大多数人都认为酒驾、吸烟和吞剑是固有的危险行为。令人惊讶的是，有时什么都不做——甚至连肌肉都不动——也同样会危及生命。
不锻炼，甚至不进行体育活动，都是早死的危险因素。事实上，根据发表在《柳叶刀》上的一项研究，在全球范围内，缺乏运动和久坐导致的死亡人数比吸烟或糖尿病还多。研究人员发现，最不健康的人(由跑步机测试确定)早死的风险增加了500%。
这让你想穿上跑鞋，对吧?(注:“锻炼”不需要像跑步或去健身房那样严肃。它可以像散步一样简单。为此，我们有这30个小贴士，当你走路减肥时。)
以下是不锻炼的其他一些危险副作用，可能会促使你离开沙发，出出汗。当你开始锻炼时，确保你的饮食中有正确的食物麻豆短视频APP下载安装苹果补充，比如冰沙。它们有难以置信的好处:当你每天喝一杯奶昔时，你的身体会发生什么?
睡眠不足或晚上辗转反侧似乎并不是什么值得担心的事情。但如果经常这样，就会引发一系列健康问题——从体重增加、糖尿病、心脏病到免疫力低下、情绪障碍甚至意外事故。因此，由于缺乏体育活动而导致的睡眠不佳可能危及生命。现在，考虑一下另一面:你是否曾经在院子里干了3个小时的活、划了3个小时的皮划艇、背包旅行了10英里或跑了一场长跑后，陷入过最深沉、最满意、最令人恢复活力的睡眠?剧烈运动，尤其是在户外进行的运动，是一种非常有效的无药物睡眠诱导剂——如果你不定期锻炼，你就会错过它。发表在《预防医学进展》(Advances in Preventive Medicine)杂志上的一项关于睡眠和运动之间相互关系的荟萃分析发现，有29项研究表明，运动可以改善睡眠时间和睡眠质量。
锻炼有助于心脏更有效地跳动。如果你的心脏健康，它就不需要那么努力地泵血，通过动脉的力量就会减少。如果你不运动，随着时间的推移，你的心肺健康(CRF)会下降。许多研究已经证明了这一点:在《美国人类生物学杂志》(American Journal of Human Biology)上发表的一项韩国研究中，3831名没有心脏病或高血压的男性间隔10年接受了两次健康检查。研究人员发现，在这段时间内，健康水平下降的受试者与心肺健康水平提高的受试者相比，患高血压的风险增加72%。因此，不锻炼是使你的高血压恶化的14个错误之一。
科学家们认为，运动可以促进神经可塑性，即大脑形成新的神经连接并在一生中适应的能力。研究表明，这种增长的区域之一是控制记忆和执行功能的海马体。发表在《神经学》杂志上的一项研究发现，年轻时身体健康的人25年后步入中年时记忆力、运动技能、注意力和控制情绪的能力都更好。
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最近发表在《运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，体育活动在身体处理碳水化合物的过程中起着至关重要的作用，即使少做几次运动也会影响对血糖水平的控制。“我们现在有证据表明，体育活动是日常维持血糖水平的重要组成部分，”该研究的作者、密苏里大学营养与运动生理学助理教授约翰·蒂奥特(John Thyfault)说。“即使在短期内，减少日常活动和停止定期锻炼也会导致身体发生与糖尿病相关的急性变化，在体重增加和肥胖发展之前就会发生。”
整天坐着会增加患癌症的风险吗?科学家们并不知道。他们所知道的是，久坐行为是许多慢性疾病和过早死亡的风险因素。据美国国家癌症研究所(National cancer Institute)称，虽然没有研究证明缺乏锻炼会导致癌症，但许多自我报告的观察性研究提供了证据，表明较高的体育锻炼与较低的癌症风险有关。例如，2016年对126项研究的回顾发现，与身体活动最少的人相比，从事最高水平体育活动的人患结肠癌的风险降低了19%。同样，对乳腺癌研究的荟萃分析表明，锻炼最多的女性患乳腺癌的风险降低了12%至21%。
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定期进行有氧运动是提高高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的最有效方法之一，它被称为“好”胆固醇。据《哈佛健康快报》报道，高密度脂蛋白胆固醇有助于清除血液中的有害胆固醇，并与降低患心脏病的风险有关。所以，如果你不定期锻炼，而且强度不够高，心率就会降低，而低密度脂蛋白(有害的)胆固醇就会增加。美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度有氧运动。纽约市的预防心脏病专家、医学博士、公共卫生硕士海瑟姆·艾哈迈德说:“如果你把它分解开来，最后大约是每周五天半小时。”“这些活动足以让你的心率加快，呼吸困难。这通常对你的高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯都有好处。”补充健康的饮食，包括这20种提高“好”胆固醇的食物，你会让你的心脏休息一下。
与此同时，锻炼是治疗焦虑症和抑郁症的一种公认的无药物疗法。但是，没有抑郁症状的不活动是否会增加患抑郁症的风险呢?一项对数十项观察和干预研究的分析表明，体育活动可以预防抑郁症。虽然其中一些研究表明，低强度和高强度的体育活动都能有效降低抑郁的可能性，但一些研究发现，剧烈运动的预防效果最大。
大多数专家都认为，你的饮食习惯在体重增加或减少方面比你的运动量发挥更大的作用。然而，大量研究表明肥胖与久坐的生活方式之间存在相关性。斯坦福大学的研究人员在《美国医学杂志》上发表了一项这样的研究，研究了1.7万多名参加国家健康和营养检查调查的参与者的长期结果。分析发现，从1988年到豆奶成人App。2010年，在空闲时间不锻炼的成年人中，女性从19%上升到52%，男性从11%上升到43%。在同一时期，研究人员发现，女性的肥胖患病率从25%上升到35%，男性从20%上升到35%。你觉得这可能有联系吗?为了让你更健康，开始锻炼和尝试这9种最简单的健康饮食方法是值得的。
