我实话实说。我尽量避免吃罐装食品。仔细检查标签以确保金属罐头不含干扰激素的BPA，确保营养标签不宣传高得离谱的钠含量，以及浏览成分表中令人讨厌的添加剂和防腐剂，购买健康罐头食品似乎是一种负担而不是方便。
虽然罐装食品的前景越来越多样化，而且比以往任何时候都增加了更多的饮食友好型产品，但一些最糟糕的饮食破坏者仍然在罐头食品区排队。检查你的食品储藏室，看看这些破坏腰围的零食是否占用了宝贵的货架空间，把它们换成我们的吃这个!批准的选择。如果你想继续做更健康的食物交换，不要错过这20种食物交换，使体重减轻两倍。
每一杯含有100卡路里，1.5克脂肪(1克饱和脂肪)，790毫克钠，16克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，5克蛋白质
不要因为这种汤的标签上写着“清淡”和“每份100卡路里”就以为它对你有好处。隐藏在天然食品光环之下的是一种令人讨厌的添加剂:二氧化钛。最近的一项研究发现，这种增白剂对人类健康有许多负面影响，包括阻碍消化细胞的功能，减少铁和锌等营养物质的吸收。因为作为添加剂，它除了保持人造食物的白色之外没有任何营养价值，所以没有理由在汤里加入TD。
相反，我们建议使用Bar Harbor的浓缩版，这样你就可以控制你想加多少奶油和黄油，而且你还可以避免更多的防腐剂，这些防腐剂是美国23种最糟糕的食品添加剂之一。
每1/2杯(120克):110卡路里，2.5克脂肪(1克饱和脂肪)，440毫克钠，16克碳水化合物(6克纤维，0克糖)，6克蛋白质
豆类，豆类，它们对心脏有好处!除非你往里面加氢化猪油。这些来自老埃尔帕索的油炸豆子富含饱和脂肪，还可能被堵塞动脉的反式脂肪污染，所以你不应该去购物。用艾米家的素食版代替吧，素食版的钠含量少了250毫克，对心脏也更有益。
艾米素食有机煎豆，每半杯(130克)低钠:140卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，190毫克钠，22克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，7克蛋白质
每半杯含100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，25克碳水化合物(1克纤维，21克糖)，0克蛋白质
每1/2杯德尔蒙特轻切桃子:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，14克碳水化合物(1克纤维，13克糖)，0克蛋白质
每1/4杯(63克):70卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，490毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，11克糖)，1克蛋白质
15分钟内吃完午餐?叫一个邋遢的乔!只是不要拿一罐亨特的大胆牛肉酱。除了番茄泥，这个罐头主要是高果糖玉米糖浆和玉米糖浆。高果糖玉米糖浆的问题在于它含有一种叫做果糖的特殊糖。因为肝脏是唯一能代谢果糖的器官，大量摄入果糖会导致一系列健康问题，包括高血压、腹部脂肪、心脏病、非酒精性脂肪肝和胰岛素抵抗。
虽然亨特的原味芒果酱也含有高果糖玉米糖浆，但它少了5克，再加上钠含量降低了180毫克，卡路里含量减半，这让它成为我们的“吃这个!”之选。说到高果糖玉米糖浆，你读过这23种不应该含有糖浆的令人惊讶的食物吗?
蜜芽miya737mon牢记
每一杯(255克):280卡路里，13克脂肪(4.5克饱和脂肪)，700毫克钠，29克碳水化合物(3克纤维，8克糖)，11克蛋白质
谁知道意大利面和肉丸会含有8克糖呢?这要感谢大厨Boyardee在酱汁中加入了高果糖玉米糖浆。这不是罐头食品的唯一问题。它获得了大量的蛋白质，不是来自肉丸中使用的实际肉类，而是来自大豆蛋白浓缩物。与分离蛋白不同，浓缩蛋白含有更多大豆中的营养物质，这可能意味着浓缩蛋白更有可能含有转基因大豆生产中使用的致癌农药。更糟糕的是，肉丸被染成焦糖色，其中13克脂肪大部分来自大豆油。
每一杯(236克):420卡路里，26克脂肪(10克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，980毫克钠，22克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，22克蛋白质
每半杯含40卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，10克碳水化404款禁用软件APP大全免费版合物(1克纤维，8克糖)，0克蛋白质
这里有一个小提示:“不添加糖”通常是“我们仍然在甜这个产品，但我们只是用人工甜味剂代替蔗糖。”这罐德尔蒙特的水果鸡尾酒正是如此。它含有两种人工甜味剂——安赛蜜钾和三氯蔗糖——研究人员发现，这两种甜味剂对健康有负面影响，包括导致肠道微生物群失衡，重新校准你的甜味受体(这会导致你过量食用传统甜味食物)。如果你想减少甜食的摄入量(普通罐装的糖是21克)，我们建议你选择下面列出的德尔蒙特的“Lite”版本。
每半杯德尔蒙特低糖水果鸡尾酒:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，15克碳水化合物(1克纤维，13克糖)，0克蛋白质
每半杯(130克):170卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，570毫克钠，33克碳水化合物(6克纤维，16克糖)，6克蛋白质
艾米有机素食烤豆每半杯(130克):140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，480毫克钠，28克碳水化合物(6克纤维，9克糖)，7克蛋白质
每一杯(25什么软件可以看男女污污4克):350卡路里，19克脂肪(7克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，920毫克钠，28克碳水化合物(8克纤维，3克糖)，17克蛋白质
每杯少得可怜的红辣椒就含有近1000毫克的钠，而且是市场上为数不多的含有会堵塞动脉的反式脂肪的汤之一，Wolf Brand的红辣椒根本不配在你的食品柜里占有一席之地。通过购买金宝的类似辣椒来减少卡路里、12克脂肪和4克饱和脂肪。
每一杯金宝豆角粗辣椒含240卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，870毫克钠，30克碳水化合物(7克纤维，5克糖)，14克蛋白质
每2盎司(56克):170卡路里，15克脂肪(6克饱和脂肪)，720毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，8克蛋白质
每2盎司(56克):180卡路里，16克脂肪(6克饱和脂肪)，790毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，7克蛋白质
每2盎司，沥干(56克):90卡路里，3.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，230毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，13克蛋白质
美国食品药品监督管理局称，罐装长鳍金枪鱼(如StarKist Solid White中的金枪鱼)的汞含量是罐装淡色金枪鱼的三倍。根据StarKist的网站，虽然StarKist白金枪鱼的汞含量约为0.35 ppm，低于FDA推荐的1.0 ppm，但FDA仍然只建议你每周吃一次长鳍金枪鱼或白金枪鱼。最重要的是，这条来自StarKist的金枪鱼躺在一池发炎的大豆油里。选择罐装的淡味金枪鱼代替。轻金枪鱼是一种较小的金枪鱼品种的混合，最常见的是鲣鱼，是FDA的鱼类“最佳选择”之一，这意味着你可以每周吃2-3份罐装轻金枪鱼。另外，水浸金枪鱼比油浸金枪鱼热量更少。
每一杯(252克):170卡路里，10克脂肪(2.5克饱和脂肪)，830毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，4克蛋白质
由于这道汤中培根的含量不到1%，这10克脂肪和饱和脂肪主要来自炎症性的、富含omega-6的大豆油。再加上超标的钠含量、加速衰老的磷酸盐添加剂、人工色素和人工香料，这款汤最好还是不要卖了。
每一杯:100卡路里，5克脂肪(3.5克饱和脂肪)，660毫克钠，12克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，2克蛋白质
每?杯(64克):70卡路里，6克脂肪(1.5克饱和脂肪)，290毫克钠，4克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，2克蛋白质
每一杯含有100卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，770毫克钠，20克碳水化合物(4克纤维，5克糖)，3克蛋白质
这听起来可能很健康，因为它是一种蔬菜汤，但在金宝汤的厚实美味蔬菜汤的配料表中隐藏着饮食破坏者:高果糖玉米糖浆、“调味料”、水解大豆蛋白和焦糖色素。在艾米的版本中，所有这些都缺失了——还有近100毫克的钠。
每一杯艾米有机蔬菜汤:80卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，680毫克钠，13克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，3克蛋白质
每半杯(131克):140卡路里，3克脂肪(1克饱和脂肪)，460毫克钠，22克碳水化合物(7克纤维，2克糖)，6克蛋白质
每半杯含110卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，26克碳水化合物(1克纤维，25克糖)，0克蛋白质
当然，这个罐头只由菠萝、水、糖和柠檬酸组成，但我们的问题是，其中有10克不必要的添加糖。
每1/2杯含70卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，16克碳水化合物(1克纤维，15克糖)，0克蛋白质
每一杯含有260卡路里，8克脂肪(3.5克饱和脂肪)，1090毫克钠，36克碳水化合物(1克纤维，10克糖)，10克蛋白质
如果让我们说出一种既甜又咸的食物，我们会想到意大利饺子吗?一杯金宝馄饨所含的钠就相当于44块罗尔德金椒盐卷饼和2个唐恩都乐甜甜圈所含的钠。用大厨Boyardee提供的类似罐头来减少这些令人头疼的食材的用量。
每一杯含有200卡路里，10克脂肪(4克饱和脂肪)，990毫克钠，17克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，10克蛋白质
尽管使用了焦糖色素，添加了类似msg的添加剂和人造香料，但我们的Dinty Moore炖牛肉的主要牛肉是每杯美味的炖牛肉含有近1000毫克的钠。通过选择健康选择的低钠蔬菜牛肉汤来减少血压升高的食物。
每一杯(252克):130卡路里，1.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，420毫克钠，20克碳水化合物(3克纤维，4克糖)，8克蛋白质
每一杯(247克):260卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，1080毫克钠，33克碳水化合物(7克纤维，5克糖)，16克蛋白质
每杯(247克)荷美尔辣椒含豆类少钠:270卡路里，9克脂肪(3克饱和脂肪)，670毫克钠，30克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，16克蛋白质
每4根香肠(59克):170卡路里，15克脂肪(4克饱和脂肪)，290毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，6克蛋白质
Libby's的维也纳香肠在保持低钠含量方面做得很好，但在市场上所有产品中，这种香肠的卡路里和脂肪含量都很高。我们对该品牌的另一个不满是，Libby's使用了红曲酸钠——一种可能在一小部分人群中引起过敏反应、痛风样症状和肾结石的防腐剂。为了避免这种粗略的添加剂，为自己节省一些富含脂肪的卡路里，可以选择Armour的香肠。(只是要确保用额外的水把咸味的泡菜洗掉。)如果你正在寻找腰围友好的鸡肉菜肴，看看这35种健康的鸡肉减肥食谱。
每4根香肠(60克):120卡路里，10克脂肪(3克饱和脂肪)，630毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，7克蛋白质
