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秋天是适合户外运动的季节，慢跑、骑行、登山、游泳都是备受欢迎的运动项目。而在这些有氧运动中，登山因强身健体的同时，心情也会得到释放，具有独特的魅力。对中老年人来说，登山带来的好处是显而易见的，既能锻炼身体，又能保持心理健康，可谓一举两得。
不过，老友们在登山前，需要确认自己的身体是否适合爬山，选择的线路也应以平缓为主，以保护膝盖。运动医学专家建议，老年人应避免选择太难的登山路线，并在爬山过程中适当休息，切忌急于求成。
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据国家体育总局体科所专家介绍，在适合老年人的健身运动中，登山以其独特魅力受到老年人喜爱。
事实上，对老年群体来说，登山是与太极拳、慢跑、健步走、自行车、游泳等并列的重要体育活动。
从运动强度来说，登山属于中等到高强度的有氧运动，既需要耐力，也适合力量型锻炼。在爬山时，身体需要输送大量氧气给筋骨和肌肉，从而促进心血管健康，降低血压和心率。
同时，登山能消耗大量的热能，增加肌肉质量，提高代谢率，增强免疫力。
更重要的是，登山可以让老年人接触大自然，享受美景，缓解压力和焦虑，具有其他运动项目无法比拟的优势。
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不过，登山前，老友们需要进行充分的准备，最好做一次全面的身体检查，确保自己的身体素质和技能水平能够满足登山的需要。
在登山时，要让身体逐渐进入运动状态。
比如，先在平地走10分钟，做抱膝提踵、开合跳、弓箭步向前走等动作，让膝关节以及其他部位逐渐适应，避免受伤。
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为了保护膝盖，在上山时，身体要根据山的坡度微微前倾，行走重心应在脚掌前部，两腿加强后蹬力。
下山之际，身体应微微后仰，适当弯曲双腿，让脚掌外侧先着地。遇到陡峭的山坡，老友们可以侧身迂回下山。
另外，休息也非常重要，最好在攀登半小时后，就休息十分钟，不要一口气爬到山顶。
专家建议，如果准备一副护膝和登山杖，能够有效抵消下肢部分压力，在减震的同时，还能减少膝盖磨损。
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在登山结束后，由于体内产生乳酸，老友们最好及时放松肌肉，做拉伸练习，每个动作静止拉伸至少10到30秒，否则很容易出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。
需要注意的是，心脑血管疾病患者、关节损伤、不经常锻炼的老年人不适合爬山这项运动。
