即使是最坚固的婚姻也容易受到一点动荡的影响。当你的关系很好时，你会感觉自己飘浮在空中——但当关系变坏时，你会很快摔到地上。幸运的是，任何良好的关系都可以通过足够的努力来挽救——你可能已经熟悉了其中一些维持健康婚姻的方法。
例如，你参加的所有四人约会都在暗中增进你们的亲密关系。你知道拥抱和看可爱的动物照片可以让火花永不熄灭吗?为了确保你尽你所能让你的配偶幸福，我们收集了一些你可以做的最简单的事情来让婚姻成功。
你会和你的伴侣一起坐在床上浏览可爱的小狗照片吗?这种共同的活动不仅会让你高兴地尖叫，还可能对你的婚姻有所帮助。2017年发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，当受试者在看到配偶的照片后立即看到小狗的照片时，他们对伴侣的反应更积极，婚姻关系也有所改善。
首席研究员詹姆斯·k·麦克纳尔蒂写道:“我们对感情的感受的一个最终来源可以归结为我们如何将伴侣与积极的影响联系在一起。”“这些联想可能来自我们的伴侣，也可能来自不相关的事物，比如小狗和兔子。”
有疑问的时候，记下来。西北大学(Northwestern University)的研究人员在2013年发现，定期写日记记录婚姻关系的夫妻对婚姻的满意度有所提高。然而，重要的是，你不要只写下让你的伴侣困扰你的事情——从长远来看，保持一个积极的列表会对你更好。
你经常被电影之夜的浪漫喜剧所吸引吗?继续前进，为自己良好的品味而祝贺自己，为通往幸福的道路铺平道路。罗切斯特大学2014年的一项研究分析了各种夫妻咨询项目的成功，发现观看浪漫电影并在事后讨论的夫妻离婚率降低了50%。所以，去看场轻佻的电影，买点爆米花，别忘了感谢梅格·瑞恩给我们带来了长久而甜蜜的婚姻。
你可能会认为你的配偶本能地知道你对他们所做的一切有多感激，但让他们知道也无妨。事实上，2015年发表在《人际关系》杂志上的一项研究发现，向伴侣表达感激与关系满意度直接相关。
该研究的主要作者艾伦·巴顿在接受《每日科学》采访时表示:“即使一对夫妻在其他方面正经历着痛苦和困难，感恩也有助于促进积极的婚姻结果。”
你的配偶最近是否在工作中升职了，或者在几个月的努力工作后达到了他们的目标体重?这些重要的时刻值得庆祝!你的伴侣会感激你的支持，而积极的赞扬会对你们的婚姻产生奇迹。
正如Tara Parker-Pope在《为了更好:幸福夫妻的惊人科学如何帮助你的婚姻成功》中所写的那样，“经常庆祝美好时光的夫妻有更高的承诺、亲密程度、信任和关系满意度。你的伴侣只知道你为他或她的成就感到骄傲是不够的，你必须表现出来。”
如今，发淫荡短信不只是性感单身人士寻找美好时光的专属。即使是已婚夫妇也经常通过发短信来保持火花。如果你不害怕在现实生活中这样做，那就拍拍自己的背吧:发表在《人类行为中的计算机》上的一项研究发现，忠诚的夫妻比关系随意的夫妻更能从热辣的信息中受益。一半的受访者报告说，色情短信“对他们与伴侣的性和情感关系产生了积极的影响”。
我们都为花太多时间在手机上而感到内疚，但对你的婚姻来说，不要忽视与你的配偶面对面的交流是至关重要的。2013年发表在《夫妻与关系治疗杂志》上的一项研究得出结论，那些通过短信道歉和交流重要信息的女性对她们的关系更不满意。尽可能多地面对面交谈，或者当你们不在一起的时候，腾出时间打个电话——真的，任何事情都比竖起大拇指和眨眼的表情符号更好。
太多的人让他们的智能手机成为他们关系中的第三个伴侣。2018年发表在《大众媒体文化心理学》(Psychology of Popular Media Culture)上的一项针对大学情侣的研究发现，沉迷于智能手机的人对他们的关系不太确定;同样，那些伴侣总是玩手机的人也不太满意。如果你的配偶觉得你对手机有一种不健康的依恋，他们也可能担心婚姻中缺少了什么，所以无论你们在一起的时候，尽量把你的手机放在口袋里。
如果你是一对已婚夫妇，在一起多年后仍然认为约会之夜是神圣的，那么你已经走上了成功的道路。婚姻基金会(Marriage Foundation) 2016年的一项研究表明，每月去一次城市的夫妇比喜欢呆在家里的夫妇更有可能在一起。
四人约会会给你们的循环带来新的活动，并增进你们的亲密关系。2014年发表在《人际关系》(Personal Relationships)杂志上的一项研究显示，与另一对情侣外出时进行“深度私人交谈”的夫妻，比只与对方进行深度交谈的夫妻对彼此更有激情。研究人员发现，当听到其他夫妇也这样做时，他们更有可能透露自己的感受。有样学样!
抛开四人约会不谈，想和和自己相似的人在一起是人类的天性，所以情侣之间倾向于成为其他情侣的朋友也就说得通了。但大多数夫妇可能没有意识到的是，这些友谊实际上有助于他们的婚姻。
在《二加二:夫妻和他们的友谊》一书中，合著者Geoffrey Greif和Kathleen Holtz Deal发现，夫妻之间的友谊通过提供安慰、支持和刺激，对婚姻有益。“我们想谈什么就谈什么，”书中一对夫妇说。“我们一起经历过悲伤和快乐。”
亲密的夫妻(和最好的朋友)有这么多他们喜欢提醒对方的内部笑话是有原因的。根据2007年发表在《动机与情感》上的一项重要研究，笑是任何良好关系的支柱，记住美好时光可能是维持健康婚姻的秘密。研究人员指出，经常回忆欢乐时刻的夫妻对感情的满意度更高。
你愿意让你的配偶参与你的朋友出游，这一点不会被忽视。相反，根据《休闲研究杂志》2013年的一项研究，这种整合的行为只会加强你与另一半的联系。
没有什么比拥抱更能让已婚夫妇走得更近了。赫特福德大学2014年的一项研究发现，94%的边睡觉边抚摸对方的夫妻表示他们的关系很满意。
锻炼对你的肌肉和婚姻都有积极的影响。《个性与社会心理学杂志》2000年的一项经常被引用的研究表明，情侣们一起参加体育活动后，他们对自己的关系更满意，也更爱对方。
如果你真的有雄心壮志，让你的配偶和你一起报名参加5公里跑——一起训练几个月将加强你的友谊。注册咨询师乔纳森·贝内特告诉Brit + Co.说:“夫妻双方可以为共同的目标而努力，这有助于让感情更有意义。”“而且，花在实现这些目标上的时间有助于夫妻俩加强感情。”
每天都做同样的事情会让婚姻变得乏味。有什么方法可以让事情变得有趣呢?每年至少为你和你的配偶计划一次假期。事实上，Booking.com在2016年进行的一项调查显示，情侣们在计划度假时感受到的幸福感实际上超过了他们在婚礼当天感受到的喜悦。
一个好的配偶也可以是一个好的朋友。美国心理协会2012年的一项研究甚至确定，关系满意度与双方读懂配偶情绪的能力有关。当你的伴侣回家看起来很沮丧或特别欣喜若狂时，你有责任问问他们为什么会有这种感觉。
美满的婚姻就是相互给予和索取。你可能不想去杂货店，但作为一个忠诚的配偶，你愿意为了妥协而把自己的利益放在一边。2017年发表在《家庭理论与评论》杂志上的一项研究得出的结论是，愿意“为了伴侣或关系的利益而放弃自身利益和想要的活动，是维持关系的一个重要方面。”
毫无疑问，如果你想维持健康的婚姻，高质量的谈话是必不可少的。与此同时，有很多交流方式根本不需要大声说话。正如情感专家帕特丽夏·洛夫告诉《奥普拉杂志》的那样，“每个人——男人、女人，包括我自己——都需要知道，在我们能用语言交流之前，我们需要用非语言的方式进行交流。我们可以通过简单的方式做到这一点——通过触摸、性、一起做事。最亲密的时刻发生在你们不说话的时候。”
我们大多数人都会回忆起与配偶的第一次约会，记得自己打扮得花枝招展去见潜在的新伴侣。随着关系的发展，许多人不再花精力花时间在一起，但那些情侣发现他们的约会之夜和其他外出活动更令人愉快。
2007年《人格与社会心理学杂志》上的一项关键研究得出结论，那些试图表现良好的研究参与者在与伴侣互动后会感到更快乐。所以，继续做额外的努力来维持健康的婚姻吧:你的配偶值得你付出。
