有一些主要因素会影响你的头发:遗传、年龄、激素、营养缺乏等等。但你吃什么是你能控制头发外观的少数几件事之一。毕竟，如果你的头发本来就比较稀疏、一般一般，你也不想因为吃了错误的食物而让头发变得更糟吧?即使你属于头发广告，你也想保护自己的形象，对吧?这就是选择正确的健康食物来促进头发生长的原因。
在你又花一年的时间花大量的钱在专业的护理或产品上获得你想要的光滑的头发之前，考虑一下这个。虽然头发的粗细和强度很大程度上是遗传的，但你吃的食物(或吃得不够)也会影响你的头发，就像你的护发护理一样。
梅奥诊所解释说:“摄入人体必需的维生素、健康脂肪和蛋白质绝对是关键。”健康的脂肪为你的头发、皮肤和指甲提供水分。你的头发主要由蛋白质组成，所以摄入蛋白质对头发生长是必要的。”将这种蛋白质与维生素C和ω -3脂肪酸等营养物质结合起来，你就能拥有一头甘美的秀发。
有多种营养物质可以促进头发生长:
生物素:一种B族维生素，可以帮助头发生长和加强 维生素D:它可以帮助刺激处于休眠状态的毛囊 维生素E:其强大的抗氧化活性有助于减少头皮的氧化应激，这是已知的与脱发有关 铁缺铁已经是1 与脱发有关 维生素C:使你的身体更容易吸收铁 -3脂肪酸:它们的抗炎作用可以抵消任何导致脱发的炎症通过食用科学证明对头发有益的营养丰富的食物——避免那些只会伤害头发的食物——你可以影响头发的厚度、生长或脱落、光泽程度，甚至是变白的可能性。
杏仁黄油含有多种营养成分，包括蛋白质、健康脂肪和某些维生素，这些都与头发健康有关。研究人员说，坚果中所含的维生素E对保持头发浓密有光泽特别有好处。发表在《热带生命科学研究》杂志上的一项为期8个月的小型试验发现，每天补充100毫克维生素E的参与者的头发生长速度增加了34%。
仅仅一汤匙杏仁酱就能提供近3.87毫克的维生素E。推荐的每日维生素E摄入量是15毫克，所以杏仁酱会让你的身体健康，尤其是如果你吃了超过一汤匙的杏仁酱。
不喜欢杏仁酱?普通的杏仁也会有帮助。根据美国国家卫生研究院的说法，杏仁是维生素E的最佳膳食来源之一。一盎司干烤杏仁能提供你所需的脂溶性维生素E的三分之一。
柑橘的好处在很大程度上影响你的头发。它们的维生素C含量使你的身体更容易吸收铁，铁可以在红肉和菠菜等食物中找到。发表在《韩国医学科学杂志》上的一项研究表明，缺铁与脱发有关，所以确保你摄入足够的铁很重要。富含维生素c的食物只会帮助你的身体吸收更多的铁。
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对健康有益。
除了帮助你保持健康和远离疾病，omega-3脂肪酸还能让你的头发长出来，保持它有光泽和饱满。根据营养学家约瑟夫博士Debé，乳糜泻，CDN，男性模式的秃顶和女性脱发通常与胰岛素抵抗有关。鲑鱼是一种帮助身体更有效地处理胰岛素的食物。
此外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类富含刺激毛囊的维生素D。根据发表在《类固醇生物化学和分子生物学杂志》上的一项研究，维生素D也可能有助于刺激已经休眠的毛囊。换句话说，有证据表明，这种营养物质可能有助于防止头发稀疏甚至秃顶。
菠菜含有多种营养物质和矿物质，对头发和整体健康都有好处。
雅各布博士告诉EatThis.com网站说:“重要的是要确保你的饮食中不缺少可能导致脱发的东西。”“我们检查蛋白质水平、铁、铁储存、维生素D和其他一些实验室，以确保你没有缺乏症。”
除了富含铁和镁，菠菜还能帮助头发产生皮脂。
“鸡蛋富含蛋白质和有助于头发健康的必需营养素，如胆碱和维生素A、D和B12，”Stefani Sassos, MS，注册营养师，CSO, CDN，在《好管家》杂志上写道。在鸡蛋中发现的两种特殊的类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，也在维持细胞健康方面发挥作用，特别是对眼睛、皮肤和头发。
此外，鸡蛋是维生素D的重要来源(每个鸡蛋占你每日所需维生素D的11%)，可以帮助你的头发长得强壮有光泽。根据发表在《干细胞转化医学》杂志上的一项研究，阳光维生素可以帮助创造新的毛囊，也就是新头发可以生长的小毛孔。反过来，这可能会增加你头发的厚度或减少你随着年龄的增长而失去的头发数量。
有没有注意过几乎每座古希腊雕像的顶部都有什么?一头拖把似的浓密浓密的卷发。艺术选择?也许。但也许这是由于希腊和其他文化几百年来一直在吃的富含蛋白质的浓稠酸奶。希腊酸奶含有维生素B5(泛酸)，维生素B可以帮助你保持健康的皮肤和头发。
燕麦富含铁、纤维、锌、欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸(PUFAs)，它们能刺激头发生长，使其浓密健康。
番石榴和橘子一样富含维生素C。发表在《临床与美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现，维生素C补充剂可以促进“暂时脱发的女性头发的显著生长”。虽然我们通常认为橙子是维生素C的最佳来源，但一个番石榴含有的维生素C含量是它的4到5倍。
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扁豆富含叶酸，可以帮助你的身体产生红细胞。这些红细胞将氧气带到你的器官，包括皮肤和头皮。
如果你发现你的头发变少或完全脱落，这可能是因为你没有从饮食中摄入足够的锌。值得庆幸的是，研究表明，只需多吃这种至关重要的营养物质，缺锌导致的脱发就可以逆转。根据《皮肤病学研究与实践》杂志上的一篇综述，每公斤体重5毫克足以诱导脱发患者的毛发生长。
正如我们提到的，缺铁会导致脱发，尤其是女性。我们的老朋友菠菜(和其他深色绿叶蔬菜)、大豆、扁豆、强化谷物和意大利面中富含铁。肝脏可能听起来不那么开胃，但如果你喜欢paté，你的头发会受益。像肝脏这样的器官含有丰富的铁。
根据《国际化妆品科学杂志》的一篇评论，氧化应激与脱发和不健康的头皮有关，所以为草莓视频APP下载安装看-丝瓜IOS苏州晶体了让你的头皮和头发健康，摄入抗氧化剂很重要，它可以对抗氧化应激。蓝莓富含抗氧化剂，包括维生素B和原花青素。
根据发表在《皮肤病学实用与概念》杂志上的一篇综述，缺乏多不饱和必需脂肪酸亚油酸(一种ω -6脂肪酸)和α -亚麻酸(一种ω -3脂肪酸)会导致头发变化，包括头皮脱发和眉毛脱落，以及头发变浅。为了防止这种情况发生在你或你的头发上，吃富含亚麻酸和α -亚麻酸的食物，比如核桃。
当转化为维生素A时，β -胡萝卜素可以防止头发干燥、暗哑，并刺激头皮腺体产生一种叫做皮脂的油性液体。你在哪里能找到锁的灵丹妙药?橙色的水果和蔬菜是你最好的选择，所以可以选择胡萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜和芒果。
根据皮肤学诊所的一份报告，铜对角蛋白纤维的强度至关重要。根据2012年的一项生物微量元素研究，微量元素还可以帮助头发保持自然颜色，防止变白。一杯煮熟的香菇含有1299微克的矿物榴莲app下载网站进入色板质，是你每日推荐摄入量的145%。海藻和芝麻也是铜的重要来源。
鹰嘴豆富含叶酸，有助于身体红细胞的功能，就像我们提到的扁豆一样。
马麦酱是一种由酵母提取物制成的酱料，它富含叶酸。这种澳大利亚调味品每份含有100微克叶酸，是美国疾病控制与预防中心建议女性每天摄入400微克叶酸的四分之一。
和杏仁酱一样，花生酱也富含维生素e。如果你喜欢在饮食中加入坚果酱，它也可以帮助你的头发。
猕猴桃富含维生素c。如前所述，它可以帮助你的身体吸收铁，并可以促进头发生长。所以深挖你最喜欢的柑橘类水果，比如这个。
蛤蜊和扁面条，有人要吗?根据《临床与实验皮肤病学》的一篇综述，人们发现，蛤蜊中的维生素B12可以促进头发生长，减少脱发，减缓头发变白的过程。根据美国国立卫生研究院的数据，一份三盎司的蛤蜊就含有每日所需维生素B12的142%。
更多的是什么?当红辣椒中的维生素C与菠菜等食物中的铁同步时，你的身体可以更容易地吸收铁，这将使你的鬃毛更加坚韧。
赖氨酸是一种必需氨基酸，可能在铁和锌的吸收中发挥作用。考虑到我们已经告诉过你关于头发和这些关键营养素的知识，赖氨酸被证明可以促进健康头发的生长和发育就不足为奇了。事实上，2002年发表在《临床与实验皮肤病学》杂志上的一项研究表明，在铁补充剂中添加赖氨酸对一些患有慢性头发稀疏和脱发的女性有显著的帮助，这些女性对单独补充铁没有反应。黑豆富含蛋白质，也富含赖氨酸。半杯豆类含有令人印象深刻的523毫克必需氨基酸。
这些食物不仅不能促进头发生长，还含有某些会损害头发或阻碍头发生长的营养物质或成分。如果你想要健康的头发，避免这些会导致脱发的食物。
高含量的汞可能与脱发有关，而剑鱼的汞含量比其他海鲜高。最重要的规则(但也有例外)是，鱼在自然界中越大，含汞量就越高。不要吃像剑鱼，鲭鱼，甚至金枪鱼这样的鱼。
加速脱发是糖损害健康的另一个原因。这是非常基本的:蛋白质对你的头发非常重要，而糖会阻碍它的吸收。避免添加糖和含有糖的令人惊讶的食物。
这和糖是密切相关的，因为白面包、蛋糕、糕点、白面和其他精制的、过度加工的淀粉会转化为糖，这会导致你的头发稀疏。所以不要吃羊角面包，只要有可能就坚持吃全麦面包。
酒精会降低体内锌的含量，而锌是头发健康和生长所必需的矿物质。饮酒也会使你脱水，使你的头发更脆弱。如果你决定少喝酒，你的皮肤和头发会感谢你的。
