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腹部脂肪是不健康的——这是无可避免的。虽然总体上脂肪过多令人担忧，但腹部脂肪尤其危险，可能导致2型糖尿病和心脏病等问题。“我们发现，苹果型身材的人——即使完全健康，血压正常——肾脏的血压也会升高。如果他们同时超重或肥胖，情况就更糟了，”医学博士Arjan Kwakernaak说。担心你的腹部脂肪?以下是五种有科学依据的方法。继续读下去，为了确保你和他人的健康，不要错过这些你已经感染了COVID的肯定迹象。
专家警告说，无法控制的压力会加剧腹部脂肪，而过量的腹部脂肪会导致更大的压力。Elissa S. Epel博士说:“我们发现腹部脂肪越多的女性情绪越消极，生活压力越大。”“更大的生活压力或心理上对压力的脆弱性可能解释了他们增强的皮质醇反应。反过来，他们接触的皮质醇可能会导致他们积累更多的腹部脂肪。这些关系可能也适用于男性。然而，男性多余的体重几乎总是储存在腹部。相反，在绝经前的女性中，多余的体重更多地储存在臀部。因此，对于女性来说，压力对体型的影响可能比男性更大，导致腹部脂肪而不是下体脂肪的堆积。”
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是的，熬夜狂看你最喜欢的节目是很诱人的，但如果你不优先考虑睡眠，你的肚子可能会一直存在。“我们的脂肪细胞需要睡眠才能正常工作，”芝加哥大学分子代谢与营养委员会副主席马修·布雷迪说。“如果你睡眠不足，你的大脑可能会感到昏昏沉沉，而事实证明，你的脂肪细胞也需要睡眠，否则它们在代谢上就会昏昏沉沉。当脂肪细胞正常工作时，它们会安全地储存脂肪以备将来使用，比如在你睡觉或锻炼的时候。脂肪细胞清除体内循环中的脂肪酸和脂质，破坏其他组织。但当你的脂肪细胞不再对胰岛素做出正确的反应时，脂质就会离开脂肪细胞，渗入你的血液。”
不，你不必饿着自己或切断整个食物组，但要明智，做出明智的选择。心理学家、注册营养师大卫·克里尔博士说:“平衡、变化和适度仍然很重要。”“对无收费看污网站完整大多数人来说，吃瘦肉蛋白、大量蔬菜、适量水果、适量全谷物和低脂乳制品仍然有效。”
有规律的运动是对抗腹部脂肪和改善整体健康的好方法。
克里尔医生说:“病人想知道为什么他们不能做仰卧起坐来融化脂肪。”“当你做仰卧起坐时，你是在加强腹部肌肉，但这并不是针对腹部周围的脂肪或松弛皮肤。同样重要的是要明白，我们的脂肪增加或减少是受我们的基因影响的……任何增加的肌肉都会在休息时增加我们的卡路里燃烧，而心血管运动会在运动期间和运动后的短时间内促进我们的新陈代谢。运动还可以帮助我们睡得更好，控制情绪化进食，从而对体重有间接的积极影响。”
研究表明，过量的糖摄入会导致脂肪沉积在主要器官周围。博士生苏云毅说:“当我们摄入过多的糖时，多余的糖就会转化为脂肪并储存起来。”“这种位于心脏周围和腹部的脂肪组织会向身体释放有害健康的化学物质。我们的研究结果支持限制添加糖的摄入。”
