我们可能都熟悉这样令人沮丧的时刻:你记不起某人的名字，或者你是否安排了与牙医的预约。压力、酗酒和睡眠不足是常见的罪魁祸首，但还有一个鲜为人知的慢性健忘的原因，它可能是你每天都在做的事情——连续几个小时!继续往下读，看看哪些日常活动会分散你的注意力，让你的记忆变迟钝，最终导致痴呆的诊断。
无论是登录无休止的Zoom会议，在上下班路上堵上几个小时，在厨房桌子上用笔记本电脑工作，还是蜷麻豆是传媒官方直接缩在沙发上狂看Netflix最新的剧集，我们大多数人每天都坐着。久坐可能对你的工作和生活方式有意义(而且感觉不可避免)，但这并不是对大脑健康最好的事情。临床心理学家、校准情绪健康专家克里斯汀·塞利奥博士说:“久坐的生活方式对大脑的情绪和认知健康都很不利。”“你的记忆力和注意力会受到影响。”
久坐有害的不仅仅是你的大脑功能。2016年的一项研究表明，久坐行为和抑郁症状之间存在联系。久坐还与心脏病、二型糖尿病和癌症有关，还会增加因其他各种疾病导致的死亡风险。
Ceilo解释说:“久坐的生活方式和痴呆症风险的增加之间有很强的联系。”那么，当你长时间坐着时，你的内侧颞叶(或mtl——大脑中形成新记忆的部分)发生了什么?
加州大学洛杉矶分校的研究人员2018年在《公共科学图书馆·综合》杂志上发表的一项研究采访了35名年龄在45岁至75岁之间的人，然后给他们做了高分辨率核磁共振扫描。他们发现，长时间坐着与大脑中颞叶及该区域变薄有关。此外，该研究的作者表示，“久坐行为可能是大脑结构，特别是内侧颞叶厚度的一个更重要的预测因素。”
好消息是，体育锻炼可以抵消久坐的风险——尽管这并不是你需要做的唯一一件事来抵消对大脑的潜在损害。
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“锻炼对大脑的好处是不可估量的。经常锻炼会产生新的多巴胺受体，在某些情况下，可以修复过度饮酒对它们造成的损伤，”Celio解释道。她补充说，运动可以释放一些神经科学家所说的“别担心，快乐起来”受体(更科学地称为内源性大麻素)。这些感受器除了能让你站起来走动，而不是整天坐着，还能减少你的压力感，而压力感会导致记忆丧失。
然而，除了锻炼之外，减少坐着的时间是至关重要的。加州大学洛杉矶分校的研究指出，即使是高强度的体育活动“也不足以抵消长时间久坐的有害影响”。另一项研究表明，只要减少25%的久坐行为，全球阿尔茨海默病的患病率就会降低约100万例。
那么坐多久算多呢?怎样才能对久坐的生活方式做出积极有效的改变呢?
梅奥诊所报告称，“对13项关于坐着时间和活动水平的研究进行分析后发现，每天坐着超过8小时而没有体育活动的人的死亡风险与肥胖和(吸烟)造成的死亡风险相似。”但是有一些简单的方法可以减少你坐着的时间。这些方法包括散步休息，在看电视的时候踱步，把车停在离目的地稍远的地方做一些额外的体育锻炼，或者提前一站下车。
免费无限看-丝瓜ios山东座这些生活方式的改变可能需要一些调整，但它们对很多原因都很有帮助，包括保持你的认知健康。这一点值得记住!
