书:克里斯·贝利的《如何平静你的心灵》
克里斯?贝利是一位工作效率专家，也是畅销书《Hyperfocus》的作者。他意识到自己压力过大，身心疲惫，必须找到一种让自己平静下来的方法。在他的新书《How to Calm Your Mind》(麦克米伦出版社)中，他描述了如何克服焦虑，找到平静，我们对多巴胺的渴望如何导致过度刺激，以及平衡数字世界和模拟世界如何有所帮助。
我们大多数人都想变得更有效率、更有成就。但在实践中，我们的大脑在评估自己的效率时，更多地关注忙碌和能量消耗，而不是存在感和审慎性。幸运的是，有很多方法可以解决这个问题。这样做，我们可以提醒自己我们已经取得了多少成就，并在投资平静的同时减少内疚感。克服这种罪恶感需要反思我们所完成的事情，这样我们就可以分析地看待我们的日子，而不是条件反射和判断。我们有一种心理偏见，通常被称为“蔡格尼克效应”(以心理学家Bluma Zeigarnik命名)，它使我们记住尚未解决的承诺，而不是我们已经完成的所有事情。此时此刻，凌乱的卧室衣柜可能比我们生活中所有的成就加起来还要沉重。下面是一些我个人认为很有帮助的策略:每天列一张成就清单随着每天的进展，写下所有你能完成的事情。这是一个我已经提到过几次的策略，并且有一个很好的理由:由于蔡格尼克效应，我们很快就会忘记我们每天的胜利。在一天结束的时候回顾一下你写下的项目，提醒自己忘记的、完成的任务。一般来说，你做的比你想象的要多。这是一个特别有用的策略，在几天(或几周)你觉得你没有任何进展。除了每天的成就清单，我还在电脑上保存了一个文件，从2012年开始，记录我在生活和工作中取得的成就和里程碑——从周年纪念日到我完成的工作项目，再到我在业务上达到的指标。每年都有大约15到20个里程碑或成就嵌套在下面，在每月初回顾这个列表以获得动力是很有趣的。如果你有待办事项清单或使用任务管理器，每天结束时回顾一下你已经完成的工作。一天结束后，你是怎么处理你的任务清单的?如果你像我在这个项目之前一样，你要么把列表揉成一团(如果它是模拟的)，要么让你的数字任务管理器中的已完成任务蒸发到数字空间中。在一天结束的时候，一定要回顾一下所有被划掉的项目。
此外，不要害怕在你的清单上增加你没有计划完成的项目。在列表中添加一些东西来划掉它是一种很棒的感觉(只是因为胜利是无意的，并不意味着它没有发生)。
时事通讯日常生活在你忙碌的一天中休息一下，看看这个精心策划的真实生活故事合集，坐下来采访，日常提示和专家见解。报名在一天结束的时候，花几分钟记录一下这一天是怎么过的
在一天结束的时候，设置一个计时器，花几分钟回顾一下这一天是怎么过的;你完成了什么，你是如何认真地工作的，什么进行得很顺利，以及下一次你可以改进什么，包括你如何在工作中对自己更友善。记住，这个练习更多的是一个反思成功的机会，而不是一个打击自己想要改变什么的机会。这是在你退出生产力模式之前的一个很好的策略。这些策略可能会帮助你意识到你比你想象的更有效率。尤其是当你没有整天忙于琐事的时候。当你练习这些策略的时候，一定要反思一下在冷静投入前后你能完成多少。保持平静可以帮助你减少忙碌，同时让你更加深思熟虑、深思熟虑和有意识。通过这些方式，冷静可以增强你完成事情的能力。为了进一步排除冷静的罪恶感，反思一下冷静在你的工作中所带来的不同。在脑海中形成这种前后对比的画面可以巩固你养成的习惯。作为人类，尽管我们的大脑有20万年的历史，但我们拥有无数的技能:包括逻辑、推理和创造力。不幸的是，准确衡量我们的生产力不在其中。
《如何让你的心灵平静》由麦克米伦出版
