高血压，也叫高血压，比许多人意识到的要严重得多。它可能会有严重的并发症，加州拉霍亚联合医疗医生的心脏病学家Melody H. Hermel医学博士解释说:“高血压是冠心病、中风、心力衰竭、心房颤动、慢性肾病、心脏瓣膜疾病、主动脉综合征和痴呆的主要可改变的风险因素之一，”她说。
“可改变”是这里的关键词，因为你可以自己做很多事情来降低血压，而不需要药物。“高血压管理的基石是改变生活方式，”Hermel说。继续往下读，看看如何通过一些简单的生活方式改变来预防高血压。
健康的饮食可以通过几种不同的方式来解决高血压问题，这是一种改善健康的美味方式。赫梅尔建议多吃水果和蔬菜，同时限制盐的摄入量。
事实上，这种饮食有一个名字:DASH(停止高血压的饮食方法)饮食。“DASH饮食是一种健康饮食计划，旨在帮助治疗或预防高血压，”梅奥诊所解释说，“包括富含钾、钙和镁的食物”，这些营养物质有助于控制血压。“这种饮食法限制了高钠、饱和脂肪和添加糖的食物。”
DASH饮食不仅提供有益的营养，而且适当的饮食也有助于通过控制体重来降低血压。
“超重或肥胖会增加患高血压的风险。事实上，你的血压会随着体重的增加而上升，”美国卫生与公众服务部发表的一篇文章称。“即使减掉10磅也能降低你的血压，而减肥对那些超重和已经患有高血压的人影响最大。”
梅奥诊所建议，虽然患高血压的风险确实会随着年龄的增长而增加，但锻炼会产生巨大的影响。该网站解释说:“定期锻炼使心脏更强壮。”“更强壮的心脏可以用更少的力气泵出更多的血液。因此，对动脉的作用力减小。这样可以降低血压。”
如果你已经有高血压，现在把体育活动作为日常生活的一部分还不晚。梅奥诊所表示，锻炼有助于控制和控制这种情况。“你不需要马上跑马拉松或去健身房。相反，慢慢开始，在日常生活中加入更多的体育活动。”
任何患有失眠症的人，无论是偶尔的还是经常性的，都知道由此产生的疲劳和易怒对健康并没有什么好处。但睡眠不好会对你的健康产生其他负面影响，包括血压。
医学博士Naima Covassin告诉梅奥诊所:“研究表明，每晚睡眠5小时或更少，随着时间的推移，会增加你患高血压或恶化高血压的风险。”科瓦辛说:“目前还不完全清楚为什么会发生这种情况，但人们认为睡眠有助于调节压力荷尔蒙，帮助你的神经系统保持健康。”“久而久之，睡眠不足会损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致高血压。”
酒精对血压的影响有好几个方面——都是不好的。医学博士弗朗西斯科·洛佩斯-希门尼斯向梅奥诊所解释说，一次或多次饮酒过量会导致血压升高。
此外，洛佩斯-希门尼斯警告说，酒精会导致体重增加，从而导致高血压，而且还可能与降压药相互作用。他建议:“如果你有高血压，避免饮酒或只适量饮酒。”
另一方面，水可以有所帮助。HealthMatch说:“每天喝六到八杯水这样简单的事情就能改善血压。”他还指出，在水中添加某些矿物质可以使水更有利于降血压。该网站报道称:“水占人类心脏的73%，所以没有其他液体能更好地控制血压。”
HealthMatch表示，其他补水选择包括脱咖啡因的花草茶、牛奶和无糖气泡水。
戒烟对你整体健康的好处怎么说都不为过。美国疾病控制与预防中心称，目前有超过1600万美国人患有由吸烟引起的疾病。该网站报道称:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺部疾病、糖尿病和慢性阻塞性肺病(COPD)，包括肺气肿和慢性支气管炎。”“吸烟还会增加患肺结核、某些眼病和类风湿性关节炎等免疫系统疾病的风险。”
根据WebMD网站的说法，吸烟“会提高你的血压和心率，使你的动脉变窄，血管壁变硬，使你的血液更容易凝结。”它会给心脏带来压力，导致心脏病发作或中风。”
当你确保正确饮食、锻炼和多喝水的时候，也要花时间拥抱创造力。梅奥诊所说，记感恩日记已经被证明可以降低血压，在涂色书上涂色也是一种放松的方式。
根据Intermountain Healthcare的说法，创造性的表达“有助于维持我们的免疫系统，艺术被临床证明可以减轻压力，改善情绪，降低血压。”“事实上，研究还表明，在住院期间接触艺术的患者实际上愈合得更快，有更好的整体体验。”
