任何记得80年代和90年代电视节目的人无疑都熟悉阿丽莎·米兰诺的天赋、引人注目的容貌和娇小的身材。在小银幕上出演《谁是老板》和《迷人》等热门电影多年后，米兰诺安顿下来，和才华经纪人丈夫大卫·布格利亚里有了两个可爱的孩子。
蜜芽tv跳转接口点击进入免费虽然做妈妈给米兰诺的生活带来了很多快乐，但她还是努力恢复到怀孕前的体重(115磅)。为了帮助减肥，她采用了阿特金斯40节食法——同样的计划帮助金·卡戴珊减掉了40磅。在这个要求追随者每天摄入不超过40个净碳水化合物的计划中，米兰诺从172磅增加到126磅——只比她怀上第二个孩子伊丽莎白时重了6磅。
如果你想甩掉一些严重的体重à la Alyssa，你很幸运!我们最近采访了她，请她透露了她厨房里所有的低碳水化合物美食，以及一些令人垂涎的享用它们的方法!
继续往下读，了解她的情况，然后在你的储藏室里储备她的美食，这样你就可以开始融化脂肪了!一旦你达到了你的目标体重，一定要看看这些减肥的方法，让它保持苗条的生活!
第一类:新鲜食品
Alyssa的冰箱里装满了这些新鲜、多用途的食物。多囤东西减肥!
米兰诺告诉我们:“西葫芦是一种很好的蔬菜，可以帮助你减少饮食中的碳水化合物。”当西葫芦切成面条状时，它就成了意大利面的美味替代品。”想要加入西葫芦面条(又名“zoodle”)的潮流，看看这些螺旋状的食谱吧。
“鲑鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。烟熏品种可以卷上奶油奶酪和切成薄片的黄瓜，是一种方便的零食或早餐选择，”米兰诺说。艾丽莎去钓鱼很聪明。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，每周吃三份5盎司的鲑鱼，连续四周作为低卡路里饮食的一部分，比不含鱼的等量卡路里饮食多减肥约2.2磅。
除了低卡路里和低碳水化合物，灯笼椒还是维生素c的重要来源，维生素c是一种可以抵消压力荷尔蒙的营养物质，压力荷尔蒙会引发腹部脂肪的储存。Alyssa喜欢把它们切成条，配上低碳水化合物蘸酱(比如鳄梨酱)吃，而不是饼干或薯条。
米兰诺说:“有无数种方法来制作这种富含蛋白质的选择，我可以在一天中的任何时候吃鸡蛋。”是的，即使是晚餐!看看这些晚餐鸡蛋食谱，你会得到一些烹饪指导。不管你决定用哪种方式吃，一定要吃蛋黄。燃烧脂肪的胆碱就藏在那里。
米兰诺说:“和西南瓜一样，南瓜是传统意大利面的一种多功能低碳水化合物替代品。”她从小就和意大利父母一起吃丰盛的意大利面、面包和丰富的酱汁。烤好后，南瓜丝上可以撒上厚实的番茄酱、咖喱，或者橄榄油、盐和胡椒粉。做起来真的很简单。”
“虾是最容易做的海鲜之一，而且非常健康。它可以作为虾热吃，也可以与鸡尾酒酱一起冷藏，”Alyssa告诉我们。米兰诺喜欢用不加糖的番茄酱和罐装辣根自己做。
大多数包装食品都是垃圾，会让你从内到外腐烂。但也有一些例外，让快速减肥成为一种更容易的体验。以下是Alyssa的必备单品。
“奶酪条是最方便的低碳水化合物零食之一，我的孩子和我都很喜欢!你不断增长的肌肉将受益于额外的高质量乳制品蛋白质，”米兰诺解释道。奶酪配上像苹果或梨这样富含纤维的小水果，就能创造出三种完美的抗饥饿营养:蛋白质、纤维和碳水化合物。
米兰诺说:“羽衣甘蓝片非常美味，而且是用地球上最有营养的食物之一制作的。”我们是Rhythm Superfoods库尔牧场羽衣甘蓝片的忠实粉丝;然而，羽衣甘蓝片在家也很简单!只需在叶子上撒上一点盐、胡椒粉、蒜粉和橄榄油，然后放入预热好的325华氏度的烤箱中烤12分钟。想要享受这种绿叶超级食物的更多美味，看看这些如何烹饪羽衣甘蓝。
由花生、杏仁、奶油花生酱和乳清蛋白等成分制成的这些小食条是“一种美味、方便和营养的方式，可以让你在吃饭前保持饱腹感。”令人印象深刻的8克蛋白质和9克纤维，难怪她会这么饱!想要吃更健康的东西，可以看看这50种含50卡路里或更少的零食。
有时候，一个女孩不得不屈服于她的渴望，但当她这样做的时候，米兰诺会负责任地坚持吃一份完美的阿特金斯披萨。他们的一种石烧制的品种只含有350卡路里，令人印象深刻的23克蛋白质和17克纤维——这与你在典型的外卖中找到的东西相距甚远，伙计们!最棒的是什么?它的味道棒极了:米兰诺说:“我怎么也吃不够……切碎的奶酪和美味的大蒜披萨酱……”她目前是阿特金斯“快乐体重”活动的发言人。
阿丽莎喜欢在希腊酸奶中加入杏仁和蓝莓。除了能填饱肚子，它也是一种快速的早餐选择。每杯希腊酸奶提供约20克蛋白质，各地的肌肉都因其人气飙升而受益。蓝莓提供大量的维生素C、锰和抗氧化剂，”米兰诺说，她说她想减肥的主要动机是为了跟上她的孩子。
为了吃一顿快速而简单的午餐，Alyssa会拿几片烤火鸡胸肉和一片熟食奶酪，把它卷在芦笋茎或青豆上。火鸡和奶酪卷在大生菜叶上，涂上芥末或鹰嘴豆泥也很好吃。搭配以蔬菜汤为基础的肉汤，使你的用餐更加完美。想要更美味的扁肚子午餐，请沉迷于全新的零肚食谱!
“新鲜的西红柿和马苏里拉奶酪是最美味的搭配之一!更不用说，西红柿富含番茄红素，这是一种保护大脑的植物营养素，使水果呈现红色，”米兰诺说。要在家里做卡普里萨，取两片番茄，在上面撒上切碎的新鲜罗勒和切碎的马苏里拉奶酪。把盖好盖子的番茄放在烤盘上，放在烤箱下面，直到奶酪开始融化——这只需要大约一分钟。说到可以帮助你减掉备胎的快速食谱，看看这15个健康早餐的想法:5分钟，5种成分!
“任何有黄瓜的东西都很爽口!”因此，我非常喜欢用乳清干酪和撒上调味盐做黄瓜“船”。它是一种完美的低碳水化合物零食，可以提供低碳水化合物蔬菜、一些蛋白质和健康脂肪，”米兰诺说。
“当新鲜桃子上市的时候，一勺白软干酪加上一个小新鲜桃子是完美的零食。拿一小块，切碎，配上半杯富含蛋白质的白软干酪，”Alyssa建议道。
想吃甜食的时候，Alyssa会把四分之一杯蓝莓和两汤匙马斯卡彭奶酪捣碎，做成“蛋奶沙司”。她在混合物的顶部撒上一层亚麻籽粉，以增加纤维。这是一种健康又有创意的方式来满足爱吃甜食的人!
对于一份简单又甜又脆的零食，Alyssa喜欢享用半杯新鲜菠萝和半杯混合坚果。她把核桃、榛子和杏仁列为她的最爱。
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