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获得正确的营养对你的身体机能至关重要，甚至可以帮助预防疾病。这就是为什么在你的饮食中加入各种各样的食物是如此重要，这些食物能提供关键的维生素、矿物质、蛋白质、纤维等。如果你怀疑自己缺少某种特定的营养物质，或者想要补充某种营养物质，你可能会想买一些补充剂来补充营养。然而，专家表示，只有一种补充剂以药片形式摄入比从食物中摄入更好。继续往下读，了解哪种营养物质最适合作为补充剂摄入，以及为什么它值得添加到你的日常生活中。
专家表示，获得所有必需营养素的最佳方法是食用富含天然食物的多样化饮食。根据梅奥诊所的说法，与药丸和粉末形式的膳食补充剂相比，这种方法有三个主要好处。
首先，天然食品提供了复杂的营养，提供了广泛的微量营养素，而不是孤立的营养素。梅奥诊所说，它们还为你的身体提供必要的纤维，可以“帮助降低患2型糖尿病、结直肠癌、中风和心脏病的风险”。最后，从食物中获取营养可以提供保护性物质，如抗氧化剂，可以保护你的细胞和组织。
一份完整的饮食应该包括“大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，”注册营养师/注册营养师林赛·德尔克说，她是一名超过20年的营养学家。“如果你有任何具体的问题，你需要更多的营养物质，和你的医生或注册营养师谈谈。他们可以帮助你制定个性化的计划，以确保你得到身体所需的一切，”她补充道。
TIMI1TV天美传媒在线观看IOS《纽约时报》最近发布了一个测试，以评估公众对膳食补充剂的了解程度。在每个问题之后，他们都提供了一些关于许多流行产品的风险、好处和用途的有趣事实。
在这篇文章中，UCSF Osher综合健康中心的教育主任Anand Dhruva医学博士吹捧了服用药丸胶囊而不是食物的鱼油的价值。《纽约时报》写道:“从全面的饮食中获取维生素和矿物质总是比从药片、提取物或粉末中获取更好。”Dhruva说:“唯一的例外可能是鱼油。鱼油补充剂中的汞含量通常低于鱼类，尤其是大型食肉鱼类，如金枪鱼、旗鱼或鲨鱼。”
鱼油补充剂是通过从鱼组织中提取脂肪制成的。它们富含两种欧米伽3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)——这两种脂肪酸都有助于改善大脑健康、心脏健康、胆固醇、血压等。“在寻找鱼油补充剂时，重要的是要看看它所含的EPA和DHA的含量。确保油中至少有50%是EPA和DHA，”德尔克建议。她补充说:“最重要的是，购买任何有信誉、有第三方认证的补充剂。”
虽然精品午夜福利无人区乱码一区 鱼油补充剂提供了一种无汞的方式来享受广泛的健康益处，但你也可以从精选的几种鱼类中获得这些益处，但汞含量最低。根据梅奥诊所的说法，鲑鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲱鱼、凤尾鱼和太平洋鲭鱼都是不错的选择，罗非鱼、鳕鱼和鲶鱼也是如此。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼，如果这是你omega-3脂肪酸的主要来源的话。
另外，你也可以从强化食品如酸奶、牛奶和鸡蛋中获取omega-3脂肪酸。对于那些以植物性饮食为主的人来说，亚麻籽、菜籽油、核桃、葵花籽和大豆也可以提供ω -3脂肪酸。
虽然食物来源几乎总是最理想的营养来源，但专家表示，补充剂或强化食品可能对某些人仍然有用。这包括那些怀孕或准备怀孕的人，50岁或以上的人，或者胃口不好的人。
补充剂对那些饮食不包括所有食物的人，那些有影响消化的疾病的人，过敏的人，以及那些做过消化道手术的人也很有用。
和你的医生谈谈，了解更多关于补充剂是否适合你，以及从你的饮食中获取这些营养是否更有益。
