在我快30岁的时候，我被一个最亲密的朋友“鬼影”了。
我们在大学里相识，毕业后渐渐疏远。他搬到中西部读研究生;我留在纽约，但我们会在条件和预算允许的情况下去拜访，还会发邮件——起初经常，后来就不那么频繁了。我试着不去过多地回忆我们分手的时候，但最近我翻出了12年前我写给他的最后一封电子邮件:“我把这封信放在那里，作为与他保持联系的最后一次尝试，”我在信中写道，即使到现在，这封信也让我感到心痛和尴尬。“我希望我们能重新联系。”
他没有回复，我也没有再试过。感觉就像被甩了一样。
“鬼影”——某人在没有警告或解释的情况下单方面切断联系——似乎已经成为现代约会场景中不可避免的一部分，但我们很少注意到它是朋友之间的一种现象。
然而，研究表明，像我这样的经历相当普遍。在2018年的一项研究中，39%的参与者表示他们被朋友“鬼影”了。今年早些时候发表的一项研究发现，人们在被朋友“神隐”后，会和被恋人“神隐”后一样感到受伤。
马里兰圣玛丽学院心理学助理教授吉利·弗里德曼是2018年这项研究的作者之一，她解释说:“通过‘消失’，我们知道有四种基本需求受到了威胁:你的归属感，你对有意义的存在的感觉——你在世界上有一个位置，这个位置是有意义的——你的控制感和自尊。”
弗里德曼博士警告说，目前还没有任何关于帮助你应对突然被朋友抛弃的最佳策略的研究，并强调，大部分关于“消失”的研究都集中在约会和浪漫场合。但她和其他研究友谊和“消失”的专家提出了几种可能有用的方法。
心理学家艾琳·s·莱文(Irene S. Levine)说，被朋友“神隐”是“一种耻辱”，她是《永远的好朋友:和你最好的朋友分手后的幸存者》一书的作者。她认为，这很大程度上源于一种神话，即你应该永远保持你的朋友，而事实上，荷兰的一项研究表明，人们每七年就会失去他们社交网络中大约一半的朋友。
莱文博士说，简单地提醒自己，流动性是友谊的标志，柏拉图式的“消失”相对普遍，这可以带来一些安慰，因为它有助于使这种经历正常化。
“试着退一步，记住不是所有的友谊，即使是非常好的友谊，都能天长地久，”莱文博士说。
这也有助于认识到被神隐是一种“模糊的损失”，这是一个心理学术语，描述了一种没有信息或结束的损失。研究友谊的心理学家玛丽莎·弗兰科说，感到悲伤、愤怒或尴尬是正常的，沉思也是正常的。
研究表明，简单地说出感觉，而不是试图改变它们或推开它们——一种被称为“情感标签”的技巧——可以提供安慰。
“任何帮助你表达情感的东西都能缓解悲伤，”弗兰科博士说。这可能包括写日记、哭泣或与不会贬低你感受的朋友交谈。她敦促说，试着以一种富有同情心的方式来认可你的痛苦，承认你的感受将你与其他在类似问题上挣扎的人联系在一起——这一想法被称为“共同的人性”。(就我而言，写这个故事让我得到了一种宣泄，我意识到我不是唯一一个有过这样经历的人。)
因为“鬼影”的特点是不确定性，它可以帮助“加强你的控制需求，”弗里德曼博士说。她说，把你的时间和注意力集中在你能感受到能动性的生活领域。是在工作吗?通过某些爱好?把你的精力投入到这些追求中。
乔治亚大学社会心理学博士生克里斯蒂娜·莱克福补充说:“如果你觉得自己被‘神隐’了，试着用其他人的社会联系来填补你生活中的空虚。如果你能试着花时间和亲密的朋友或家人在一起，你可能仍然会因为这次经历而感到受伤，但希望你不会感到孤独。”
莱文博士说，与此同时，尽管被“神隐”感觉非常私人，但“提醒自己被甩可能与你无关”可能会有所帮助。例如，她指出，你的朋友可能正在与心理健康问题、疾病或家庭问题作斗争，他们“可能还没有准备好分享——即使是和一个非常好的朋友。”
有时候，很明显，一个朋友已经和你玩完了，就像我一样。但通常情况下，友谊会逐渐消失。例如，1984年一项经常被引用的针对年轻人的研究发现，身体上的分离是友谊结束的最常见原因。
所以，考虑一下这种可能性，你的朋友并不是故意躲着你;生活只是挡了我的路。堪萨斯大学(University of Kansas)传播学教授杰弗里·霍尔(Jeffrey Hall)说:“通常情况下，朋友们不会说:‘我要搬到另一个州去找工作，那时我不会经常保持联系。’”他指出，友谊不像恋爱关系那样对行为有明确的期望。
霍尔博士说，如果你与他们取得联系，他们可能会感谢你的坚持。
弗兰科博士说，即使你从未收到回复，它至少可以帮助打断沉思的循环。她说，主动出击可以让你更清楚地知道友谊真的结束了，而不是让你疑惑。
“你可能会说，‘嘿，朋友，我有段时间没有你的消息了。在这一点上，我不确定你是否还想继续和我做朋友，’”弗兰科说。“试着欢迎他们对你诚实。我认为鬼影者通常认为诚实比鬼影更糟糕。”
你有没有被朋友“鬼影”过?请在下面的评论中分享你的故事。
