当你饿了的时候，最简单的事情就是抓起最方便的食物。虽然它们有助于防止饥饿，但容易获得的零食往往是预先包装好的，包装简单，你可以打开吞食，大多数时候它们都不太健康。当你想吃甜食的时候，很容易就会把加工过的东西从包装里拿出来，但它是满足了你的渴望还是让你的情况更糟呢?
虽然零食的目的是填饱肚子，让你感到满足，但有些零食却恰恰相反。我们咨询了医学专家委员会的营养师，他们认为最不健康的零食是什么，只会让你对糖的渴望更严重。他们有一个共同点，那就是含糖零食和其他一些类型的零食一样，都是最不适合吃的零食之一。
“在我看来，在这个国家，现在涉及到健康的头号问题是我们的食物供应(和你的饮食)中过量的添加糖，”注册营养师劳拉·伯克说，她是GetNaked?Nutrition的创始人，也是《用Smoothies减肥YW.3121.龙物视频永不失联》一书的作者。“你甚至没有意识到你吃了多少糖，这不是你的错。食品公司用糖浆和红糖等听起来更健康的词来掩饰成分，但当你的身体消化它们时，它们都是一样的。”
Burak继续指出，含糖过多的食物会使你的血糖迅速上升和下降，然后向你的身体发出信号，让你寻找更多的糖。含糖食物也会释放那些“感觉良好”的大脑化学物质，比如多巴胺，让你想继续吃它们。
具体哪种零食会让你更想吃糖，请继续往下读。然后，要了解更多不健康的零食，请参阅当你想吃盐时要避免的6种不健康零食。
医学专家Lisa Young博士，注册营养师，《最终饱腹，最终苗条》一书的作者，说:“虽然我们很多人都认为以谷物早餐开始我们的一天是健康的，甚至以谷物零食来增加能量，但许多谷物都加了糖，不含纤维，相当于吃饼干。”
“吃含糖食物会让你的身体习惯甜味。所以，如果你习惯了每天吃饭时喝苏打水，而你不喝了——你的身体会渴望那些糖，”医学专家托比·阿米多尔说，他是医学硕士、注册营养师、注册营养师，也是《糖尿病创造你的餐盘烹饪书》的作者。
杨说，苏打水和其他含糖饮料缺乏营养，是纯糖。你会立即消化掉液体中的卡路里，因此在喝下一大杯苏打水后，你会渴望更多的糖。
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阿米多尔说:“如果你喜欢在钱包或车里放糖果当零食，这可能不是最好的主意。”“这些糖分会被迅速消化，让你的身体习惯所有的甜味。”
阿米多尔建议，如果你想要更健康的零食，可以把甜果干和坚果搭配在自制的什锦干果中。坚果中的脂肪和蛋白质会减缓糖的消化，让你更有满足感。
“糖会让人在心理上和生理上上瘾，这就是为什么几块糖很容易变成好几把，你真的觉得你停不下来，”Burak说。“糖果、巧克力、饼干、松饼，甚至早餐麦片等主要由糖制成的零食会使你对糖的渴望更严重，很难停止。”
杨说:“糖豆和其他糖果都是纯糖，你吃得越多，就越想吃。”“因为这些饮料只含有纯糖，不含其他营养成分，所以不能让你有饱腹感，还会导致血糖飙升，让你想吃更多。”
然而，如果你觉得自己需要一小块作为犒劳，杨建议把它分出来，在富含纤维和蛋白质的餐后吃。
虽然含糖零食是强调更严重的糖渴望的共同点，Burak也说像薯条和椒盐卷饼这样的咸零食也是竞争对手。这是因为它们主要由简单的碳水化合物组成，会导致食用过量。
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