无论你的健身目标是什么，增加肌肉质量是每个人都应该关注的事情。我们说出来了!事实是，如果你不做某些运动，你就不会增加肌肉质量。为什么它们如此重要?嗯，它们会帮助你燃烧脂肪，保持高代谢，提高你的运动表现，让你整体感觉更健康。准备好开始你的旅程了吗?以下就是如何通过五种有效的锻炼来增加肌肉量的方法。
如果你想要增加肌肉量，我建议从全身锻炼开始，并优先考虑复合动作。它们能调动最多的肌肉纤维，最有效地利用你的时间和精力。月光影视视频免费观看全集 你需要从每一种主要的运动模式中进行锻炼:推、拉、下蹲、铰链和单腿。当你完成这些练习后，你可以以单关节运动结束，比如训练手臂、肩膀和小腿。
想要增加肌肉量，但在健身之旅中运气不佳?然后在你的日常生活中加入以下练习。你会对你的结果印象深刻!目标是做以下三到四组动作:
开始第一个练习时，两手拿着哑铃躺在倾斜的长凳上。将重物举过身体，双臂完全伸展。当你把哑铃下放到胸部时，把你的肩胛骨向后和向下拉到长凳上。在这个动作的底部做一个坚实的胸部拉伸，然后把重量压回起始位置，挤压你的胸大肌和肱三头肌。完成三到四组，每组8到10次。
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开始练习时，一只手和膝盖稳稳地放在长凳上。用另一只手握住哑铃，手臂向下伸展至地板。将哑铃拉至臀部，动作结束时挤压你的背阔肌和上背部。然后，伸直手臂放回地面，在底部做一个坚实的拉伸。完成三到四组，每组8到10次。
要做杠铃前蹲，站在杠铃下面，使杠铃在你的肩膀前面。将手指放在与肩同宽的杆子上，肘部向前。拿开杠铃，后退一步，蹲下来，把重心转移到脚跟上。接下来，把自己推回去，弯曲你的臀部和股四头肌。完成3 - 4组，每组6 - 8次。
要做这个练习，抓起一个杠铃，把它放在你的身体前面。保持挺胸，膝盖柔软，臀部向后弯曲，同时将杠铃从大腿向下拖动。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸，就向前推动你的臀部，挤压你的臀部。完成三到四组，每组10次。
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最后一个练习需要两个哑铃——一手一个。接下来，单腿后退一大步。脚后跟着地，然后身体呈弓步姿势，直到后膝触地。通过前腿向前推进来获得动力。做三到四组，每组10次。
