值得庆幸的是，无论生活方式大师让你相信什么，愤怒都不是一头难以驯服的野兽。通过采取一些行之有效的策略——比如闻到合适的气味，或者在一个高度特定的环境中锻炼——你可以在心跳中压制任何初生的“愤怒”情绪。只要读一下速成班，就能在你需要冷静下来的时候获得瞬间的宁静。想要获得更多让你过上最好生活的好方法，不要错过这100条夏日励志减肥小贴士。
是的,鸟类。约翰·奥利弗对此深表遗憾。阿尔弗雷德·希区柯克很喜欢它们。但是，事实证明，只要想想我们自由漫游的有羽毛的朋友，就能严重减少新生的挫败感。根据心理学家迈克尔·卡恩博士的说法，用鸟瞰的视角来描绘一个生物——就像你知道的，一只鸟——可以帮助你重新定义情况，最终，把你的愤怒放在一个新的角度。想要更多的放松和放松的方法，学习30秒内减压的30种方法(或更少!)
每个人都知道运动能立即产生内啡肽——这就是为什么那么多人寻求提升情绪的“跑步者快感”。但是，如果你想获得最大的好处，那就在户外锻炼吧。只要置身于一个露天的环境中——无边无际的天空，伟大的户外的宁静——就足以平息任何爆发的愤怒情绪。不过，当你在跑步的时候，一定要避开这15件跑步时人人都会犯的错误。
大自然是最便宜的治疗方式，所以当你感到热血沸腾时，走出去总是明智的。如果你不能离开你的办公桌，即使只是看几分钟户外美景的照片也足以带来宁静的感觉。如果你想在户外度过一个漫长而放松的假期，试着去15个最隐蔽的美国度假胜地。
所有被压抑的愤怒都要爆发成暴怒了吗?来点劲爆的吧!以前人们认为强烈的重金属音乐可能会引起挫败感，但当人们发现听重金属音乐是“一种健康的处理愤怒的方式”时，这种理论被证明是错误的。如果你不喜欢这种紧张的曲调，那就找一些最能帮助你处理负面情绪的音乐，把它调大。
正如托马斯·杰斐逊曾经说过的:“生气时，先数到10再开口。”如果非常生气，100。”精神病学教授丹·约翰斯顿博士同意杰斐逊的建议，指出它“强调了愤怒管理的两个关键因素——时间和分心。”数数会分散我们的注意力，让我们不去想是什么让我们生气，这样我们就没有时间去想发生了什么，从而变得更加愤怒。
他们说，当你对做一个大型公开演讲感到紧张时，你应该试着想象你的听众穿着内衣的样子。事实证明，这个策略也适用于减轻愤怒。正如医学博士埃米尔·科卡罗在《奥普拉杂志》中解释的那样，面对幽默，你的愤怒不会持续下去——还有什么比看到你生气的人穿着紧身衣更有趣的呢?另一个策略是回忆你最喜欢的电视喜剧时刻。(我们个人推荐《发展受阻的50个最有趣的笑话》。)
当事情出错时，不要害怕诅咒蓝色条纹。少说几句脏话可以让我们更好地处理痛苦和沮丧——只是要知道当你大喊那些脏话的时候是和谁在一起!
即使你没有特别的宗教信仰，你的易怒也会从一点点信仰中受益。仅仅祈祷就能改变我们对消极情况的看法，并帮助我们少把糟糕的情况放在心上。还有一个有趣的事实:这是宗教人士长寿的秘密原因。
不管是找心理医生发泄，还是找好朋友发泄，把事情说出来，试着理解愤怒的感觉从何而来，实际上可以完全消除这种感觉。你冷静下来，了解自己。双赢!
当婴儿感到悲伤或压力时，他们喜欢拥抱他们的泰迪熊是有原因的。这些可爱的动物会引起和人类触摸一样的放松反应，所以下次你生气的时候，抱着你童年的毛绒玩具吧。
狗是人类最好的朋友，尤其是当人类需要冷静下来的时候。不要只相信我们的话:众所周知，养狗可以降低愤怒和焦虑水平。另外，看看那张脸!如果这还不足以说服你买一只新的狗，考虑一下收养宠物的15个惊人的好处。
你不需要在苹果酱上坐上几个小时，就能从古老的冥想艺术中获益。事实上，一次20分钟的练习就足以减少愤怒。如果你在冥想过程中很难关闭你的大脑，试试下面的10种方法，让你在冥想中更好地集中注意力。
不要把情绪上的愤怒转化为身体上的愤怒。研究人员布拉德·布什曼和他的同事们发现，与人们普遍认为的相反，用拳头打东西——比如拳击袋——并不能释放任何蒸汽。所以想都别想!相反，去跑步——最好是在室外，那里的新鲜空气会改善你的情绪。还要避免这20个只会加重你压力的错误。
在社交媒体时代，无论你走到哪里，随身携带一张纸和一支笔都是不常见的，甚至可能有点奇怪，但你应该养成这样做的习惯。为什么?在他即将出版的新书《焦虑因素:焦虑在健康和表现中的作用》中，哈里·米尔斯博士推荐了一种处理攻击性发作的简单策略。与其把你的愤怒发泄出来，不如给那个让你心烦的人写封信，在信中解释你为什么会有这种感觉。不要把信寄出去，但要随身携带，第二天再读一遍。现在问问你自己:你还会寄这封信吗?或者，回想起来，你的感觉有一点改变吗?这个技巧会给你一个更好的视角。
俄亥俄州立大学的一项研究提供了一个有效的抗愤怒技巧:立即假装你是一个让你心烦的情况的观察者，而不是参与者。通过保持一种超然的观点——就好像你是墙上的一只苍蝇——你对这种情况的投入就会减少，你的愤怒也不会像个人的愤怒那么强烈。一旦你做到了这一点，向自己灌输20种专家支持的改善心理健康的方法。
无论是做饭、打扫卫生，还是沉迷于一本好书，每天只要10分钟的“自我”时间，就能给你一个全新的、积极的人生观。在这段时间里你做什么取决于你，但最好把手机放在一边，享受这一刻。如果你很难放下手机，你可能会对这20个你对智能手机上瘾的迹象感到厌倦。
事实:薰衣草被证明能增强平静和满足感。在焦虑时，这种舒缓的方式和改变情绪的药物如阿普唑仑、安定和百忧解一样有效，而且没有任何潜在的副作用。哦，当外面闷热的时候，最大的好处是:涂抹薰衣草油是这个夏天战胜蚊子的15种天才方法之一!
当你感到有压力时，从长远来看，假装微笑只会伤害你。相反，心理学家安德里亚·博尼奥尔博士说，承认自己的感受是克服它们的第一步。“承认你不开心……可以证实你的感受，”博尼奥尔博士写道。“这反过来会让你觉得更有力量去寻找解决方案，也会减少你内心的冲突。”
菲姬可能说过大女孩不哭，但她又知道什么呢?据真正的专家说，眼泪是你身体摆脱压力、悲伤、悲伤、焦虑和愤怒的一种方式。所以不要害怕像婴儿一样哭泣!
在你能克服你的消极情绪之前，你需要先深呼吸，承认你的身体正在发生什么。咨询师萨拉·艾伦博士说，愤怒是由肾上腺素激增引起的，深呼吸有助于减轻愤怒的影响。
“基本上，深呼吸和肾上腺素不能在同一个身体中共存，”艾伦博士写道。想要了解更多健康生活的方法，请查看你应该遵循的20条健康生活规则。
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