茄子视频在线观看视频播放
穿得粉碎是拥有健康身材的关键组成部分，完全为春夏赤膊季节做好了准备。要想拥有一个精瘦、肌肉发达的上半身，你需要用重量来打击上半身的肌肉。这对背部肌肉尤其重要，因为为了锻炼胸部，背部肌肉经常被忽视。为了让你朝着正确的方向前进，我们为你的背部列出了五个最好的哑铃练习，这将帮助你实现粉碎的上半身。
发达的背部肌肉会让你的躯干看起来更厚实、更强壮，而且是经典的v型身材。对于女性来说，背部锻炼可以明确你的中背部和上背部，使其成为男性或女性上半身锻炼计划的重要组成部分。
在这篇文章中，准备好五个最适合你的背部和上半身的哑铃练习。每项运动重复8到12次，重量要比重复次数重。每组之间休404黄台软件平台息一分钟，每组做三组，每周两次。
拿起你的哑铃，继续阅读以了解更多。接下来，不要错过50岁后破坏你身体的5种锻炼习惯。
哑铃单臂屈排是一项锻炼你的背阔肌、菱形肌、夹肌和三角肌后肌的运动，可以全面锻炼上半身肌肉。
要练习单臂弯腰划船，开始时一手拿哑铃，在你前面放一个膝盖或大腿高度的长凳或盒子。向前伸，一只手放在长凳上，用哑铃的手自由悬挂。向上拉名优馆APP下载网址进入哑铃，肘部朝向天花板。当你的上臂与躯干在一条线上时停止动作。把哑铃放低到起始位置。重复目标重复。
练习哑铃后三角排时，两手各拿一个哑铃，一手握着，拇指互相指向内。腰部前倾，让哑铃悬挂起来。稍微弯曲你的肘部，并锁定在那个位置。将哑铃向外侧伸展，保持肘部弯曲。抬起手臂，直到手臂完全向两侧伸展，你会感觉到肩膀后部被挤压。回到起始位置。重复目标重复。
哑铃套头衫会冲击到你的背阔肌、三角肌后肌和其他上身肌肉。
叛逆的排位让你从平板位置拉起，增加了锻炼的核心稳定性要求。
要做反向排，先做平板支撑，一只手放在胸部下方的哑铃上。把你的重量放在另一只手上，将一只哑铃向上划动。划到上臂与躯干平行。降低到起始位置。两侧重复，达到目标重复量。
差差差很疼下载免费观看
胸部支撑的排从下降角度撞击你的后哑铃。你需要一个倾斜的长凳或类似的设备。
