Nedra Glover Tawwab深知，你无法选择自己成长的家庭。
现年39岁的托瓦布在底特律一个繁华的家庭中长大，她说，在那里她“经历了一切，从药物滥用到家庭关系中的忽视。”她在“不良童年经历调查”(Adverse Childhood Experiences Survey)中得分7分(满分10分)。“不良童年经历调查”是医疗保健提供者常用来衡量儿童所面临创伤严重程度的工具。
这一背景使她成为了一名专注于人际关系的注册临床社会工作者。她还是畅销书《设定界限，找到和平:重塑自我指南》的作者，也是一位受欢迎的Instagram治疗师，170万粉丝如饥似渴地阅读她的精辟名言。(最近的一个例子是:“沉默对待不是给他们一个教训;这表明你无法处理冲突。”)
在陶瓦布女士的新书《无戏剧:管理不健康家庭关系指南》中，她提供了处理有毒家庭动态的实用策略——以及当你决定与某人断绝关系时成功断绝关系的方法。
“作为一个孩子，人际关系是强加在你身上的，但作为一个成年人，你可以选择你想要和谁以及如何相处，”托瓦布说。“即使是和家人。”
在人际关系中设定和维持界限是一项困难而持久的工作，尤其是当涉及到父母、兄弟姐妹、孩子或其他从你记事起就在你生活中扮演重要角色的家庭成员时。
托瓦布女士分享了一些帮助开启这一情感过程的策略。
塔瓦布说，你永远不会和家里的任何人有完美的关系。面对一个难相处的家庭成员，退一步考虑一下“成功”的关系对你意味着什么会有所帮助。
她说，首先，要找出影响你和这位家庭成员关系的问题。然后决定你可以和那个人建立什么样的关系，想要和他建立什么样的关系，把这些因素都考虑进去。
例如，也许你正在与你的公婆的关系中挣扎。“如果你来自一个关系密切的家庭，而你的伴侣的家庭有点疏远，有时我们会尝试安排一些事情，尝试邀请他们进来，当我们遭到拒绝时，我们会感到不安，”托瓦布说。她说，在这种情况下，“成功”可能意味着你接受公婆的生活方式，停止试图改变家庭文化。
在她的新书中，托瓦布强调了她的信念，即你无法改变你的家庭成员。
她写道:“当问题的解决方案是‘他们需要改变’时，问题就永远不会消失。”“你只能控制你那一边的街道。”
托瓦布建议你问问自己:如果这个人没有改变任何事情，我能做些什么来改变这段关系?把这些都写下来，她说:“这些是这段关系中的问题。这些是我可以改变的问题，而这些不是我的强项。”
在书中，托瓦布举了“凯利”(Kelly)的例子(她自始至终只使用名字)，她一次又一次地在情感上被哥哥“烧伤”。与其纠结于她有多想改变他的行为，凯莉可以在自己的控制范围内写下应对策略，比如把他的电话转到语音信箱，这样当她准备好了的时候就可以回复他，让他知道某些话题，比如对兄弟姐妹或父母的咆哮，是禁止的。
改变一段不正常的关系总是需要你对家庭成员说一些艰难的事情。但这是任何人都可以培养的技能，托瓦布说。
以鼓励的话开始。她说，要提醒自己，明确自己的需求和界限并不粗鲁。
然后，当你要向家人致词的时候，保持你的讲稿简单，托瓦布说。人们经常推迟艰难的对话，因为他们在寻找“正确”的词语。她举了一个例子，说“我不想让你再对我大喊大叫”这样的话是可以的，并补充说，“没有比这更‘美丽’或完美的表达方式了。(她说，心理治疗还可以帮助你识别和联系自己的需求，并学会表达它们。)
她说:“我们欺骗了自己，认为我们应该一直感觉很舒服，所以即使我们说了困难的事情，我们的目标也是让对方不会感到沮丧、生气或想要进一步解释。”“这是不现实的。”
托瓦布说，在不正常的家庭中，改变几乎总是被视为一种拒绝。她在书中写道:“不健康家庭的界限是对系统功能障碍的威胁。”
你要求改变的呼声可能会遭到反对(“你改变是错的;她写道:“一切都很顺利，直到你介入”)、羞愧(“你是个糟糕的人”)或怨恨(“我不高兴是因为你想要不同的东西”)。你也可能会遇到普遍的阻力，这可能包括你的家人继续表现得好像你什么都没说，或者迫使你改变主意。
预测这些反应可以帮助你坚强起来，这样你就不会被家人的反应伤害到。
托瓦布说，她遇到的很多人都忽视了距离的战略力量，以及它在保持某些纽带的同时建立更健康的动态关系的重要性，这让她感到震惊。
她写道，与家庭成员保持距离并不等同于忽视那个人。保持距离可能意味着在你和你的亲戚之间留出时间和空间(例如，在家庭度假期间拒绝邀请或住在酒店)。保持距离也可能意味着在情感层面上减少与这个人的接触(例如，把谈话从你不舒服的话题上转移开，或者简单地把这个人排除在你生活的某些领域之外)。
托瓦布写道，如果你想与一个难相处的家庭成员保持关系，因为你最终觉得值得这样做，接受——和战略性的距离——可以让你平静下来，但这并不容易。
她写道:“你必须努力接受各种情况，并对你无法控制的事情建立耐心。”“记住，处理某些有问题的行为是一种选择。”
