- 焦虑会对你的身体造成伤害。
- 专家解释了焦虑是如何在身体上表现出来的，从胃部问题到心脏病风险的增加。
- 他们还分享了一些你可以帮助治疗焦虑的方法，包括正念冥想和认知行为疗法。
当你听到焦虑这个词时，你很可能会想到它给你带来的感觉——困惑、紧张、无助和害怕。但焦虑也会对身体造成伤害。
抑郁症倡议组织Beyond Blue的数据显示，在过去四年里，澳大利亚患有焦虑症的人数增长了近40%。四分之一的人会在某些时候感到焦虑。
Beyond Blue首席执行官凯特?卡内尔说:“人们可能会花数年时间应对强迫性思维、无休止的担忧或恐慌发作等症状，并认为这只是他们的一部分。”“事实上，他们可能患有一种未确诊的焦虑症，这会严重限制他们日常生活的能力!”
焦虑始于大脑中一个叫做杏仁核的区域，杏仁核控制着我们的情绪反应。信息从大脑传递到我们的交感神经系统，这些信息会引发一系列的身体症状，以及情绪。
墨尔本大学精神学系的杰罗姆·萨里斯博士说:“这些身体影响包括潮热、头晕、消化不良、胃绞痛、手心出汗以及心血管和呼吸道症状。”
在这里，专家们解释了焦虑是如何在你的身体中表现出来并影响你的健康的。
你的胃
焦虑似乎会使控制消化系统的神经更加敏感，从而导致胃痛、腹胀、腹泻、便秘和恶心。
首先，焦虑会引发我们体内一种叫做肾上腺素和皮质醇的天然化学物质的释放，也被称为“压力”激素。萨里斯博士说:“这会刺激交感神经系统，导致消化不良。”
有趣的是，加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的研究发现，肠道细菌失衡与焦虑加剧和胃部不适之间存在联系。
你的皮肤
焦虑还会影响你的皮肤，让你感到潮红、出汗和潮湿。萨里斯博士解释说:“当你焦虑时，你会有更多的血液流向肌肉，肾上腺素水平上升，你呼吸更急促，开始出汗，脸红，因为你准备‘战斗’或‘逃跑’。”
你的心
高度焦虑与心脏病风险增加有关，因为它会提高心率和血压。美国护士健康研究(US Nurses’Health Study)是一项每两年进行一次的大型调查，该研究发现，焦虑程度较高的女性患心脏病的可能性比焦虑程度最低的女性高59%。另一项名为“妇女健康倡议”(Women’s Health Initiative)的大规模研究跟踪了3300名绝经后妇女，也发现有恐慌症发作史的人患心脏病或中风的风险增加了两倍。
你的睡眠
如果你患有焦虑症，你也可能长期睡眠不足，感到疲惫。萨里斯博士说:“在晚上，身体需要降温，体温会下降，皮质醇也会下降。”“但在慢性焦虑的情况下，皮质醇会升高，交感神经系统会增加体温，这与我们睡眠所需的热量相反。”
更糟糕的是，加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠不足会刺激或扰乱大脑中处理情绪的区域。
加州大学伯克利分校的研究人员和心理学家艾莉森·哈维说:“通过让焦虑患者恢复高质量的睡眠，我们或许能够帮助他们减轻过度的担忧，消除可怕的期望。”
你的呼吸
呼吸短促和换气过度是焦虑最常见的两种身体影响。恐慌呼吸的发生是因为你身体的许多部分在一起工作，帮助你准备战斗或逃跑。当你焦虑时，血液流量会增加300%到400%;你的脾脏会产生更多的红细胞和白细胞，为你的身体输送更多的氧气，当你的肺部试图吸入更多的氧气时，你的呼吸也会加快。
美国研究人员还发现，焦虑在慢性阻塞性肺病(COPD)患者中更为常见。慢性阻塞性肺病会导致呼吸道发炎和肺部失去弹性，这使得我们的肺部更难充满空气。
你的肌肉
如果你一直对感知到的威胁保持警惕，你的身体可能会紧张起来，导致各种各样的疼痛，包括下巴或背部疼痛，甚至是紧张性头痛。
但研究表明，如果你通过紧张肌肉来应对焦虑，这可能是一种应对心理影响的自然方式。《焦虑症杂志》上的一项研究称:“焦虑的人可能会紧张肌肉，以减轻焦虑带来的情绪困扰。”
有什么可以帮忙的?
-一些药物，如苯二氮平类药物，可以在短期内(两到三周)开，以帮助控制焦虑。
认知行为疗法(CBT)让你认识到你的思维和行为会影响你的感觉。CBT着眼于我们在焦虑时发挥作用的想法，并用新的思维模式和信息取代它们，增强我们的应对能力。
-“分级暴露”可能是焦虑治疗的一部分。它包括逐渐让自己暴露在让我们焦虑的事物中，这样我们就会意识到这些情况并没有我们担心的那么糟糕。
美国维克森林浸信会医学中心的科学家表示，专注于呼吸和身体感觉的正念冥想可以帮助减少39%的焦虑。脑部扫描显示，冥想作用于大脑中控制担忧、思考和情绪的区域。
渐进式肌肉放松会有所帮助。尝试一下，每次收紧一个肌肉群大约5秒钟，这样你就能感觉到紧张，但没有疼痛，然后放松肌肉10秒钟。锻炼臀部、大腿、上臂、肩膀、嘴巴和下巴——张开嘴就像打哈欠一样。
-“咖啡因能刺激神经系统。所以要减少或避免咖啡、茶和软饮料中的咖啡因。”萨里斯博士说。Beyond Blue建议每天最多喝两杯含咖啡因的饮料。
-美国俄亥俄州立大学的一项小型研究表明，Omega-3补充剂可以减少20%的焦虑。人们认为ω -3脂肪酸会降低细胞因子的产生，细胞因子是刺激炎症并可能导致焦虑的分子。研究中所含的鱼油是每份鲑鱼的4到5倍——每份150克鲑鱼含有500毫克到850毫克ω -3脂肪酸。研究参与者摄入了大约2.5克ω -3脂肪酸。
-缓慢的呼吸练习可以避免头晕的感觉，并鼓励更冷静、更清晰的思考。澳大利亚心理学会建议用鼻子呼吸，数到三，然后呼气，重复这个动作两到三分钟。
锻炼可以帮助缓解轻度到中度的焦虑，因为它可以通过释放大脑中让人感觉良好的化学物质、内啡肽来改善情绪，并改善睡眠。萨里斯博士说:“你的肾上腺素会急剧释放，你的心跳会激增，你会表现出一些战斗或逃跑的表现，但大脑和身体会通过定期锻炼来适应这种情况。”
-萨里斯博士说，镁对预防焦虑和促进肌肉放松很重要。这种矿物质的良好来源包括菠菜、豆类、豌豆、坚果、种子和全谷物。
来源:AREMEDIASYNDICATION.COM.AU / MAGAZINEFEATURES.CO.ZA
