让我们面对现实吧:“我从来没有想要减掉的几磅赘肉”这句话并不常见。随着年龄的增长，增加一些多余的体重是很容易的(也是很常见的)。让你的体重下降到一个不仅健康，而且让你感觉很棒的数字，通常不是一个快速的解决方案。为了帮助你控制体重，我们提出了最有效花季V3.072(每天免费一次)的自由体操来开始减肥，并朝着正确的方向前进。
研究表明，从青年到中年，一个人平均每年会增加1到2磅。美国疾病控制和预防中心(CDC)表示，男性的平均体重约为185磅，而30多岁时为200磅(来自华盛顿邮报)。女性的体重从162磅开始，在同等年龄达到170磅。在更年期期间，女性每年会不公平地增加大约1.5磅的体重，尤其是在她们的腹部，在五六十岁的时候。这听起来很令人沮丧，但处理超重的最好方法是尽快开始有效的健身计划。继续往下读，了解更多关于如何开始减肥的知识，接下来，看看2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习，教练说。
通过力量训练和有氧运动来锻炼肌肉
我们联系了希瑟·佩伦，Lagree健身的高级教练和Lagree at Home的联合创始人，了解有效的自由体操，以及它们如何帮助启动减肥。Perren建议:“只要增加一些瘦肉，你就可以成为一天24小时燃烧脂肪的机器，自由体操可以帮助你实现这一目标!力量训练最大的好处之一是在锻炼过程中燃烧的卡路里，而不是在锻炼过程中燃烧的卡路里。”她补充说:“通过有效刺激你的肌肉，你的身体会增加更多的肌肉，这导致身体在休息时需要更多的卡路里。”Perren还告诉我们，结合力量(阻力训练)和有氧运动是燃烧脂肪的绝对最佳锻炼方案。
在你的日历上安排家庭锻炼，对自己负责向日葵推广二维码在线
一些帮助你开始减肥的建议?佩伦提醒说，当你在家健身时，“我总是建议我的客户在日历上安排他们的家庭锻炼，然后在手机上设置提醒。”这个习惯会让你负责维持一个常规的健身计划。她在《吃这个，不要吃那个》中分享的另一个好建议!就是“在早上完成锻炼。”一天的时间越长，你就会找到越多不锻炼的借口。当你以锻炼开始你的一天时，不仅是一天的结束，而且你还为这一天充满了活力。”
哦，坚持是关键。Perren强调，“坚持锻炼。”即使你一开始没有注意到体重的变化，你仍然在减少脂肪和建立精益肌肉，所以不要气馁。“肌肉比脂肪重，”佩伦解释说，“有时你会发现，体重还没降下来，衣服就开始变松了。所以保持一致，记住不仅要注意体重减轻，还要注意你在日常生活中应该感受到的能量的增加。”
相关:教练说，在你50多岁的时候，通过这些运动加速腹部脂肪的减少
这项运动是提高心率并真正激活腿部肌肉的终极方法。它本质上是弓步和深蹲的结合。
Perren指导说:“开始时双脚分开与臀部同宽，右脚向前，左脚向后置于身体后方，这样左草莓视频在线观看入口版无限看膝就在臀部下方。”(你也可以在整个练习过程中，两手各拿一个哑铃。)她继续说:“保持肩膀叠在臀部上方，同时将左膝向地面放低，右膝叠在脚踝上方。放低膝盖，直到膝盖刚离开地面，然后将右脚跟压入地面，[抬起]双腿回到起始位置。右膝保持轻柔弯曲。”这样做2分钟，然后重复另一条腿的动作。
“双脚站立时要比臀部宽，脚趾向外弯曲45度角，”Perren说。开始降低你的臀部和背部，保持膝盖与脚趾指向同一个方向，缓慢地数四秒。试着深蹲，让你的腿成90度角。在底部停顿，把手放在耳朵后面。身体向一侧倾斜，肘部伸向膝盖。回到中间，向另一边倾斜。将身体置于中心，同样地向脚后跟下压，以缓慢的4秒数缓慢地抬起脚后跟。保持膝盖在顶部的柔和弯曲。”做这个练习2分钟。
当你在地板上做这项运动时，你会激活你的核心肌群和斜肌群，并保持你的心率加快。Perren说，如果你觉得伸直腿做这个动作太紧张，可以随意弯曲膝盖，做传统的自行车仰卧起坐。
从背部开始，双腿伸直成90度。佩伦说:“把手轻轻地放在耳朵后面，肘部张开。”“用你的核心力量，把肩膀抬离地面，当那条腿浮到天花板上时，把肘部拧到另一侧的膝盖上(避免拉脖子，抬头看天花板，而不是向下看肚脐)。”整个动作中双腿保持伸直。转向右腿，左肘部与右膝盖连接，交替保持头和肩膀向上，持续一分钟。”慢慢地做这个练习是游戏的名字，所以你可以在至少1分钟内充分利用它。
小奶狗APP福引导2021Perren说:“侧卧，前臂向下，肘部放在肩膀正下方。”“将双腿伸展成一条长线，双脚堆叠或一只脚放在另一只脚前面，以获得更多的支撑。臀部离地，锻炼腹斜肌和核心肌群。将上臂伸向天花板，但如果你需要肩膀得到更多支撑，可以将上臂放在身体前面的地板上。保持侧平板支撑的同时，抬起上肢，将上臂从身体上方伸出。开始向腰部弯曲你的膝盖，同时你的肘部向膝盖弯曲。在整个过程中，动作要缓慢，以获得控制，保持侧平板的形式，不允许臀部下降。”做这个练习至少1分钟，然后重复另一边的动作。
