“睡觉，偶尔做梦……”这是莎士比亚《哈姆雷特》中的名言，但对于我们许多患有失眠等疾病的人来说，这种情绪可能更像是“偶尔睡觉……”
根据睡眠基金会的数据，18至64岁的成年人每晚需要7至9小时的睡眠，而65岁及以上的成年人每晚需要7至8小时的睡眠。然而，该网站称，“35.2%的美国成年人报告每晚平均睡眠时间不到7小时。”
美国国家心肺血液研究所警告说，无论是因为磨牙症、梦游、噩梦，还是单纯的失眠，睡眠不足“与许多慢性健康问题有关，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖和抑郁症。睡眠不足还与成年人、青少年和儿童受伤的几率更高有关。”
幸运的是，神经学家和床垫公司的睡眠健康专家克里斯·温特医学博士无敌神马影院在线观看高清有一些关于如何在今年睡得比以往更好的建议。继续往下读，看看它们是什么。
我们都知道睡前吃东西不是个好主意，因为它会导致消化不良和反流，但让我们面对现实吧:我们中的一些人还是会这么做。
如果你想在晚上吃点零食，温特建议“吃一些高碳水化合物、升糖指数高的零食，比如一小碗(低糖、全麦)麦片、一根香蕉或一些樱桃干。”温特说，这些食物“会导致胰岛素飙升，并对我们的色氨酸水平产生积极影响”，并解释说，“色氨酸是一种氨基酸，对制造血清素至关重要，血清素是大脑中促进睡眠的化学物质。”
温特确实建议你在上床睡觉前两小时吃宵夜，以“避免饭后过早睡觉可能导致的消化不良或反流。”
你听说过男人的洞穴，但是你知道如何把你的睡觉空间变成一个黑暗、舒适、放松的睡眠洞穴吗?温特建议，你的卧室需要成为“一yw878域名不定更换 请及时收个让你休息和恢复精力的地方”。“确保你的卧室安静、凉爽、舒适、不杂乱。”最重要的是，黑暗。
温特解释说:“褪黑素是我们的睡眠激素，只有在你的眼睛看不到任何光线的情况下，它才会让你昏昏欲睡，但我们的卧室通常有很多光源，比如闹钟、电话、电视。”他建议你关掉所有的灯，拉上百叶窗，必要时戴上眼影罩。“完全的黑暗对良好的睡眠至关重要，”他说。
菠萝菠萝蜜视频在线观看免费观看高清为了充分利用你的“睡眠洞穴”，温特建议睡前一小时冲个澡或泡个澡来热身。“给身体加热已被证明可以改善睡眠，”他解释道。“当我们的体温下降时，由于代谢活动的自然减少，我们会感到昏昏欲睡。”
温特建议，一个加热垫也可以做到这一点。“我喜欢豆袋袋，你可以用微波炉加热，戴在脖子上，”他说。“更进一步，买一个充满薰衣草的，薰衣草也被证明有助于促进睡眠。”
晨练已被证明对健康有很多好处。这也是你可以在一天的早些时候采取的一个步骤，以获得良好的睡眠。
温特说:“一个好的就寝时间是从早上开始，大约15到20分钟的锻炼。”他指出，你可以保持活动简单。“在晨光下锻炼会抑制褪黑素，产生大量血清素，从而提高清醒度和情绪。”(当你这样做的时候，早上也要整理床铺——这个简单的习惯已经被证明可以帮助人们在晚上睡得更好。)
温特说，晚上睡前一小时做一些放松的运动，比如瑜伽或冥想，也会有帮助。“这些活动使我们的大脑为放松和睡眠做好准备。”
