“大腿差距。”作为一名培训师，我经常从客户那里听到这个词，当他们分享他们的目标领域时。他们实际上指的是大腿内侧的肌肉，或内收肌。虽然从美学的角度来塑造和定义这些肌肉是很好的，但从功能的角度来看，它也会稳定你的骨盆，加强你的核心力量，防止膝盖受伤。有各种各样的运动可以锻炼这些肌肉，但最有效的运动可以简单地躺在地板上。因此，我们总结了最好的10分钟自由体操，可以帮助快速燃烧大腿内侧脂肪。继续往下读，了解更多，接下来，不要错过2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习，教练说。
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要做这个练习，请右侧躺下，弯曲右肘，放在肩膀下面。你的手臂应该与垫子前面平行。一定要放松你的肩膀，通过向外推垫子来激活你的右侧身体。然后，弯曲你的左膝，将左开车视频有声音免费软件APP湖南教育网 脚放在右膝旁边的地板上。最后，向垫子的右角伸展右腿，弯曲你的脚。保持腿的微弯曲，这样你的关节就不会被锁住。
准备好跟随这个10分钟的系列节目快速燃烧大腿内侧脂肪吧。它会让你的腿颤抖，让你的身体汗流浃背。
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确保你从上面描述的起始位置开始。通过尽可能抬高你的腿，开始锻炼你的内收肌。保持这个姿势一秒钟，让你的肌肉进一步运动，然后慢慢将你的腿降低到垫子上方一英寸左右。继续抬高和降低。
腿部脉冲(10倍)
把你的腿放在最高的高度(至少45度角)，让你的腿上下跳动。这些脉冲应该非常小。
弯腿和压腿(10次)
同样，保持你的腿在最高点，开始弯曲你的膝盖大约2英寸，然后再次伸直。你会开始真正感觉到你的大腿内侧在燃烧。
腿部旋转(10次)
在抬起腿的情况下，将脚转向天花板，然后再转向房间的前面。你实际上是在同时旋转你的臀部和脚。
重复每项练习。
bt天堂资源种子在线折腿刀(10次，最后一次保持)
要真正锻炼这条腿，向天空伸展你的左臂并指向你的脚趾。当你把腿抬到最高点时，左手伸向右脚踝，锻炼身体核心，轻拍脚踝。把腿放回原位，把手举过头顶。继续做9次以上，然后保持最后一个姿势4秒钟。
在左侧重复这一系列动作，之后一定要张开大腿内侧，做蝴蝶式拉伸!记住:日常运动加上健康的饮食习惯是燃烧脂肪和建立长而瘦的肌肉的最终方式。
