佛罗里达州那不勒斯。随着年龄的增长，我们需要做的保持健康的运动也会发生变化。福克斯4台将为您展示50岁以上人群必须做的五项运动。
1. 骨盆和核心运动
那不勒斯Max Flex健身公司的老板、教练尼诺·马加蒂诺说，骨盆和核心运动有很多好处。
他提到的一项运动是骨盆挤压。
“所以我想让你把你的脚靠近你的屁股，”他说。“你的骨盆处于中性，所以你的头向后仰，双手放在身体两侧。”
一旦在那个位置，马加蒂诺说，收起和圆你的骨盆。
“我把所有事情都挤进去了。所以保持2秒钟，甚至挤压臀大肌，然后放松。”他说。“这不是一个大的运动。但你要把重点放在连接骨盆的肌肉上，这些肌肉一直向下延伸。”
他说，这种特殊的运动对有泌尿或膀胱问题的人有帮助。
马加蒂诺推荐的另一种骨盆和地板运动是桥接。你从骨盆挤压时的姿势开始。
“现在双手放在身体两侧，我要你抬高臀部。挤压臀大肌，然后慢慢向下。所以吸气，上升时呼出，”他说。
他说，这项运动对腰背部有问题的人有好处。
“这就是为什么重要的是，我让他参与他的臀肌，真正伸展他的勃起，这是下面的。这些练习你也可以在家里做。”“很多人退休后就不那么活跃了。当我们慢下来时，我们坐得更多。所以当我们坐着的时候，我们的臀肌没有那么活跃，我们有点驼背和圆润。所以我让他锻炼臀肌。”
第三种骨盆底运动你可以在家尝试:猫牛。这是一个简单的瑜伽动作，你可以在脊椎的弯曲和弯曲之间切换。
“真正的工作是通过上背部拉伸肌肉，同时通过腰椎延长脊柱。当你在那里转的时候，你也在锻炼他的骨盆底肌肉。”他说。“任何腰背部有问题的人，这是你能做的最好的锻炼之一。”
他还建议做鸟狗。
“举起另一只胳膊，另一条腿，”他说。
他说，这项运动可以激活你的核心肌群和大臀肌，有助于协调和平衡。
这周每天观看福克斯4个早晨，看看50岁以上的人必须做的其他运动。
Max Flex Fitness与David Lawrence行为健康中心(Your Healthy Family的合作伙伴)合作，帮助患者进行锻炼。
