且一些研究表明它还能改善你的身体健康。”(研究表明，通过减少压力，写作可以增强你的免疫系统。)如果你以前从未写过日记，使用提示来帮助你开始。不要过分强调文章的质量:“这些优点都不要求你成为一个好作家，”巴斯补充道。
当坎inco和Wilson谈到与地球的联系时，他们并不是指打开一本《国家地理》或观看最新的自然纪录片:“地球就像一个大电池。因为一切都是相连的，接入地球的电能，与自然融为一体，有助于我们感到接地气，”他们解释道。“当我们如此适应工业化城市，穿着橡胶/皮鞋，或者当我们周围都是电子产品和电器时，很难吸收地面的恢复能量——这就是为什么把赤脚融入你的日常活动很重要。”
所以，找一些(干净的)草和土壤，脱掉你的鞋子(或把你的手掌压在地面上)，花时间沉浸在那种能量中，同时铭记大自然向我们展示的许多奇迹。
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研究表明，仅仅大声说“谢谢”就能让你的情绪提高25%(只要你是真心的!)。但是养成感恩的习惯不仅对你的情绪和前景有很多好处，甚至在生理上也有很多好处(感恩已经被证明可以帮助你睡得更好，保持心脏健康等等)。
《积极心理学》称:“当我们表达感激之情时，大脑中负责传递情绪和幸福感的化学物质的多个区域会被激活，比如多巴胺和血清素。”不知道在日常生活中如何开始真诚地感恩?试试写感恩日记吧!“感恩日记可以让人们更好地组织他们的想法和任务，可能会提高组织和清晰度，”精神病学家Leela R. Magavi医学博士告诉VeryWellMind。
坎西诺和威尔逊建议，每天列出五件你要感激的事情:“还有什么比积极感激生活中的人、事和经历更好的呢?当我们感恩时，我们是在告诉宇宙我们想要更多。”
说到天美传媒国色天香乱码多巴胺，Cancino和Wilson说:“想到你爱的人会自动触发多巴胺、催产素、内啡肽等，这些都与积极和快乐有关。”“当我们感受到这些天然化学物质时，我们感觉很好。”
所以，让你的思绪远离生活中的消极因素，把注意力集中在你爱的人身上。一定要简化你的想法，这样你就能真正想到一个人和你对他的爱，而不是潜在的复杂细节。例如，想想你的小妹妹——但不一定是她故意把葡萄汁洒在你的学期论文上的那次。
反思你所感受到的爱可以提升你的能量。坎尼诺和威尔逊问道:“为什么不把更多的能量传递给我们想的人呢?”“难道我们不希望他们也能感受到那种能量吗?”
