女性避免睡眠不足和获得更多休息的五个建议

为了确保睡眠需求得到满足，建议睡眠时间至少为6-7小时，但不超过9小时。

睡眠的数量和质量同样重要。睡眠行为模式与就寝时间的关系决定了睡眠质量。睡眠对一个人的身体、精神和情感健康和幸福至关重要，睡眠障碍现在被认为在许多疾病中扮演着重要角色，这些疾病对男性和女性都有同样的影响。众所周知，睡眠障碍，特别是失眠，与许多疾病有关，包括癌症、抑郁症、焦虑症、心爱豆传媒免费全集在线观看血管疾病以及肥胖、糖尿病、高血压和免疫力低下。最近的研究还表明，睡眠障碍与女性月经异常、生育能力下降和排卵功能障碍之间存在联系。

一个宁静的夜晚睡眠对于治疗不孕症是至关重要的，原因有很多。昼夜节律是睡眠和生殖之间的密切联系。褪黑激素是大脑在黑暗中产生的一种重要激素，它能诱导睡眠，并负责保持身体的昼夜节律。与此类似，大脑以有节奏的方式产生生殖激素，而不是在一天中连续不断地产生。因此，任何对昼夜节律或睡眠的干扰都会影响激素的正常生产和运作能力。即使是几个晚上的睡眠不足也会影响你处理压力的能力和荷尔蒙的工作方式。以下是睡眠不足可能影响生育能力的几个方面。

睡眠过少会导致一些支持生育能力的生殖激素合成不足，其影响超出了你的感觉和工作效率。排卵是受精的初始阶段，受到激素的显著影响。事实上，即使我们睡着了，我们的身体也在继续运转。一些与受孕有关的重要激素，如雌激素、孕酮、黄体生成素(LH)和促卵泡激素，是由我们的内分泌系统每晚产生的，它控制着我们的激素(FSH)。睡眠不足会干扰这些激素，使自然受孕变得更加困难。此外，荷尔蒙失调会导致剧烈的情绪波动、性欲下降和疲惫，通过干扰你与配偶的联系和亲密关系来加重你的问题。

51DADOU仙踪林网站入口欢迎您另外阅读:穿袜子睡觉能让你睡得更好?真相是这样的

沉迷于熬夜和用科技产品包围自己对我们的身心健康都有负面影响。你的电子设备发出的蓝光会降低导致睡眠的褪黑激素，并在排卵期间发挥抗氧化作用，保护卵子。褪黑素分泌不足会导致卵子质量差和生育能力下降。

建议至少6-7小时的睡眠，但不超过9小时，以保证满足睡眠需求。睡眠不足还会影响生育能力。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最近的一项研究发现，每晚睡眠7至8小时的试管婴儿女性比每晚睡眠9小时的女性怀孕几率高出25%。每晚睡眠少于7小时会降低15%的怀孕风险。因此，萨拉夫医生建议每晚七到九个小时的睡眠可能是成功着床和安全健康怀孕的关键。

另请阅读:什么是最新的TikTok趋势“棕色噪音”，它是如何帮助人们入睡的?

1. 保持规律的睡眠时间:有限公司灵敏是建立睡眠时间表的必要条件。已经演示过了保持一个规律的睡眠时间，包括周末，包括每晚在同一时间睡觉和起床。避免在下午晚些时候小睡，只睡一个小时。
2. 运动:每天30分钟的有氧运动可以改善你的心血管健康，甚至可能改善你的入睡能力。多一些灵活性，减少白天的卡路里摄入，这样每晚都能睡个好觉。
3. 放下智能手机:电Nic设备的蓝光可以阻止我们的身体产生黑拉托nin自菠萝视频香蕉视频然。抑制住阅读的冲动，看完那部真实的犯罪纪录片或者刷一下你的智能手机。睡前一小时，关掉所有的科技产品，做一些放松的活动，比如冥想、呼吸练习、洗澡、阅读或听舒缓的音乐。
4. 卧室环境:一个安静、黑暗的房间能促进安稳的睡眠。在睡觉前的几个小时，应避免强光照射。
5. 限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入:咖啡因，无论是咖啡、茶、含咖啡因的饮料，还是任何其他形式的咖啡因，即使是适量的咖啡因也会让人难以入睡。此外，尼古丁还会减缓呼吸的速度通过激活大脑以一种需要几个小时才能习惯的方式来设置睡眠。就像酒精会影响夜间睡眠一样。

另请阅读:身体健康需要多少小时的睡眠?学习在这里

点击这里阅读最新的生活方式新闻

生活方式的桌子

我们的生活需要一点风格来让日常生活变得完美。News18 Lifestyle是一站式目的地，为您提供您需要了解的一切 阅读更多…