这是一个简单的事实，当你进入中年，你的身体会经历一些重大而微妙的变化。是的，你的新陈代谢和肌肉质量自然开始放缓，但你的激丝瓜草莓榴莲香蕉芭乐小猪绿巨人 素也开始变化，你的细胞开始衰退，还有一些奇怪的事情——比如你的音高——也会发生变化。(更多信息，请参见《科学》杂志的《40岁后身体发生的奇怪事情》。)
这就是为什么当你进入中年时，我认为你的锻炼也应该发生微妙的变化，你应该至少留出一部分时间来为基本的健康和行动能力打下坚实的基础。现在，当我说“基本”时，我并不是说40岁以后你就不能跑马拉松或攀岩了。(恰恰相反!)我的建议是，你至少应该把你的身体健康的一部分用于加强四个关键领域:你的姿势，你的臀大肌，你的核心，和你的条件反射(或速度)。
有了这些强大的元素，你就能更长久地保持活力。
宅男视频APP下无限看-丝瓜IOS视频丝瓜视频如果你已经超过40岁或更老了，可以考虑把这四个动作融入到你的日常生活中。如果你每周至少进行2 - 3次以下的3 - 4组锻炼，你会发现你有更好的姿势，更强壮的肌肉，更好的机动性，更好的平衡和协调，你会有更强壮的心脏。哦，那马拉松和攀岩呢?你会发现做起来容易多了。随着年龄的增长，想要了解更多保持健康的方法，不要错过专家所说的40岁后保持苗条的最佳运动。
这是针对你的姿势的动作。要进行体重划行，请抓住手边可用的器械。它可以是环(就像我这里)，它可以是一个棒，或者它可以是一个TRX/悬挂带-无论你有什么。如果你用的是背带，一定要用中性的握法(手掌朝向你)。如果你有一个棒，你可以使用内旋(手掌上手)或旋后(下手)握把。
这是世界上最能锻炼核心肌肉的动作之一。开始练习时，侧卧，肩膀与肘部成一条直线，双脚叠起。保持身体核心绷紧，臀大肌挤压，用你的手向躯干旋转，做一个“铲”的动作。充分伸展你的上背部，然后将你的肘部推回到起始位置，挤压你的上背部完成。在移动到另一边之前，在一边做所有的动作。
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现在来看一些条件反射。首先抓住绳子，把手放在臀部外侧。用手腕轻弹绳子，当绳子经过你的脚时向上跳。在规定的时间间隔内连续移动。如果你有一段时间没有跳绳了，那就多练习一会儿。你可以设置5-10分钟的计时器，然后尽可能多地进行设置。专家说，如果有更多的理由做这项运动，不要错过跳绳的秘密副作用。
首先，将你的上背部放在长凳或坚固的表面上，一只脚稳稳地放在上面。保持你的核心紧绷，通过推动腿的脚跟向上伸展你的臀部。在顶部用力挤压2秒钟，然后在做另一个动作前控制住你的腿。想要了解更多惊人的健身建议，不要错过专家说的这些当你多走路时发生的不可思议的事情。
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