XRK1_3_0.APK向日葵在线看alt="Fit young man jumping onto a box as part of exercise routine. Man doing box jump in the gym. Athlete is performing box jumps">
天堂网种子www在线资源最新版让我们先把这件事说清楚:这当然是在可能的范围内，你已经超过50岁了，你非常健康和活跃，你非常有能力做这张清单上的所有运动。毕竟，在健身这件事上，没有一个适用于所有人的禁忌清单，这个星球上的每个人都应该避免。“就我个人而言，我相信没有糟糕的运动，只有糟糕的执行和糟糕的编程，”加拿大认证运动学家、医学硕士、CSCS、TSAC-f、CISSN杰克·哈考夫(Jake Harcoff)说。
当然，他是对的，如果你寻求高质量的个人训练——并且你努力工作——很有可能没有什么运动是你不能做的。
话虽如此，如果你是一个50岁以上的普通人——对你来说，最佳的健康状态不一定是他或她生活中的首要任务，有时可能很难找到健身房的私人教练，医生肯定会告诉你，有某些类型的运动，甚至某些特定的运动动作是你应该避免的。
为什么?例如，如果你有高血压，你会惊讶地发现一些运动可能会使情况更糟。此外，随着时间的推移，你的关节会变得僵硬——加上我们所有人都会不可避免地失去肌肉——一些运动会增加你受伤男生女生一起差差差很痛的软件免费 的风险。
如果你已经50岁以上，那么以下这些练习你应该三思而后行，或者在很多情况下，你应该完全避免。还有一些你一定要做的运动，千万不要错过专家的《50岁后保持苗条身材的秘密运动技巧》。
“在50年的时间里，我们大多数人都形成了一些不良的运动模式，这导致了我们的肌肉失衡和关节问题，”艾伦·米斯纳说，他是美国全国标准化协会认证的私人教练，国际联合会认证的功能性衰老专家，岛健身健身房的老板，也是流行的40+健身播客的主持人。“任何压迫这些关节的运动都可能是一个原因或担忧。”
根据米斯纳的说法，常见的加重肩部撞击的罪魁祸首包括肩压，直立划船，以及“在吧台或哑铃下进行头顶压”。
他说:“我鼓励我的客户在使用压肩机时要非常小心，以确保运动的模式不会对肩关节造成压力。”“确保座椅调整正确，这样运动就会顺畅，而且不会超出你的主要活动范围。”对于一些你一定要做的运动，不要错过专家说的“走路通往长寿的秘密”。
阿什莉·范·布斯柯克曾是一名竞技健美运动员，现在是丹佛健身和营养教练公司Whole Intent的所有者和经营者。她说:“这种举重训练机对增强股四头肌甚至臀部肌的力量非常有用。”“不幸的是，这台机器给你的膝盖骨带来了很大的压力，这通常是50岁以上人群的弱点。如果你过去有膝盖问题或患有慢性炎症，那么就不要使用腿部伸展机。”想要了解更多关于腿部伸展的知识，请查看专家说的那些会破坏你身体的流行锻炼。
“立卧跳是一种很好的全身运动，可以在锻炼中提高心率，然而，这项运动会对你的膝盖造成一些磨损，”全美体育协会- cpt和Row House教育总监Caley Crawford说。“膝盖的磨损通常是由双腿向后伸之前的向下‘蹲下’动作造成的。如果波比动作正确，在把手放在地上之前找到一个好的深蹲的底部，你的身体会更柔软。问题在于，许多人在蹲起时缺乏将手放在地面上的灵活性，所以最终发生的情况是他们的膝盖超过了脚踝，脚跟抬起，对膝盖造成了过度的压迫和压力。此外，这项运动通常做得很快，这对它的成因没有帮助。”
她建议你找一种替代的运动，既能同样锻炼你的心脏，又不会造成损耗。她说:“划船是波比泳的完美替代品，因为它会让你的心率加快(如果不是更快的话，这取决于你选择的工作力度)。”“如果你想保持上半身的锻炼，我的建议是划船和俯卧撑搭配。你会得到比立卧撑更强大的全身力量，而且在没有膝盖压力和过度压迫的情况下，你会得到你想要的有氧爆发。”
像许多专家一样，佩尔兹建议你在50岁以后从更多的有氧运动转向更多的阻力训练。“肌肉是你的长寿器官，随着年龄的增长，你必须为肌肉而奋斗。当人们做有氧运动时，他们会给心血管系统带来更多的压力和压力。他们需要确保他们进行了更多的重量训练，特别是阻力训练，如TRX或阻力带。你想要建立功能性肌肉，当你这样做的时候，你会改善心血管健康，加速新陈代谢，改善你的姿势。”
克劳福德说:“箱子跳跃对提高爆发力很有帮助，但是，随着年龄的增长，有一些事情需要注意。”“这是盒子本身。如果是木制盒子，你很可能最终会小腿流血。即使是最强壮的运动员有时也会在疲劳时滑倒，夹到脚趾，导致你的小腿撞到盒子里。我告诉你，根据我的经验，这个伤疤可能会永远伴随你。”
最后，还有从箱子里下来的方法。“很多时候，人们试图通过在篮筐上反弹来加速他们的动作，这对你的脚踝、膝盖、小腿和胫骨造成了很大的压力。除非你正在为一项专业运动进行训练，而且这是你的训练计划所特有的，否则我的建议是完全避免盒子跳跃。”
Next Luxury的注册营养师Diana Gariglio-Clelland注册营养师解释说:“许多老年人都在与腰痛作斗争。“当你的核心虚弱时，你的背部就会变得更紧绷。久坐也会使臀屈肌绷紧。仰卧起坐和v型仰卧起坐等运动会给你的下背部和臀部屈肌带来更多压力，而不是真正增强你的腹肌。虽然当你的核心肌肉已经很强壮时，这些运动很有用，但如果你正在锻炼核心肌肉，最好避免它们。”
范·布斯柯克说:“虽然重量训练是快速增加肌肉质量的最佳方法之一，但它也有一些固有的风险。”“额外的体重会给你的整个身体带来巨大的压力，包括心血管系统。如果你有高血压(>180/110 mmHg)，那么在做任何举重之前一定要咨询你的医生。”
“我们为经历围绝经期及以上的女性做了大量工作，”Mahri Relin解释说，他是AFPA产前和产后运动专家，产后矫正运动专家，NASM认证的私人教练，NASM矫正运动专家，以及Body的创始人和创造者。“在人生的这个阶段，进行高水平的有氧运动并不是最好的主意。”
此外，她说:“高皮100款夜间禁用软件七客质醇水平会降低孕酮水平，孕酮水平在围绝经期已经下降了。孕激素通常是保持冷静、快乐和清醒的关键因素。在围绝经期的女性，如果运动强度过大，会导致本来就因压力而处于高位的皮质醇水平升高，除了脂肪储备增加之外，还可能会出现更大的焦虑、抑郁和情绪波动。”
Gariglio-Clelland说:“如果你还不是一个训练有素的跑步者，你最好在柔软的表面上跑步，比如在土路上。”“在坚硬的表面上反复撞击关节会导致关节疼痛，而在柔软的表面上则更容易接受。”想要了解更多的锻炼建议，请不要错过专家所说的“保持苗条身材的最佳运动”。
