如今，当你说“chia”时，首先想到的不是80年代的药店旧物，这是有原因的。
奇亚籽是最新的超级食物巨星:每盎司只有129卡路里，不到9克脂肪——但每盎司含有11克纤维和4克蛋白质——奇亚籽可以稳定血糖，抗炎症，促进减肥，甚至有助于保持身体水分。
奇亚籽是酸奶和冰沙的绝佳配料，但你几乎可以把它们放入任何你能想到的菜肴中。为了帮助你开始，我们收集了我们最喜欢的秋季奇亚籽食谱。你会想要在你说ch-ch-ch-好吧，你知道它是怎么回事。
隔夜蛋白巧克力杏仁奇亚籽布丁
这顿舒适的早餐用巧克力、杏仁和奇亚籽唤醒你的味蕾。你可以添加任何你喜欢的水果，但可以消除腹胀的香蕉(点击这里查看更多消除腹胀的食物!)得到了我们的认可，并与杏仁搭配出很好的味道。
你需要什么
1/3杯奇亚籽1又1/2杯无糖香草杏仁奶(如almond Breeze) 1/2汤匙杏仁提取物1/2勺巧克力蛋白粉(如Plant Fusion)可选配料:整颗杏仁、烤碎杏仁、巧克力片、香蕉、格兰诺拉麦片。
如何制作
把所有的材料放在碗里，混合，在上面放上锡纸。放入冰箱吸收，等待5-8小时，奇亚籽吸收液体，盖上，享用!158卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪)，10毫克胆固醇，311毫克钠，8克碳水化合物，5克纤维，9克蛋白质
食谱和图片来源:The Wellnecessities
烘焙燕麦加爱生食品超级燕麦
喜欢面包布丁吗?你一定会喜欢这道健康的植物能量餐，它将热麦片包与奇亚籽、苋菜和藜麦(一种超级食物)、杏仁奶以及少量肉桂和香草结合在一起。你可以加入一些坚果酱来获取健康脂肪，加入营养丰富的石榴籽来获取纤维和抗氧化剂。
1包Love Grown Foods“超级原味燕麦”1/3- 1/2杯无糖杏仁奶1茶匙香草精或1包甜菊糖1茶匙肉桂
如何制作
把所有东西放在烤箱安全的陶瓷碗里。放入烤箱350度享用吧!外面酥脆，里面粘稠，类似面包布丁(但更有营养!)185卡路里，4克脂肪(。5饱和脂肪)，80毫克钠，28克碳水化合物，5克纤维，8克蛋白质
食谱和图片来源:The Wellnecessities
香蕉嘉蛋糕
在面包屑顶部、潮湿的蛋糕和美味的香蕉味道之间，你可能甚至不会注意到这款全麦蛋糕是素食主义者(椰子油、苹果酱和香蕉夹鸡蛋)。
你需要什么
1?杯全麦面粉(使用常规全麦或硬质阿塔面粉如果你喜欢)?杯芡欧鼠尾草种子(可以用黑色或白色罂粟籽)1?茶匙发酵粉?茶匙小苏打1茶匙肉桂肉豆蔻?茶匙(可选)?茶匙盐1杯苹果酱1茶匙香草2非常成熟的香蕉,well-mashed 2汤匙椰子或其他植物油?杯糖面包屑超过:全麦面粉杯杯糖2汤匙椰子或其他植物油
如何制作
在一个碗里，把面粉、泡打粉、小苏打、盐和奇亚籽搅拌在一起。在一个大碗里，把糖、油和苹果酱搅拌在一起。加入香蕉和香草，搅拌均匀。加入面粉混合物，搅拌至所有材料都变湿并充分混合。在蛋糕平底锅上加油和面粉。我用的是9 × 9英寸的方形平底锅，但8 × 8英寸的平底锅也很完美。或者使用一个8或9英寸的圆形蛋糕盘。把面糊倒进锅里。将面粉、糖和油等所有原料混合在一起，直到所有原料都变湿，准备面包屑。把面包屑均匀地撒在蛋糕糊上。烤箱预热至350华氏度。把平底锅放在中间的架子上，烤30-35分钟，或者直到牙签插在中间，取出来干净。放在架子上冷却，然后切成方块就可以吃了。16份
食谱和照片由圣牛素食主义者
咸味焦糖布丁
在这里，焦糖因富含纤维的大枣、少许香草精和椰子油而变得健康。相信我们，你可能会想留一些来做燕麦片配料或香蕉蘸料。在上面撒上杏仁黄油，既能增添颓废的口感，又能增加蛋白质。
你需要什么
2杯无糖杏仁奶2汤匙有机枫糖浆1 / 2茶匙香草精1 / 4茶匙盐1 / 2杯+2汤匙奇亚籽枣焦糖:16个枣核6汤匙温水1 / 2茶匙香草精2汤匙椰子油浇头:2汤匙蓝钻咸焦糖杏仁
如何制作
做布丁时，将牛奶、糖浆、香草和盐混合在一个碗里;加入奇亚籽，分别倒入两个碗/杯/罐子中。在冰箱中放置至少两个小时，或者最好是过夜。制作枣焦糖，将枣、水、香草和油混合在一起，用搅拌机搅拌，直到混合物形成焦糖状的稠度。将焦糖倒入碗中，加入杏仁糖 NDS到碗里;搅拌均匀，然后均匀地撒在奇亚布丁上。可做2份
每份含有:442卡路里，20克脂肪(12克饱和脂肪)，0毫克胆固醇，475毫克钠，68克碳水化合物，9克纤维，54克糖，4克蛋白质
食谱和照片由The Almond Eater提供
健康填充法式吐司
认为法式吐司是一种舒适的食物?如果你做这个食谱，这背后是有科学依据的。奇亚籽中的ω -3脂肪酸可以缓解全身的炎症(事实上，可能只是对抗月经忧郁)，所以屈服于你的渴望吧，不要内疚。奇亚籽、花生酱、草莓、香蕉和核桃(减肥的最佳坚果之一)构成了一系列营养丰富的超级明星。
8片面包(试试这款香草全麦面包，非常适合这个食谱)8个成熟的草莓，切成薄片2个中等大小的香蕉，切成薄片2汤匙光滑的花生酱1杯非乳制品牛奶如大豆或杏仁1 / 4杯全麦面粉1汤匙奇亚籽，用食品加工机或香料研磨机碾碎1汤匙枫糖浆2茶匙纯香草精1 / 4茶匙盐1 / 2杯核桃，碾碎成相当细的粘稠状。油喷在平底锅上
如何制作
将不含鸡蛋的混合物放入浅盘子中搅拌均匀 牛奶，奇亚籽粉，枫糖浆，香草，盐和面粉。在每一片的一边涂上一些花生酱。然后把切好的草莓和香蕉放在抹了黄油的那一面。把抹了黄油的另一面放在上面，用力压下。将填好的吐司浸在无蛋液中，顶部和底部彻底涂上。然后把它浸在核桃粉里。是否加热铸铁 用平底锅或煎锅喷油。把法式吐司放在煎锅上，烤到每一面都变成金黄色。5. 每面都需要3-4分钟，中火加热。为热。填充的法式吐司本身就很好吃，但再淋上一点枫糖浆就更特别了。烤面包很饱，吃一半就够丰盛了。营养信息是每个填充法式吐司的一半。8份
每份含238卡路里，16克脂肪(7克饱和脂肪)，0毫克胆固醇，141毫克钠，22克碳水化合物，4克纤维，8克糖，6克蛋白质
食谱和照片由圣牛素食主义者
自制奇亚籽面包与晒干和新鲜番茄酸辣酱
奇亚籽为这款全麦面包添加了蛋白质和纤维，与美味的酸辣酱完美融合。要做成一顿饭，可以在一片上撒上鹰嘴豆泥，然后再淋上酸辣酱，或者配上一碗营养丰富的蔬菜汤。
干燥新鲜番茄酸辣酱:制作方法是将一杯水和半杯麦芽醋煮沸。将晒干的番茄、豆蔻、辣椒、香菜、姜一起放入煮沸的液体中，直到它变成浓稠的糖浆。加入一把甜的圣女果(比糖更好!)搅拌，直到所有东西都混合均匀。立即放入冰箱。
食谱和图片由猫Smiley
素食巧克力樱桃格兰诺拉棒
你上一次吃巧克力和樱桃不搭是什么时候?是的，我们不这么认为。多亏了奇亚籽、可可粉和充满纤维的老式燕麦(点击这里查看我们最喜欢的隔夜燕麦食谱)，你的味蕾和腰围会想要吃这些燕麦条。
你需要什么
1 / 4杯去核的枣2汤匙+1茶匙可可粉(或无糖可可粉)1杯半老式燕麦1 / 2杯+ 2汤匙有机枫糖浆1杯核桃3汤匙奇亚籽1 / 3杯新鲜樱桃去核
樱桃去核，切成一口大小的块，放在一边。将可可、糖浆和核桃一起放入食品加工机;添加日期。3.将混合物倒入大碗中。用手搅拌燕麦和奇亚籽;最后，加入樱桃。在8×8锅上铺上羊皮纸，将混合物倒入锅中;用抹刀把它磨平。放入冰箱至少30分钟，但最好是一个小时，让巧克力棒变硬。从冰箱中取出，切成条状。制作10条巧克力棒
每份含303卡路里，11克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克胆固醇，6毫克钠，47克碳水化合物，7克纤维，26克糖，7克蛋白质
食谱和图片由杏仁食客
无麸质素食巧克力片早餐coo 黄铁矿
当天气变冷的时候，没有什么比吃一块温暖舒适的巧克力曲奇更好的了。这些早餐饼干更好，提供一个健康，充满活力的早晨开始。奇亚籽有助于这个简单的食谱，它使用无麸质燕麦来添加纤维和有嚼劲的口感。
你需要什么
1 / 2杯Sarah's无麸质面粉混合物1杯Bob's Red Mill认证无麸质速溶燕麦2汤匙奇亚籽1茶匙泡打粉1茶匙小苏打1 / 2茶匙海盐3 / 4杯椰子糖或红糖1 / 3杯椰子油，软化1 / 4杯So Delicious无糖椰奶，室温3汤匙纯枫糖浆，室温2茶匙纯香草精1杯不含乳制品的黑巧克力片
如何制作
烤箱预热至350度。在烤盘上铺上羊皮纸。在一个中等大小的碗里，混合面粉、燕麦、奇亚籽、泡打粉、小苏打和盐过筛。备用。在一个大的搅拌碗里，将可可混合在一起 坚果糖和可可 坚果油。添加可可 坚果奶，枫糖浆，还有香草。混合直到混合。加入面粉和巧克力片。搅拌至完全果冻天美星空传媒在线混合。让面团静置10-15分钟使其变稠。滚2汤匙大小的coo勺 把面团揉成球状，放在碗里 Nto准备好烤盘。用手指压平。烤9-11分钟。地方首席运营官 在冷却架上完全冷却。储存在密封容器中。
做24块饼干
食谱和图片由Sarah Bakes无麸质
不含乳制品的南瓜早餐奶昔
南瓜味拿铁对你秋季减肥没有任何帮助。但这款健康的冰沙将用清洁能源开启你的一天，这要归功于南瓜泥、瘦身香蕉和燃烧脂肪的生姜。如果你喜欢，可以加入一些植物蛋白粉来增加份量。(点击这里查看更多吃南瓜的神奇方法!)
你需要的材料1根冷冻香蕉1/2杯南瓜泥1/2杯So Delicious无糖椰奶1/4杯认证无麸燕麦6-8块冰块1/2茶匙肉桂粉1/4茶匙生姜粉1汤匙奇亚籽
如何制作
将所有原料加入高性能搅拌机。用高火搅拌1-2分钟，直至均匀。一定要把燕麦碾碎。食用或放入冰箱冷藏后享用。
一份
每份含:450卡路里，17克脂肪(3克饱和脂肪)，0毫克胆固醇，203毫克钠，65克碳水化合物，21克纤维，19克糖，13克蛋HULUWA葫芦娃官网在线观看入口 白质
食谱和照片由Sarah Bakes无麸质
