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收集思绪，找到内心的平静:这就是冥想的作用。只要稍加练习，这项技术就能融入日常生活。我们将解释如何在短短几个步骤中学习冥想的基本知识。
冥想是一个很好的练习，对于那些经常压力大，睡眠不好，因为思想不断在他们的脑袋里嗡嗡作响，以及那些希望更多的内心和平和宁静的人。这是一个很容易融入日常生活的方法，如果你参与其中并有一定的自律。但是如果你想学习冥想，你首先应该知道它是什么，哪种方法适合你。
冥想是人类几个世纪以来的练习。基本上，它是关于能够放下思想，专注于重要的事情，获得更多的宁静。各种呼吸和正念练习都有帮助。然而，在第一步，你应该冷静地处理冥想的话题，以便对你正在陷入的事情有一个印象。如果你愿意，你也可以使用不同的应用程序或书籍帮助来获取信息，并得到积极的指导。
冥想不仅仅是冥想。任何想要学习它的人，首先必须在两种外表和内在精神略有不同的类型中做出选择。
夜里十大禁用软件APP大全IOS Kontemplative冥想:在这种类型的冥想中，一个人不动。你坐着、躺着或站着。因此，它也被称为被动冥想。这种方法的子类型，例如，内观，坐禅和Samatha冥想。可以通过应用程序学习的现代正念练习，也是源自这些形式的冥想。 活跃的冥想:体育锻炼也在这里进行，使用声音或将正念融入行动。瑜伽，坦陀罗或一些武术风格是这种类型的冥想的一部分。
冥想的形式在执行上有所不同，但核心是相同的:它是关于学习集中注意力，有针对性地集中你的注意力。这是用各种方法来完成的，其中重点是呼吸、思想、身体感觉或噪音和气味。通过这种方式，你学会了集中注意力和完全冷静下来。通过调节这种方法，一个人最终会设法停止脑海中不断闪烁的念头，并更具体地专注于对自己重要的某些想法。
冥想的积极作用可以是增强免疫系统，降低压力水平，提高记忆力，平衡或更好的睡眠。学习冥想并将其融入日常生活绝对是值得的——任何人都可以从冥想开始。也就是这四个步骤。
作为初学者，首先学习被动冥想是值得的。这是因为你内化了呼吸练习和基本步骤，然后你可以把它们与其他活动结合起来夜里十大禁用短视频软件葫芦娃。首先你应该做以下事情:
在哪儿 你想冥想吗?充其量，你应该买一个 固定的地方找一些没有干扰因素(噪音和不必要的东西)的东西，让你感觉舒服，有助于养成习惯。这可以是一把椅子，卧室舒适角落的垫子，甚至是床。舒适的衣服， 紧身裤或运动裤，也是推荐的。为了能进去，在练习期间应该非常安静，这样才能参与进来。所以最好的办法就是找到一个 固定时间在哪儿 很安静，你接不到电话，或者你可能会被其他人打扰 一开始至少10分钟。
一旦你找到了适合自己的地点和时间，你就可以开始第一个练习了。你不需要坐在施耐德或莲花的座位上。你可以用任何坐姿冥想。在某种程度上，你把这些练习内在化了，这些固定的仪式就不再是绝对必要的了。因此，它们在一开始就更加重要。对于第一个练习，你应该考虑以下事情:
姿势要挺拔 愉快的保持舒适，至少10分钟不动。即使它们不是必要的，它们也是必要的 莲花，裁缝和鞋跟座椅(对于初学者，例如使用冥想库)三种合适的坐姿。还有一个(冥想)坐垫，卷起来的毯子或坐垫适合冥想。冥想时，肩膀应该下垂，双手应该放松放在膝盖或膝盖上，不用于坐着的肌肉，如面部肌肉，应该放松 放松是。
对于初学者来说，为了有意识地进行冥想并逐步提高，制定一个时间表是很重要的。你可以为此设置一榴莲视频ios下载安装ios视频下载个闹钟或定时器。然后，在一个舒适、安静的环境中，站直，开始第一个练习:
找到软焦点或直接死亡 闭上的眼睛． 故意五 深呼吸用鼻子吸气，用嘴呼气。最迟在第五次呼吸后闭上眼睛。现在是我 创造, 把注意力集中在呼吸上允许。但它应该遵循自己的自然节奏。你应该 只需要非常明确地感知它们，并认识到空气是如何流入和流出肺部的，胃部和胸部是如何扩张的。如果你在中间失去了注意力，被思想分散了注意力，你应该注意到它，而不是评判它，但总是温柔地把注意力集中在呼吸上。
第一个简单的练习教你认识到你的脑袋里到底有多少想法——自动的和无意识的。但如果你完全和自己在一起，你会越来越频繁地认出它们，并有意识地把注意力从它们身上移开。
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如果你一开始就把注意力集中在呼吸上大约十分钟，当你走神的时候，你能一次又一次地把你的思想放下，那么重要的第一步就已经迈出了。冥想后不要马上跳起来，马上开始日常工作，这很重要。最好是把冥想的状态带到接下来的行动中，继续注意呼吸和身体的感觉和状态。正念就是这样产生的。
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然而，如果你发现很难自己制定新的日程安排，或者很难把这段时间融入日常生活，你也可以从一个专业的支持和指导开始，比如通过应用程序或在线课程。
以下是一些值得初学者使用的应用程序，因为它们可以一步一步地指导你使用这些技术:
Headspace 7Mind正念应用程序
一开始，当你第一次冥想时，许多不同的想法肯定会在你的脑海里不受控制地嗡嗡作响。这是完全正常的，不应该让你气馁。因为它与冥想的作用不是关于表现，它是关于调节你自己更加意识到你的思想，并学会放手那些想法。但这只有通过定期练习才有可能。重要的是:
你一定要坚持和冥想 每一天在日常生活中的位置。如果有一天你无法将注意力从思想转移到呼吸上，你应该这样做 不要烦恼． 注意并坚持练习。几天或几周后 冥想练习的时间不断地扩大。开始的时候，十分钟足够了。此外，你可以合作 在早晨和晚上有意识地创造冥想的空间，这样在某个时候它就会自然地陪伴你度过日常生活。o 一旦你习惯了呼吸练习，你就可以做了 扩大重点除了呼吸，还包括其他事物 有意识地关注身体的感觉、感觉、声音或气味。
否则，你真的不会做错任何事，你只需要有意识地进行冥想——你会注意到这对身心都有好处。至少有几分钟你可以逃离日常生活。
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