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对许多人来说，新年的开始意味着一个新的开始，或者是改善生活的新承诺。
但它也发生在一年中焦虑和抑郁的感觉往往被冬天的寒冷和黑暗放大的时候，也是假期的兴奋开始消退的时候。
除了季节性的情绪变化，近年来，由于冠状病毒大流行，美国人的心理健康状况也有所下降。本月公布的一项民意调查发现，认为自己的心理健康状况“优秀”或“良好”的美国人比例降至历史最低点。
哥伦比亚大学的精神病学家拉维·沙阿就如何在2023年开始时将心理健康作为优先事项提出了一些建议。
随着年底的临近，沙阿指出，人们可能会发现自己在反思过去12个月的生活，以及是否在朝着自己想要的方向前进。
沙阿补充说:“和治疗师一起思考这个问题会非常有帮助，也是一件很棒的事情。”事实上，对治疗的兴趣在一年的头几个月增加是很常见的。
但是，反思和反复，或者陷入消极想法的循环之间是有区别的。根据发表在《人类神经科学前沿》上的一篇论文，沉思会“干扰一个人有效解决问题和适应行为的能力”。
为了打破这种循环，心理学家Margaret Wehrenberg建议提醒自己事情进展顺利的时候，记住美好的回忆，或者把自己置身于一个不同的环境中，以帮助培养积极的思想。
人们通常在新年伊始就制定新年计划，希望在生活中做出积极的改变。
然而，不能坚持一个决心可能会导致羞耻感和内疚感，这可能没有帮助，沙阿说。他说:“决心让人觉得专制而死板。”“我认为他们已经做好了应对各种挑战的准备。”
相反，他建议设立目标。
目标可以很宽泛，比如吃得更健康。然后可以在这个目标内设定具体的目标，Shah说。例如，你可以试着一周吃三次素食。之后，你可以通过计算你实现每个目标的时间来评估你为实现目标工作的情况。
“我喜欢目标这个词的原因是，你见过谁能100%实现自己的目标?”沙阿告诉改变美国。“没有很多人。目标设定的意义在于告诉你，我的前进方向是什么，以及我如何开始朝着这个方向前进。”
沙阿说，你不必强迫自己在1月份做这件事，因为这是一个任意的时间点。相反，他建议在今年的其他时间重新审视目标，比如7月份，并在必要时进行调整。
季节性抑郁症或季节性情感障碍早在10月和11月就开始影响人们，那时时钟发生变化，晚上的日照时间变短。
沙阿说，但是季节性抑郁或冬季忧郁在一月份达到顶峰，那时假日的兴奋已经消退，全国许多地方都很寒冷和黑暗。那些受影响的人可能会感到沮丧和昏昏欲睡，就像常规抑郁症一样。他们也可能经历清晨醒来，比正常醒来时间早一个小时或更长时间醒来，无法再次入睡。
如果使用得当，灯箱疗法可以帮助改善季节性抑郁症症状。
沙阿说，走出家门也会有帮助——尽管说服自己这么做可能是一个挑战。“因为天气寒冷、下雨或外面很黑，人们真的很想蹲下来。”
但他表示，花时间在户外和他人社交可以帮助人们感觉更好，即使他们不喜欢这样做。
沙阿说，在年底前后和假期过后，向治疗师倾诉处理情绪是有益健康的。心理健康专家可能会提供一个外部视角，让你的想法与背景相联系。在某些情况下，寻求治疗师的帮助甚至可以挽救生命。
沙阿说，如果你发现自己在沉思，不想起床，或者有伤害自己的想法，可能是时候寻求心理健康专家的帮助了。
沙阿说:“我们总是说，疼痛是你的身体在表达某种问题。”“希望自己死掉或自杀的想法是你的大脑在用一种方式表明自己出了问题。”
