当健身和营养组的两个新孩子在一起时会发生什么?
根据发表在《细胞代谢》杂志上的一项有趣的澳大利亚新研究，你会得到一种协同的健康效果，比各部分之和还要多。
我们知道运动可以保持我们的肌肉量，对心血管有显著的好处。在过去五年左右的时间里，我们也清楚地认识到，通过高强度间歇训练(HIIT)进行短时间、高强度的锻炼，我们可以获得同样或更多的效果。这一点很重要，因为大多数澳大利亚人没有达到体育活动指南的要求，而且缺乏时间常常是一个障碍。
与此同时，越来免费做运动打扑克视频的网站软件 越多的研究关注和重视限时饮食(TRE)，认为它是实现不可持续饮食无法实现的健康和代谢变化的实用方法。在一个新陈代谢和体重相关健康问题日益严重的世界里，这一点非常重要。
众所周知，TRE和HIIT都能减少内脏脂肪，而内脏脂肪水平高与胰岛素抵抗有关。
那么，把两者结合起来会发生什么呢?这是运动生物学家约翰·霍利教授和挪威科技大学玛丽·麦克克罗普健康研究所(MMIHR)主任，以及特里恩·莫霍尔特博士想要尝试回答的问题。
在这项研究中，131名超重女性被随机分为四组。一组做了七周的TRE 香草视频在线观看免费完整版 -在他们选择的10小时内消耗掉所有的营养;另一组每周进行三次35分钟的HIIT训练;第三是TRE和HIIT;第四组作为对照组。
研究人员在试验前后对心脏代谢健康进行了各种测量。他们发现，TRE组和HIIT组改善了夜间血糖水平，他们的长期血糖控制(以糖化血红蛋白(HbA1c)衡量)，内脏脂肪减少，心肺健康增强。
“糖化血红蛋白(HbA1c)是过去六到八周内血糖控制的临床指标，”霍利解释道。“这只在TRE组和高强度运动训练组中得到了改善，这令人惊讶，因为我本以为TRE组和高强度间歇训练组会自己做到这一点。”所以，有一些协同效应。”
来自阿德莱德大学的电子通信专家Leonie Heilbronn教授说，这是较好的电子通信研究之一。
没有参与这项研究的Heilbronn说:“这个群体很年轻，也很健康，所以他们在某些结果上有差异是件好事。”“在体重和脂肪量方面，与单独使用TRE或HIIT相比，HIIT和TRE显然是相加的。”
她补充说，目前还不清楚这些影响是由于将两种方法结合使用造成的更大的能量不足，还是因为它们激活了“不同的途径，从而产生协同效应”。
当然，当人们做TRE时，他们倾向于减少餐后零食或多喝一杯酒，这两者都是“大”的，霍利说:
“这些细微的变化实际上会产生巨大的变化，特别是超过8周。这一切都加起来了。”
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这是因为TRE似乎忽略了时间生物学——荷尔蒙的正常每日波动，与进餐时间一致。这很重要，因为试图保持能量不足或限制我们所吃的食物是众所周知的难以维持的，对那些治疗与体重相关的健康问题的人来说仍然是一个挑战。
霍利说:“我们的一些研究对象进行了9到13种不同的饮食，但都没有奏效。”在这项研究中，参与者没有被告知他们可以吃什么或不可以吃什么，只是被要求在10个小时内吃。”
尽管他们可以选择睡眠窗口开始的时间，但一些研究表明，窗口开始和结束的时间越早——晚上7点左右——可能会更好，可以使夜间血糖水平保持在较低水平。
霍利说，TRE具有极好的潜力，不仅对那些有体重或代谢问题的人有很好的前景，而且对我们所有人都有潜力。
“这是实用。人们可以这样做，”他说。“在我漫长的职业生涯中，这可能是我们即将看到的最光明的事情。”
下一步是看看人们是否能在没有研究支持的情况下长期保持这些习惯。霍利和海尔布隆都在进行长期研究。
“一年之后，人们还会这么做吗?”Hawley问道。“如果是这样的话，那么我认为我们已经有了足够有力的数据，可以开始向营养机构建议，进食的时间是进入指南的一个重要因素”
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