随着夏季气温的升高，晚上睡个好觉似乎越来越不可能了。根据2019年发表在《公共科学图书馆·综合》上的一项研究，人们往往在夏季睡眠时间最短，研究人员认为这一现象可能与气温升高有关。考虑到在冠状病毒大流行期间，许多曾经用来睡觉的房间现在也变成了办公室，所以从来没有比现在更重要的时间让你的卧室保持凉爽。
那么，怎样才能避免家里又一个闷热的夏天呢?继续往下读，看看专家们推荐的让卧室四季都保持凉爽的方法。想要了解更多的夏日妙招，请看以下23种方法，让你在降低电费的同时还能保持凉爽。
想让你的卧室更凉爽?试着磨练你的园艺技能。
“树木或其他绿色植物可以遮挡部分阳光，让房间全天保持凉爽，”一小时供暖和空调公司的首席运营官马克·道森解释说。植物越大，阻挡的阳光就越多!不知道从哪里开始?试试这20种简单的室内植物，它们会点亮任何房间。
那些透明窗帘可能看起来不错，但它们会让你的卧室更热。道森解释说:“安装百叶窗或厚重的窗帘可以大大减少通过窗户渗入房间的热量。”他指出，如果你的房间在日出或日落时光线充足，这一点尤为重要。
你不需要花费大量的空调账单来让你的卧室更凉爽。相反，只要打开你的吊扇，但要确保你使用正确。
“吊扇产生的风寒效果可以让你在不需要调节恒温器的情况下感到舒适，”道森说。“反转电机，使叶片逆时针旋转，在夏天创造微风的效果。”
白炽灯不仅会增加你的能源消耗，还会提高你卧室的温度。
Neighborly公司AireServ的运营副总裁Marla Mock解释说:“那些老式的白炽灯90%的能量都是以热量的形式释放出来的。”莫克建议用节能75%、寿命长10倍的节能灯或节能80%、寿命长25倍的led来替代它们。想知道更多环保的小窍门，请看以下30个简单的方法，让你的家更环保。
让你的卧室保持凉爽可以像升级恒温器一样简单。智能恒温器可以让你在任何地方调节温度，这意味着你可以在回家之前就开始为卧室降温。
莫克补充说，智能恒温器将在一年内为你节省高达20%的制冷费用，“可以帮助你的家庭减少对环境的影响，通过能源使用数据提高效率。”
如果你发现你的卧室温暖得让人不舒服，清洗你的空调过滤器可能会解决这个问题。
莫克解释说:“当设备堵塞时，它就不能很好地冷却，实际上，它会更努力地工作，消耗更多的能量。”他警告说，这会导致你的电费账单严重增加。想了解更多更好的建议，请订阅我们的每日通讯。
升级到节能窗户可以让冷空气在你家里呆得更久。然而，如果更换旧窗户不在你的预算范围内，仍然有一个简单的方法让你的卧室保持凉爽。
Heatxperts公司的销售经理维尔纳·乔根森(Werner Jorgensen)解释说:“如果你想修补旧窗户，嵌缝或防雨条将是防止冷空气从窗户泄露出去的绝佳选择。”
一个典型的反射窗膜可以阻挡63%的太阳能量。基本上，它仍然允许光线透过窗户，但过滤掉了足够的光线，这样你的房间就不会过热。
发现你的卧室一天比一天热?它可能是你的阁楼。
“据估计，25%的能量损失是由于糟糕的阁楼隔热，”殖民地屋顶者的创始人扎克·里斯解释说，他建议在你的阁楼上增加新的隔热材料，或者填补任何开始看起来稀疏的地方。
在最温暖的时候，阁楼在夏天可以达到150华氏度。由于这种难以忍受的温度，Mr. Electric的运营副总裁乔希·麦考密克(Josh McCormick)建议在阁楼上安装一个通风机，因为它“可以排出积聚的热空气，并从外面把空气吸进来。”在你家里安装了这个新的通风系统后，你会发现进入卧室的暖空气变少了，尤其是在楼上。
如果你足够幸运有中央空调，麦考密克建议在夏天把你的恒温器设置为78度。
你会问，为什么这么高?他说:“许多房主不知道，把恒温器调到超低温度并不会让你的房子更快地降温。”“这就像反复按电梯按钮一样。”
在阁楼上填上隔热层的缝隙并不是防止冷空气从卧室流失的唯一方法。
Power home Remodeling公司负责安装的高级副总裁迈克尔·迪马蒂诺(Michael DiMartino)说:“在地板上铺地毯是一种经常被忽视却又简单的增加房屋绝缘的方法。”他指出，对于那些无法通过其他方式重新隔离空间的租户来说，这是一个很好的选择。
室内设计师博比·伯克在接受《纽约杂志》采访时表示:“为了避免夏夜盗汗，你必须避免使用合成材料，而是使用透气的天然材料。”他的建议吗?用亚麻、棉布或纯棉布床单将你的床悬垂下来，这样感觉会更凉爽。
如果你发现自己因为难以忍受的高温而辗转反侧，试试这个古埃及人的技巧:用冷水打湿床单，挤出多余的水分，这样床单就不会湿漉漉的了。躺在干毛巾上，用湿床单当毯子。正如SleepBetter所描述的，这种“埃及方法”可以让你在轻松入睡时保持凉爽。
就像你不应该在外面90华氏度的时候穿黑色衣服一样，你也应该避免在夏天用深色的配饰装饰你的卧室。深色的物体比浅色的物体吸收更多的热量，所以坚持使用浅色的配饰——尤其是在床上和床周围——可以确保你的房间在白天不会太热。
如果你想在没有空调的情况下降温，在晚上睡觉前确保卧室的门是开着的。这样做可以增加从一个房间到另一个房间的通风，确保你卧室里的空气不会停滞不前，也不会热得令人难以忍受。
你的晚餐并不是唯一在炉子上加热的东西。不幸的是，根据东北能源公司大东方能源的说法，在炉子上或烤箱里做饭会使你家里的温度上升一个档次。在冬天，这种热量的涌入是受欢迎的;在夏天的三伏天里，你最不想吃的就是快餐，所以尽可能地选择一些不用做饭的食物，或者让自己吃点外卖。想要更简单的方法来升级你的空间，看看这15个伟大的家庭项目，当你被隔离的时候。
