- 如果你正在寻找一种保持健康的方法，但又不想去跑步机，游泳可能适合你。
- 不是啊这是一个很好的日常生活的改变，它也带来了一系列的健康益处。
- 游泳可以增强力量，提高有氧运动能力和心理健康。
当我们大多数人想到锻炼时，脑海中经常会出现在跑步机上长跑或举重的画面。虽然这两种都是保持健康的好方法，但并不是每个人都适合。
所以，如果你是一个想保持健康但又受不了健身房的人，也许是时候尝试一些不同的东西了:游泳。这项运动不仅是对你日常生活的一种有趣的改变，它还带来了一系列的好处，甚至可以与最激烈的健身房锻炼相媲美。
每周游泳几次是促进心血管健康的一个很好的方式，这可能有助于降低心血管疾病和任何原因死亡的风险。
例如，一项研究发现，每周游泳三次，每次40-50分钟，持续三个月，可以提高有氧健康。有氧健康的改善也可以在经常游泳的幼儿和老年人身上看到。
游泳还被证明可以改善心血管健康，即使是那些被诊断患有心血管疾病和动脉硬化的人。
由于水比空气的密度和粘性更大，它增加了我们运动的阻力。这就可以解释为什么游泳可以帮助提高许多不同方面的力量。
研究表明，经常游泳的人比骑自行车或跑步的人有更强的呼吸肌力量。呼吸肌力量是你吸气或呼气时呼吸肌产生的压力。因此，对于那些患有慢性呼吸系统疾病，需要改善或维持呼吸肌力量的人，游泳可能会被推荐。而且，你坚持游泳的时间越长，你就越有可能看到这些力量的提高。
水上运动(如水中有氧运动)和游泳对康复很有帮助，还可以帮助提高老年人的臀部肌肉力量，从而降低摔倒的风险。这些活动还可以提高骨关节炎患者的握力。随着年龄的增长，握力低是功能受限风险增加和生活质量下降的一个预测因素。因此，现在获得或保持力量和功能是很重要的，以减少对以后生活的影响。
3.它对关节的影响较小
与陆上活动(如跑步或骑自行车)相比，游泳可以减轻负重压力。这意味着与在陆地上锻炼相比，关节受到的压力更小。这使得游泳成为一种很好的锻炼身体的方式，对于那些觉得锻炼很困难的人来说。
例如，游泳对受伤或生病的人很有帮助，研究表明，游泳能够适度减轻疼痛，改善患有肌肉骨骼疾病(如关节炎或关节问题)的成年人的身体功能。游泳对老年人也有好处，一项研究表明，游泳对身体的好处可以降低摔倒的风险。
游泳对孕妇也有好处，尤其是那些饱受骨盆疼痛之苦的孕妇。超重的人也可以从游泳中获益。这种形式的运动不仅对关节更容易，在减少身体脂肪方面也可能和散步一样好。
有强有力的证据表明，体育锻炼一般可以预防抑郁症状，降低情绪低落和焦虑的风险。锻炼也可以提高抑郁症患者的生活质量。
游泳本身对健康有一系列好处，包括提高生活满意度和感觉更健康。它还可以降低压力水平。这些积极幸福的迹象可能反过来转化为较低的心理健康状况不佳的几率。
如果你已经是一个经常游泳的人，你可能正在寻找一些方法来改变你的常规或尝试一些新的东西。许多人热衷于尝试户外游泳，因为据报道它对健康、情绪和心理健康有好处。
但是户外游泳会带来很多额外的风险，所以如果你打算尝试的话，有几件事你需要记住。其中包括注意冷水对身体的影响，注意游泳的地点，以及在河流、采石场和海里游泳的危险。
这也是一年中尝试户外游泳的理想时间。即使在初夏，当英国的天气趋于温暖时，室外的水温仍然很冷。事实上，在春末夏初，游泳死亡很常见，因为人们会去水里降温。所以如果你真的想尝试户外游泳，最好等到7月底到9月初水温最高的时候。
幸运的是，你也可以自己做很多事情来降低冷休克带来的风险——身体对跳入冷水的最初反应——比如提前训练身体。
游泳除了对身心健康有许多好处外，也是人们社交和参与社区活动的一种极好的方式。有很多方法可以开始游泳，所以在你的附近寻找机会。
希瑟·梅西，朴茨茅斯大学体育、健康与运动科学学院科学与健康系高级讲师
本文基于创作共用许可，从The Conversation重新发布。阅读原文。
