我们都熟悉永恒的童话故事《睡美人》，但“美容觉”远非虚构。(这是真的——如今，即使是科学家也会告诉你，没有足够的睡眠会对身体造成严重破坏。)当然，睡眠对我们的身体有很多好处，而不仅仅是抑制皱纹(尽管这是一个非常大的好处)。大量研究表明，没有睡眠，大脑会迅速退化。睡觉时，我们的大脑会产生新的记忆，下意识地处理前一天发生的事情，清除有害毒素。在某种程度上，你可以考虑每天晚上睡觉，让你的身心都恢复活力。
很明显，睡眠很重要，但对无数人来说，睡眠也是难以捉摸的。美国疾病控制与预防中心和国家睡眠基金会都建议成年人每晚至少睡7小时。不幸的是，据报道，自COVID-19大流行开始以来，失眠率极高。这项发表在《睡眠医学》上的研究甚至估计，自2020年以来，临床失眠症发病率惊人地增加了37%。
如果说这一切中还有一线希望的话，那就是如果你最近经常盯着卧室的天花板看，你并不孤单。尽管如此，在连续三四个睡眠不好的夜晚后，这一知识可能不会带来多少安慰。
那么，你能做些什么来恢复真正宁静、恢复活力的睡眠，让你感觉更年轻呢?我们采访了许多经过认证的睡眠教练和专家，有一个习惯反复出现:创造一个个性化的、放松的就寝时间是关键，这将有助于放松你的心灵进入睡眠，并向你的身体发出释放一天紧张情绪的信号。
“在诊所里，我们提倡在白天和就寝时间之间设置一个30到45分钟的‘缓冲区’或放松程序，”更好的睡眠诊所的睡眠心理学家丹·福特(Dan Ford)解释说，他是学士，硕士，PGDipCBT (Dist)， MISCP, Regd NZPsB。
这不会在一夜之间发生，但找到合适的夜间放松食谱是非常值得额外的努力或需要调整日程的。你的习惯，放松的程序将帮助你入睡和保持睡眠-你将每天早上醒来感到难以置信的精神焕发，恢复，是的，甚至年轻!
每个人都有自己的作息时间，刚开始改变你的作息时间似乎不太舒服。只要记住——如果你睡不好，说明你的日常生活让你失望了，是时候做出改变了。
你可能听说过冥想是一种很好的放松方式，芭乐视频app下载汅网站进入但清除你头脑中一天的想法并不是一件容易的事情。相反，你可以在每晚睡觉前尝试几分钟的瑜伽，在那里你可以专注于你的呼吸和伸展。
“睡前可以做一项很有帮助但经常被忽视的自我护理活动，那就是轻柔的瑜伽和瑜伽音乐。我们特别推荐那些发现自己的大脑太忙而无法忍受正念的人做瑜伽，”福特说。“结合瑜伽为老年人提供的改善心理健康、认知功能和降低跌倒风险的好处(以及提高灵活性)，我们认为睡前温和的瑜伽是老年人希望睡得更好、感觉更年轻的一个很好的选择。”
瑜伽并不适合所有人，所以如果你属于这一类，也不要烦恼。还有很多其他方法可以创建一个适合你的夜间缓冲区。NBC-HWC的睡眠教练凯利·戴·奥布莱恩告诉我们，成功的就寝时间的关键是刺激大脑，而不是过度刺激。
任何活动，如阅读、画画或简单的拼图，都能吸引你的注意力，同时让你深呼吸和放松。在你意识到之前，你的眼睛就会自己闭上了。
“帮助人们感觉年轻的一个好策略是在晚上参加放松的‘游戏’。智力游戏、棋类游戏、简单的手工制品(上色、画画、培乐多泥)可以让大脑活跃起来，而不会过度活跃——这是放松日常活动的一个很好的组成部分。根据我与客户打交道的经验，利用‘玩耍’可以唤起愉快的童年记忆，培养快乐和活力，”奥布莱恩指出。
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“一个可以帮助人们感觉年轻的策略是在床上避免看电视或使用电子设备。这些屏幕发出的蓝光会干扰人体自然产生的褪黑素，而褪黑素对良好的夜间睡眠至关重要。相反，试着在睡觉前读一本书或听音乐，”睡眠热线的认证睡眠科学教练罗伯特·帕加诺解释道。
虽然你在睡眠缓冲期间选择做什么当然很重要，但确保你的睡眠环境也有同样的支持性也很重要。
创造一个完美的睡眠诱导卧室对于获得高质量的睡眠很重要，这会让你感到精力充沛和年轻。我们睡觉的环境对我们入睡和保持睡眠的能力有巨大的影响，”Nolah床垫的认证睡眠科学教练斯蒂芬·莱特补充道。
“确保房间里没有让人紧张的杂物或混乱，选择舒适、透气、有支撑作用的床垫和被褥。最终，你是在寻找一个你的大脑与睡眠密切相关的避难所，”莱特总结道。
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