研究表明，力量训练对你健康的许多方面都是至关重要的，包括新陈代谢、骨骼健康、血压、心理健康、体重管理和血糖控制。例如，在你的框架上增加更多的肌肉有利于减肥，因为瘦肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。此外，随着年龄的增长，保持肌肉质量可以通过提高骨密度来降低摔倒和骨折的风险。
现在，根据多伦多大学的一项新研究，你不需要在健身房花无数个小时来保持强壮和改善你的健康。相反，饭后做这个运动只需两分钟，就能帮助你随着年龄的增长保持肌肉质量。继续读下去，了解它是什么，以及为什么你应该把它添加到你的日常生活中。
经常长时间坐着，无论是坐在办公桌前、沙发上看电视，还是开车，都会对你的健康造成严重破坏。久坐会导致代谢综合症，症状包括高血压、血糖失调、体脂过剩、高胆固醇水平，还会增加患心脏病和癌症等慢性病的风险。考虑到久坐对健康的危害，多活动身体以防止不良健康后果是至关重要的。
久坐不锻炼会导致肌肉组织分解。这是有害的，因为保持瘦肉组织对健康衰老至关重要。“当你久坐不动的时候，锻炼肌肉的信号不会发出，因为你没有做任何告诉你的身体你需要新的肌肉组织的动作，”车库健身房评论的ace认证私人教练瑞秋·麦克弗森说。“相反，当你站起来做更多的运动时——比如走路或进行负重活动——就会发出使用氨基酸来构建和保持肌肉的信息。”
晚上开车又疼又叫的声音欢迎您
最近发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究调查了工作场所常见的长时间坐着的效果，以确定它是否会增加肌肉利用食物中氨基酸(蛋白质的组成部分)的能力，帮助它们修复或替换受损的蛋白质。
研究人员发现，通过间歇性运动(也被称为“活动零食”)来打断长时间的坐着，可以促进肌肉蛋白合成(MPS)，这是身体长出新肌肉的过程。他们得出结论，两分钟的步行或体重深蹲可以有效地增加MPS。
该研究的首席研究员、多伦多大学肌肉生理学副教授丹尼尔·摩尔博士告诉Best Life，“我们发现，通过实际活动零食来减少坐着的时间，可以让参与者摄入更多的氨基酸来重建收缩肌原纤维蛋白，这是导致肌肉大小的主要蛋白质，也是让肌肉产生力量的主要蛋白质。”
摩尔和他的研究团队还发现，饭后吃活动零食可以改善血糖控制，并能更有效地利用氨基酸，帮助保持肌肉质量和质量。
摩尔说:“我们知道长时间的久坐会损害身体饭后从血液中晚上睡不着想看点刺激的东西app过滤糖分的能力。”“然而，用短暂的活动来打破这段久坐的时间，比如两分钟的中等强度的步行或从椅子上升降15次(例如，体重深蹲)，可以改善我们身体清除食物中糖的方式。”
如果你想增加新的肌肉或保持肌肉质量，同时加强血糖控制，可以在下一餐后尝试以下两分钟的活动零食。麦克弗森建议做步行弓步、弱蹲、站立抬腿、平板支撑、立卧撑和俯卧撑(可以是常规的、靠墙的或在斜坡上)。
摩尔建议锻炼腿部肌肉，因为腿部肌肉是人体最大的肌肉群。“我们在研究中使用的例子是短暂的步行和从坐到站的练习，但你也可以上下楼梯或做单腿弓步。然而，人们可能会考虑更高强度或全身运动，如俯卧撑或开合跳。”
另一个打断你在工作日坐着时间的好方法是使用番茄工作法，这是一个有效的时间管理工具，可以提高工作效率，通过在工作25分钟后休息5分钟来打断坐着的时间。与其刷社交媒体或再喝一杯咖啡，不如用这五分钟时间做一些“活动零食”，鼓励健康衰老。
