当你试图减肥时，你在饮食和运动方面所做的一切都非常重要。保持健康的生活习惯很重要，改变不是一朝一夕就能发生的。不要害怕，因为有秋葵丝瓜茄子草莓榴莲樱桃了一些牢固的习惯，你可以达到秤上的数字和你想要达到的整体外观。我们采访了Mike Bohl博士，他是Ro的医疗内容和教育总监，也是一名经过认证的私人教练，我们在这里为胜利而战。我们有所有你需要的信息来帮助你有效地达到减肥目标，包括锻炼后吃饭的最佳时间。
准备好让你的日常生活更加精彩吧，因为这正在发生!接下来，教练说，不要错过2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习。
这是我 锻炼后补充碳水化合物是很重要的
首先，波尔博士解释说，当你的目标是减掉几磅体重时，确保你摄入的食物是正确的，这很重要。例如，许多节食者认为他们应该远离碳水化合物，而选择吃蛋白质。相反，在锻炼后摄入碳水化合物是很有必要的。
原因是，当你锻炼时，你会消耗自己的糖原，糖原是储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖。锻炼之后，你的身体会建立和修复肌肉，并替换你储存的糖原。如果锻炼后你只摄入蛋白质，你的身体将不得不使用蛋白质来补充糖原。如果你吃碳水化合物，它们会分解成葡萄糖，补充你的糖原储备。然后，你摄入的蛋白质将被更有效地用于修复和合成肌肉，而不是被代谢为你的身体提供能量。
运动结束后的前半小时是吃东西的最佳时间 麻婆豆腐传媒网站WWW
既然你知道了你应该吃什么，让我们来谈谈什么时候应该吃。为了减肥，运动后的最佳进食时间是运动后的前半小时内。话虽如此，但要记住，减肥其实与你吃的量有关，而不是你吃的时间。
Bohl博士告诉我们，“这都是关于你一天中摄入的卡路里总量。如果你摄入的卡路里比消耗的多——无论你在一天的什么时候吃——你都会增重。如果你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里——无论你在一天的什么时候吃它们——你都会减肥。”当然，要记住一些规则。
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你的体重目标应该是你摄入卡路里的决定因素。正如前面提到的，既然你想减肥，摄入的卡路里就必须少于你一天消耗的卡路里。波尔博士告诉我们，“根据美国国家运动绿巨人聚合破解APP黑科技医学学会的研究，为了有效减肥，试图减肥的肥胖者每次运动至少应该燃烧200-300卡路里(每周至少1,200卡路里)。需要消耗大约3500卡路里的热量才能减掉大约1磅的身体脂肪。”
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