很长一段时间以来，我一直着迷于不同国家的饮食和生活习惯。这种迷恋始于我搬到厄瓜多尔半年的时候。对我的日常生活来说，这是一个巨大的调整，但这是最好的方式。
不久，我发现自己去哪里都是步行，花更多的时间在外面和朋友在一起，每天都买当地种植的新鲜食物。当我回到美国，回到我的日常生活时，我意识到我在海外的时候感觉健康多了。我ibm e40很快就在想，在家里我是否还能感觉那么健康。
那是我第一次读到蓝区。蓝色区域是世界上百岁老人(活到100岁的人)最集中的五个地区。这些地区包括尼科亚，哥斯达黎加;伊卡里亚岛,希腊;撒丁岛,意大利;日本冲绳;以及加州的洛马琳达。研究人员多年来一直在研究这些社区，从那时起，他们发现了这些地方的许多共同点，使它们成为世界上最健康的地区之一。
其中一些共同点包括在特殊场合食用以植物为主的肉类，食用大量的蔬菜、豆类、全谷物和豆类，限制饱和脂肪、添加糖和加工食品的摄入。这些地区也非常重视寻找社区，花时间在大自然中，自然地运动，降低你的压力水平。
虽然厄瓜多尔不在五个蓝区之列，但我很快意识到，我在那里养成的日常习惯比我在家乡长大时做的任何事情都更接近蓝区。
正因为如此，我受到启发，想看看如何将这些共性应用到我的日常生活中。这是当我像世界上最长寿的人一样吃了三周后发生的事情。
为了吃得像世界上最健康的人一样，我知道我必须对我的饮食做一些相当大的改变。例如，我是一个一周都吃相当多肉的人，我很难在晚饭后对冰淇淋说不。
为了这个实验，我想过完全放弃添加糖。然而，我决定，因为我在过去的超级限制性节食中做得不好，我只会把糖果留给三个星期内发生的几个不同的特殊场合。
我承认，在最初的几天里，糖的戒断是很强烈的。我感到疲倦、昏昏沉巧克力键盘怎么清洗沉，有时甚至烦躁不安。这让我大开眼界，因为即使我一直知道我喜欢餐后甜点，我也不知道我一天吃了多少加工过的糖。
但几天后，神奇的事情发生了。我精力充沛。早上我还在喝咖啡，但我觉得我不需要那么多咖啡了，下午也没有那么容易犯困了。
因为我想减少加工食品、添加糖和饱和脂肪的摄入量，我发现在家做饭更容易。我觉得这样做很棒，不仅因为我可以更好地控制我所使用的材料，还因为我在这个过程中节省了钱。我还了解到烹饪比我想象的更有趣。
在我开始吃更健康的食物并限制不健康的食物后发生的另一个变化是，我自然地摄入了比以前多得多的纤维。我吃了更多的水果、蔬菜和豆类，用更多的全谷物取代精制碳水化合物。
我的肠道在几天内就开始感觉好多了，虽然我不赘述细节，但我要说的是我的消化和整体舒适度大大提高了，这让我整体感觉好多了。
关于这一点，我要提到的一件事是，如果你不习惯在你的饮食中定期加入很多豆类或豆类，你可能想要慢慢地把它们融入你的饮食中，而不是一次吃完。这是我犯的蜜柚直播app下载免费一个错误，在最初几天以这种方式进食时，我对自己的浮肿感到沮丧，尽管浮肿最终消失了。出于这个原因，蓝色区域的研究人员建议给你的肠道一些时间来适应吃豆子。
总之，我绝对会继续把这些饮食习惯融入到我的日常生活中。限制加工食品和添加糖的摄入，同时多吃蔬菜和全谷物真的让我一整天都感觉好多了。我认为这种饮食方式最神奇的事情之一是，我不觉得我在严格遵守饮食，所以我能够比过去的饮食计划更灵活。
以下是营养学家说的9种健康饮食习惯。
